運動が役立つことはわかっていますが、この知識によって全員が定期的に運動する必要はありません。 10分間のウォームアップや近所の散歩でさえ、不安や集中力にうまく対処するのに役立つという事実に動機付けられるかもしれません。
神経科学者のウェンディ・スズキによれば、運動は脳の解剖学、生理学、機能を変化させ、長期的にはアルツハイマー病と認知症の進行を予防または遅らせることができます。
素晴らしいと思いますが、この情報はあなたに毎日の運動を促すことができますか？
まず、神経科学者は、トレーニングを必要なボディケア手順として考えるようアドバイスします。 したがって、たとえば、歯を磨く動機は必要ありません。 そして、充電のメリットは確かに少なくありません！ 3回のトレーニングで、大量の神経伝達物質であるドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンが生成されます。これにより、次のXNUMX時間は物事に集中することができます。
さらに、気分と記憶力が向上します。これはもちろん、仕事とメンタルヘルスの両方に役立ちます。
2020年10月、鈴木博士は、ズームで学生のグループと実験を行ったときに、これを再び確信しました。 彼女は最初に各生徒の不安のレベルを評価し、次に全員にXNUMX分間のトレーニングを一緒に行うように依頼し、次に参加者の不安を再評価しました。
「不安のレベルが臨床に近い学生でさえ、トレーニング後に気分が良くなりましたが、不安のレベルは正常に低下しました。 だからこそ、私たちの精神状態が私たちのスケジュールに運動を含めることが絶対に不可欠です」と神経科学者は言います。
あなたが定期的に運動するならば、あなたはすぐにそれを続けて、さらにもっと訓練するように動機づけられるでしょう。
そして、変化を適切に感じるために、どれだけ正確にトレーニングする必要がありますか？ まだ明確な答えがない合理的な質問。
2017年に、ウェンディスズキは、少なくとも週に3〜4回、15分運動することを推奨していましたが、今では、理想的には、毎日少なくともXNUMX分の運動に専念する必要があると彼女は言います。 「少なくとも散歩から始めましょう」と彼女はアドバイスします。
最良の結果は、心臓トレーニング、つまり心拍数の増加につながる負荷によってもたらされます。 したがって、理論的には、ランニングに出かけることができない場合は、たとえば、アパートを強烈なペースで掃除機で掃除してみてください。 そしてもちろん、可能であれば、エレベーターではなく、階段を床に持っていきます。
「定期的に運動すれば、すぐに運動を続け、さらにトレーニングをするようになります」と鈴木博士は言います。 —私たちは皆、気分が悪く、運動をしたくないことがよくあります。 そのような瞬間、私たちはトレーニングを完了した後、私たちが通常どれほど気分が良いかを覚えておく必要があります。
神経科学者は、可能な限り、最も生産性が必要な時間帯に運動するようにアドバイスします（多くの場合、これは朝です）。 それでもうまくいかない場合は、XNUMX分が表示されたらそれを行い、自分自身、自分の状態、生体リズムに焦点を合わせます。
最も重要なことは、体を鍛えるためにジムのメンバーシップさえ必要ないということです。オンラインでたくさんのコースやトレーニングを見つけることができるので、リビングルームでトレーニングしてください。 インターネットでプロのトレーナーのアカウントを検索し、サブスクライブして、彼らのために演習を繰り返します。 健康で生産性を維持したいという願望があります。