Dinacharya は、健康を維持し回復する古代の科学であるアーユルヴェーダが、健康を回復し改善したい人に推奨する日常のルーチンと毎日の手順です。 クラウディア・ウェルチ医学博士、アーユルヴェーダ実践者、アーユルヴェーダ教師、女性の健康の専門家は、なぜこれらの単純な定期的な行動が体にこれほど強力な影響を与えるのかについて話しました.
この記事では、Dr. Welch がダイナチャリアを構成する手順と推奨事項のリストを直接提供しています。
Charaka Samhita と Ashtanga Hridayam は、今日でも参照されているアーユルヴェーダの最も古い古典的なテキストです。 彼らは毎日の原則とやり方について語っています。
彼らは、以下に説明する朝の日課から物語を始め、一般的な生活への有益なアプローチについても話し合います。
梵天ムフルタ中に目覚める
Brahma muhurta または amrit-vela (「香りのよい時間」) は、毎日の早朝の名前です。 私の先生は、これらの香りのよい時間に、午前 3 時から夜明けまでの時間を含めました。
赤ちゃんの人生の最初の数秒と同じように、XNUMX 日の最初の瞬間が XNUMX 日全体の調子を決める時間です。 第一印象が平穏で、感謝にあふれ、喜びに満ちたままであれば、私たちの一日は楽しいものになるでしょう。
免除
早朝は下向きの身体エネルギーが活発になるため、排尿と排便の自然な時間です。
これは時間をかけて、私たちの体の自然なリズムを引き継ぐ時です. アーユルヴェーダ医学では、粉末に砕いた XNUMX つのドライ フルーツの組み合わせが広く使用されています。 薬は腸の定期的な浄化に貢献し、消化管を健康な状態に維持します。 トリファラは毎日摂取することをお勧めします。
歯を磨く
チェンは苦いハーブで、特に口腔に役立つと言われています。 今日では、苦くて酸っぱくて燃えるハーブを含む歯磨き粉が市場に出回っています. 虫歯を和らげ、しばしば抗菌および抗ウイルス効果があるため、虫歯に最も役立つと考えられています。
舌を掻く
舌をきれいにするには、金、銀、赤銅、ピューター、黄銅、またはステンレス鋼でできた滑らかな舌スクレーパーが最適です。 スクレーパーは、U 字型のプロファイルで製造されています。 最大限の効果を得るには、舌の両端を持って、後ろから始めて前に向かって数回舌をきれいにし、そのたびに収集した材料から解放するのが最善です。 その後、きれいな水で口をすすぎ、汚染された水を吐き出します。
この手順は、歯垢を除去するだけでなく、口内をきれいにしてリフレッシュします。 また、日常的に舌の表面とプラークの厚さを監視することも可能です。
プラークが厚い場合は、プラークが消化管や体の他の臓器の状態を示しているため、プラークが消えるまでシンプルで消化しやすい食品を摂取することをお勧めします。 理想的には、歯垢は簡単に取り除かれ、コーティングのないピンク色の均一な舌を残す必要がありますが、こすったように見えるべきではありません.
健康な舌がどのように見えるかを知らない場合でも、風邪を引いているか、薬を服用しているか、病気でない限り、ほとんどの幼児は健康な舌を持っています. 処置後に舌がきれいに見えない場合は、健康を改善する簡単な方法についてアーユルヴェーダの専門家に相談してください。
コップ一杯の白湯を飲む
歯と舌を磨いた後にのみ水を飲むのは良いことです。そうすると、一晩で増殖した細菌を飲み込むことができなくなります. 水は腸の蠕動運動を促進し、腸の動きを刺激します。
温かいごま油で口をゆすぐ
生胡麻の温かいオイルで口をゆすぐと、顎と声が引き締まり、顔がなめらかになり、食べることの味と喜びを存分に味わうことができます。 アーユルヴェーダの古典的なテキストによると、この習慣はのどや唇に良く、虫歯を予防し、歯の根元を強化し、エナメル質の過敏症と歯痛を軽減し、最も硬い食べ物でも噛むことができるように歯を強化するのに役立ちます. .
温かいごま油で歯ぐきをマッサージ
アーユルヴェーダは、生命力が体内を均等に循環すると、血液が均等に循環し、組織に栄養素を届け、組織から毒素を取り除き、組織を健康な状態に保つことを教えています. 私の歯周病専門医は、私の歯の健康は歯茎の健康にかかっていると説明してくれたので、これに同意しているようです. 温かいごま油で歯茎をマッサージすると、歯茎への血流も増加します。 この植物には抗菌性があると考えられているため、歯周病がある場合は、オイルマッサージを試してみてください。
冷却バームを毎日目に塗るか、冷水をかけてください。
代替医療の専門家が推奨するバームを使用するのが最善ですが、朝に冷たい水を目にかけることは誰にとっても楽しいことです. 特にコンピュータ時代において、目は日中に多くの仕事をしています。 Vasant Lad 博士は、食用ローズ ウォーターまたはヒマシ油を各目に数滴定期的に使用することを推奨しています。目。 専門家に相談する機会がない場合、または目に何かを垂らしたくない場合は、水をまぶして冷やしてリフレッシュするだけです。
熟考する
アーユルヴェーダ、アンマチ、スワミ・シヴァナンダ、私自身のバックグラウンド、キリスト教、その他の宗教的伝統では、瞑想、祈り、真の知識を得るのに最適な時間として早朝が強調されています。
現時点では、自然は穏やかで、心はより穏やかで内側に向けられています。 未明の時間は平和と静寂に満ち、心のバランスを整え、五感をリフレッシュさせます。 これらの時間の間に、新しい一日の形成のために種が植えられ、闇が光に道を譲るにつれて、スピリチュアルな探求者はこの変容的な性質を使用して、悟りを開いた意識への道で彼の内なる探求を活性化します.
多くの伝統の聖人たちは、この時期に愛を込めて瞑想することを教えてくれました。 私の先生の一人はいつもこう言いました。 いつも愛を込めて瞑想しなさい。」 これらは、一見明白な意味よりもはるかに深い秘密です。 ここでの明らかな意味は、愛と精神的な衝動が私たちを神に近づけるということです。
しかし、サーダナに愛を持ってアプローチすることで、身体的、精神的、感情的な状態を改善し、子宮内または出生時に形成された可能性のある否定的なパターンの形式を変えるのにも役立つことがわかります.
愛情深いマインドセットを持った瞑想は、明け方や明け方に優勢なものに癒しの効果をもたらし、結果として生じるリラクゼーションは、妨げられることなく流れることを可能にします。 漢方と武術に似ています。 これらの世界観システムでは、開業医または患者がリラックスしない限り自由に流れることができないことはよく知られています。 これはヨガの練習にも当てはまります。ヨガの実践者がリラックスしていないと、注ぎ出すことができません。 したがって、朝の修行中に緊張して結果を重視したり、急いでいると、自由に流れることができず、体、心、または精神の乱れにつながり、それが溢れ出します。 一方、リラックスしすぎてこの時間に眠りに落ちてしまうと、人生の慣性力が目覚め、自由な流れの障害となります。
芳香ハーブを噛む
今日はカルダモンやミントが手に入りやすいです。 それらはよく噛んで飲み込むことができます。 アーユルヴェーダの古典的なテキストは、この実践が明晰さを増し、人生と食べ物を楽しみ、口をリフレッシュすると述べています.
運動
多量の発汗を引き起こし、疲労につながる運動は、多くの現代文化でしばしば普及している「多ければ多いほど良い」アプローチの産物です. ある姿勢から別の姿勢にゆっくりと移動するヨギや、発汗や息切れさえしていないエネルギーワーカーを見ると、たいしたことは起きていないと簡単に推測できます。 しかし、単にリストラティブ ヨガの実践者を観察したり、かなり良い、時には非常に印象的な体型をしていることがわかった場合は.
アーユルヴェーダでは、理想的には、自分が運動できる量の半分を自分に与えると教えています。 つまり、額、鼻、脇の下、手足の関節に汗が現れ、口が乾き始めたら停止します。 肌寒い季節、体力のある方におすすめです。
それ以外の場合は、適度な運動が最適と見なされます。 アーユルヴェーダの古典的なテキストは、循環障害、呼吸困難、極度のやせなど、長時間の運動に起因する問題を詳細に説明しています. 不眠症、過剰なセックス、笑い、会話、および過剰に消費するその他の精力的な努力とともに、過度の運動は人を疲れさせます。
原則として、体質のある方は緊張して運動した方が良いです。 ウエイトリフティング、マウンテン ハイキング、ランニング、アクティブな形式のヨガは、エネルギーを目覚めさせ、ポジティブな方法で人々を刺激します。 人は適度に運動したほうがよい。 水泳、早歩き、適度なハイキング、激しいが適度なヨガは良い選択です。 体質が優勢な人は、ウォーキング、穏やかな調子を整えるヨガ、または
温かいオイルを使ったアビヤンガまたはセルフマッサージ
アーユルヴェーダ医学のユニークな性質の XNUMX つは、治療目的でオイルを多用することです。 – これは、温かく、ほとんどの場合、ハーブ オイルによる体の潤滑です。 どのオイルをどのように塗布するかを詳細に説明することは、この記事の範囲を超えていますが、これは強力な薬であることに注意する必要があります.
nasya – ノーズオイルを塗る
それは、鼻孔の内側に塗られるか、鼻孔から吸入される植物油またはハーブ油です. 頭、顔、髪、視覚、嗅覚、聴覚に有用であると考えられており、首の筋肉をリラックスさせ、頭痛、顔面神経の麻痺、咀嚼筋のけいれん、鼻炎、片頭痛、頭の震え、頭蓋骨の静脈、関節、靭帯、腱の問題。 その適用の結果、顔は明るくなり、肌は滑らかになり、声はメロディアスで引き締まり、低く聞こえます。
アーユルヴェーダの古典では、風から身を守り、体を温め、よく食べ、練習するときに感覚をコントロールするようアドバイスしています。 純粋な雨水で100回煮沸した多くの薬の説明や、残りの煎じ薬を同量のヤギの乳に加えるなど、具体的な適用方法が示されています。そのような濃縮物を準備する時間がある場合は、焙煎していないゴマからの温かい油またはハーブ油が役立ちます. 繰り返しになりますが、医師に相談して、自分に最適なものを判断することをお勧めします.
温かいオイルで耳を潤します
10滴の温かいオイルを耳に入れ、10分間放置するのが本当に好きな人もいれば、温かいごま油で小指を湿らせて耳の内側を滑らかにすることを好む人もいます.
体の空きスペースに蓄積し、特に耳と聴覚に関連しているため、この練習は、特に耳の中でヴァータを落ち着かせるのに役立ちます. また、ヴァータの悪化による耳鳴り、難聴などの耳の障害や、肩こり、三叉神経痛、顎関節症などの局所組織の問題にも効果があります。
温かいオイルで頭のてっぺんを潤滑します
専門家は、頭痛、抜け毛、白髪や薄毛を防ぎ、感覚を明るい状態に保ち、よく眠るために、暖かい（熱くない）オイルで毎日頭に潤いを与えることを勧めています.
足のマッサージ
足、特に足の裏に温かいオイルをこすりつけると、過労した足に有益であるだけでなく、視力にも非常に有益であると考えられています. リフレクソロジーと呼ばれる一般的なマッサージの実践では、足の各領域が体の器官またはシステムに関連付けられているため、マイクロシステムが体全体に影響を与えます. 多くの人が毎日の全身ディープマッサージを常に利用できるとは限らないため、毎日足をマッサージすることで恩恵を受けることができます.
中途
Udvartana は、柔らかい香りのパウダーを使ったボディ マッサージです。 カパを鎮め、脂肪組織を溶かし、体を引き締め、緻密で強くし、皮膚を良好な状態に保つと言われています。
バスとパーソナルケア
アーユルヴェーダの専門家は、入浴手順のクレンジングの性質を指摘しています。それらは性的欲求を高め、人生への関心と食欲を高めます。 疲労を和らげ、体の汗や汚れを浄化し、生命機能を回復させ、免疫力を高め、力と勇気を与えます。 入浴法は、かゆみ、汚れ、極度の疲労、汗、しびれ、喉の渇き、灼熱感、さらには罪さえも和らげます. これは、アーユルヴェーダ版の「純粋さは美徳の境界」である可能性があります。 入浴手順は高く評価されていますが、アーユルヴェーダの専門家はいくつかの推奨事項に従うことを勧めています。
・体にお湯をかけると力が出るが、頭にお湯をかけると髪が弱くなり、目が弱くなる。
– 入浴の禁忌：顔面神経の麻痺、目、口、耳の病気、下痢、鼓腸、鼻からの化膿性分泌物、消化不良、食後すぐの入浴。
– 入浴に加えて、髪、爪、口ひげを整え、足、副鼻腔、体の開口部 (耳、鼻、目、足、尿道、肛門) から毒素を取り除き、精神機能を高め、清潔さと清潔さを維持する必要があります。長寿。
– 入浴後は、花や植物のエッセンシャル オイルなどの天然香料を使用します。 香りが良く、長寿を促進し、あなたを魅力的にし、栄養を与え、力を与え、礼儀正しさを教えてくれます。
– 油を塗った後は、派手に見えない清潔な服を着てください。 この修行はあなたをより魅力的にし、評判を高め、寿命を延ばし、悪影響を排除し、喜びをもたらします。
– 賛美歌やハーブに影響を与えるお守りの宝石を身につけてください。
–維持するために宝石で作られたジュエリーを着用してください–免疫と精神的な発達に関与する微妙な身体物質。 ジェムストーンは、有能なジョーティッシュ (ヴェーダ占星術) のマスターによって推奨された場合、一部の惑星の強さを高め、他の惑星の影響を軽減します。
靴を履いて
足のマッサージが視覚に良い影響を与えるように、アーユルヴェーダでは、足を保護するだけでなく、視覚と触覚にも良い靴を履くことを勧めています。 また、靴は良いエネルギーと健康的な性欲を保つと考えられています.
刺激性の点眼薬を週に一度点眼する
目に刺激を与える必要があるというのは奇妙に思えるかもしれませんが、これには理由があります。 目は身体を温め、変化させる力を大量に含んでいます。 救助に来て、眼道を熱による損傷から保護することができます。 その後、無気力になります。 週にXNUMX回強い涙が目に入ると、眼道がきれいになります。 この手順は、医師の監督下で実行する必要があります。 日中は目が弱く、太陽にさらされると目力が高まるため、目薬は夕方にのみ使用されます。
次の記事では、アーユルヴェーダが一般的な生活に与える推奨事項と、私たちの緯度にとってはややエキゾチックに見えるタイリング（オイリング）手順について説明しますが、その適用の効果を過大評価することは困難です.