フルーツ入りオートミール：減量は美味しいです。 ビデオ
オートミールは、当然のことながら、食事と健康的な栄養の第一位に割り当てられています。 朝食用のシリアルプレート–そしてあなたはすぐにエネルギーに満ち溢れていると感じ、同時にビタミンとミネラルのほぼ毎日の基準を手に入れます。 しかし、そのような素晴らしい料理でさえ、時間の経過とともに、あなたは多様化したいと思っています。 この場合、果物と一緒にオートミールを調理すると、シリアルの利点を高めるだけでなく、信じられないほどの美食の喜びを体験できます。
リンゴ、蜂蜜、砕いたアーモンドのオートミール
材料：–大さじ1。 小さなオーツ麦フレーク（たとえば、「Yarmarka」No。3または「Nordic」）。 – 0,5リットルの1,5％ミルク。 –トーストしたアーモンド30g。 –リンゴ2個。 –蜂蜜大さじ4; –0,5tspシナモン; –塩のピンチ。
フルーツ入りオートミールは、アクティブな女性にぴったりのフルブレックファーストです。 それは体に必要なすべての栄養素を与えるだけでなく、満腹感を長続きさせます。
乳鉢またはコーヒーグラインダーでアーモンドを挽く。 リンゴを半分に切り、種を取り除き、果物を細かく切り、3分の5を残して飾ります。 鍋にミルクを入れて沸騰させ、塩とシナモンを少し入れ、蜂蜜を加えて中火にします。 オートミールを熱い液体に加え、絶えずかき混ぜながら約7分間調理します。 りんごを鍋に入れ、お粥をさらにXNUMX〜XNUMX分、とろみがつくまで煮ます。
完成した皿を深いボウルに置き、残りの果物のスライスを上に飾り、砕いたアーモンドを振りかけます。 必要に応じて、事前にバターでお粥を味付けします。 オートミール、フルーツ、ナッツは一日を始めるのに最適な組み合わせです。 この料理は一日中元気を与えてくれますし、そのような朝食の後の週末には家に座りたくないでしょう。
レーズンとバナナのオートミール
材料：–大さじ1。 オートミール全体（ミリンパラまたは「エクストラ」）; –大さじ1。 脂肪含有量が2,5–3,2％のミルク。 –大さじ1,5。 水; –バナナ1本。 –レーズン50g; –塩とシナモンのピンチ。 - 大さじ2杯。 サハラ。
オートミールには、消化管が正常に機能するために必要な、可溶性と不溶性のXNUMX種類の繊維が同時に含まれています。 XNUMXつ目は腸の運動性を刺激し、XNUMXつ目はその微生物叢を回復するのに役立ちます
レーズンに沸騰したお湯を20分間注ぎ、バナナを小さな立方体に切り、装飾用の円をいくつか残します。 鍋に水とミルクを混ぜ、強火にかけます。 液体を沸騰させた後、オートミール、塩、砂糖、シナモンを加えます。 すべてをよく混ぜて沸騰させます。 次に、温度を中程度に下げ、お粥をさらに10〜12分間調理します。 レーズンを水気を切り、刻んだバナナと一緒にオートミールに入れます。
ふたを皿に置き、ストーブから取り出し、10〜15分間放置します。 完成した皿を皿に置き、フルーツスライスを飾る。 このレシピで推奨される全粒穀物は、通常のものよりもはるかに健康的です。 最小限の処理のおかげで、それらは精製されていないオーツ麦のほとんどすべての貴重な物質を保持します–カリウム、マグネシウム、リン、鉄、クロム、亜鉛、ヨウ素、そしてビタミンA、E、K、B6。