二人で食べる：授乳中の母親の食事
授乳中の母親の食事には、妊娠中以上の特別なアプローチと配慮が必要です。 結局のところ、生まれたばかりの赤ちゃんの母乳の品質はそれに依存しています。 そして、彼の健康と世界での調和のとれた発展ほど重要なものはありません。
ビタミンの均等化
授乳中の母親の正しい食事は、栄養の重要な要素でいっぱいでなければなりません。 主な焦点は、骨や筋肉に不可欠なビタミンDとカルシウムの成長です。 さらに、この組み合わせでは、それらははるかによく吸収されます。 どちらも乳製品、海水魚、卵に含まれています。 効果を高めるには、これらの食品をほうれん草、レタス、ブロッコリー、ふすま、発芽小麦と組み合わせます。
全能のタンパク質
もちろん、それは授乳中の母親の食事に含まれており、タンパク質は臓器や組織の主要な建築材料です。 しかし、注意してください！ 牛乳タンパク質は、赤ちゃんに消化器疾患を引き起こします。 この意味で、授乳中の母親のための発酵乳食品ははるかに健康的で安全です。 250 mlのケフィア、100 gのヘラクレス、バナナをブレンダーで泡立てます。朝食に栄養価の高いスムージーをお召し上がりいただけます。 ちなみに、ケフィアはヨーグルトに、バナナは洋ナシに置き換えることができます。
時間単位の食事
母乳育児中の母親への貴重なアドバイス—食べ物は分数でカロリーが高いものでなければなりません。 毎日の食事のエネルギー値は、通常の食事よりも500〜600kcal高くする必要があります。 適切な栄養があれば、授乳中の母親はゆで卵、低脂肪カッテージチーズ、ライ麦パン、またはフルーツ入りサワーミルクカクテルの形で軽食をとることができます。 母乳育児をする前に、甘い弱いお茶を飲むか飲むことをお勧めします。
ガラスの健康
授乳中の母親の食事に含まれる高品質の水は、食べ物と同じくらい重要です。 通常の水に加えて、ガスなしのミネラルウォーター、ドライフルーツのコンポート、同じ弱い紅茶を飲むことができます。 天然ジュースは黄色いリンゴから作るのが一番です。 緑茶は授乳に有益な効果があると考えられています。 しかし、カフェインが含まれているので、コーヒーのように夢中になってはいけません。 しかし、甘いソーダは害を及ぼすだけです。
野菜の喜び
母乳育児中の母親の食事には、季節の野菜が含まれている必要があります。 食物繊維、豊富なビタミンとミネラル-まさに母親と赤ちゃんが必要としているもの。 だから、授乳中のお母さんのためのサラダレシピを買いだめしてください。 若いズッキーニを短冊状に切り、カッテージチーズ100gとレタス100g（手で切るか引き裂く）と混ぜます。 サラダをオリーブオイルとレモンジュースで味付けし、細かくすりおろしたチーズを振りかけます。
果物のキャスティング
果物がなければ、授乳中の母親の食事やメニューは想像できません。 ただし、それらの多くにはアレルゲンが含まれていることに注意してください。 これらは主に柑橘系の果物、アプリコット、メロン、イチゴです。 キウイ、パイナップル、マンゴーなどのトロピカルフルーツは禁止されています。 アレルギー反応はしばしば赤い果実によって引き起こされます。 ブドウはまた、パン粉に不快感をもたらします。 授乳中の母親は何ができますか？ リンゴ、ナシ、プラム、バナナのレシピは、恐れることなく食事に含まれています。
お粥—私たちの強み
シリアルと授乳中の母親のためのレシピは、健康的な食事の基本です。 赤ちゃんが穀物に含まれるグルテンに不耐性である場合を除いて。 そば250g500mlの水を40分注ぎます。 バターを加え、グリッツを電子レンジにフルパワーで15分間入れます。 電力を中程度に下げ、お粥をさらに10分間調理します。 ゆで卵とハーブを加えてください—それははるかに健康的でおいしいでしょう。
永遠に肉で
最初の月の授乳中の母親の食事とレシピには、皮のない七面鳥または鶏肉を含める必要があります。 それらから軽いスープを準備するのが最善です。 鶏の胸肉1枚とすね2枚に水を入れ、泡を取り除き、調理します。 揚げ玉ねぎ、にんじん、セロリを鍋に入れます。 15分後、ズッキーニの立方体½とレンズ豆150gを注ぎます。 スープを準備し、塩とスパイスを入れて味わい、ハーブを振りかけます。 このレシピでは、授乳中の母親のメニューで、レンズ豆の代わりに春雨を飲むことができます。
魚の王国
インターネットで簡単に見つけられるメニューである授乳中の母親の数ヶ月間の食事は、魚料理なしでは成し遂げられません。 メルルーサ、タラ、スケトウダラなどの低脂肪の魚から作られたカトレットから始めることができます。 肉挽き肉1kgの魚の切り身を通過し、おろし金ですりおろしたジャガイモ3個、玉ねぎ2個、にんじん1個と混ぜます。 塩こしょうで2個の卵を溶き、カトレットを作り、パン粉をまくり、オーブンで40°Cで180分間焼きます。
ブラックリスト
授乳中の母親のためのどのような食べ物が赤ちゃんに害を及ぼす可能性がありますか？ 人工添加物を含む製品。 半製品、缶詰、燻製肉、自家製ピクルス。 シーフード、ナッツ、ホットスパイス、脂肪ソースを手放す必要があります。 チョコレート、お菓子、イーストペストリー、菓子類は固く禁じられています。 特定の製品の安全性に疑問がある場合は、授乳中の母親の栄養表を見てください。
いずれにせよ、授乳中の母親の食事やメニューを作成する際に、医師の診察は不必要ではありません。 この場合、体の個々の特性が重要な役割を果たします。 あなたとあなたの赤ちゃんに健康と幸せな発見を！