一人一人のバイオリズムとバイオクロックには個別の設定があり、多くの人は夕方XNUMX時に静かに夕食をとり、仕事に取り掛かり、良い気分で寝て、朝は心のこもった朝食を楽しみます。 しかし、何人かの個人とそのかなりの数の人々は、一晩中、物資を備えたオープン冷蔵庫または食器棚で「たむろ」して過ごし、朝には食べ物を見ることさえできません。
夜のDOGORの原因
実際、これは乱交ではなく、意志力や怠惰の欠如でもありません。これは、ホルモン系の機能不全が現れる方法です。 通常、夕方と夜に、睡眠ホルモンのレベルは人体で上昇します（メラトニン）および満腹ホルモン（レプチン）、そして夜の食事の愛好家にとって、彼らのレベルは下がる傾向があります。
夜間の渇望のXNUMX番目の一般的な原因は、ストレス、特に職場での絶え間ない倦怠感と輸送中の神経質によって引き起こされる慢性ストレスです。
夜間摂食の習慣に対処する方法
ストレスは自然に消えることはなく、長い散歩で治療し、医師が選択する必要のあるさまざまな活動、身体活動、抗うつ薬に切り替える必要があります。 私たちの記事「ストレスを解消する方法」では、拘束せずにストレスを解消するというトピックをすでに取り上げています。
夜の食物への渇望を減らす方法
ホルモンの問題は特別な食事療法によって平準化することができ、その基本原則はアメリカの心理学者アルバート・スタンカードによって策定されました。 原則として、スタンカード博士は夕方の食物への渇望を減らすために新しいことを何も思いつきませんでした、体は日中に十分になるはずです。
- 頻繁で分数の食事。 毎日のライフスタイルにもよりますが、数時間ごと、つまり2〜3時間後に少しずつ食べる必要があります。
- 朝食は最も豊富で高カロリーの食事です。 タンパク質変異体が最も好ましい。 カッテージチーズ、ドライフルーツ、卵または鶏が先か、チーズ、ナッツ、バナナ–任意のオプションを選択できます。
- 夕方が近づくほど、その部分は小さくなります。 理想的には、昼食はスープとサラダ、夕食は魚で構成され、ケフィアまたは飲用ヨーグルトのグラスを体に入れます。
- 就寝のXNUMX時間前に夕食。 深夜以降に就寝することに慣れている場合、XNUMXpmまでに夕食をとるという命令に従うことは非常に困難です。 ですから、都合の良いときに食べて、それからお湯だけを食べる必要があります。
- 禁止 半製品、お菓子、小麦粉製品、缶詰食品、燻製肉、ブドウ、マンゴー、炭酸飲料、アルコールに課せられます。 例外は辛口赤ワインのみです。
自分を助け、体を「欺く」ために、夕食の直後に歯を磨くことができます。口の中のにおいや新鮮さの感覚は、食べ物で詰まりたくないでしょう。 そして、あなたが好きな前向きな態度と鏡の反射は、夜の食事の習慣との困難な闘いに役立ちます。 幸運を！