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誰がうまく機能しますか？ ゆっくり休んでいる人は誰でも！
驚いたことに、筋肉の成長を加速するのはストレッチです！ エクササイズのテクニックを向上させるのはストレッチです。 そして、トレーニング後の筋肉痛に対処しやすくするのはストレッチです。 詳細はこちら。
辞書、教科書、ウィキペディアによると、「ストレッチは人体の柔軟性を高めることを目的とした一種の運動です」。
では、質問に答えましょう。なぜストレッチが必要なのですか？
なぜストレッチするのか
1.より速い回復を提供します
あらゆる筋力トレーニングのトレーニング中、アスリートの仕事は筋肉を収縮させて機能させることです。 筋肉は収縮し、長さが短くなり、体積が増加します。 筋肉が緊張しています。 そして、アスリートはストレッチをバイパスして休憩します。 より良い筋肉の回復と栄養のためにあらゆる種類のサプリメントを飲みます。 しかし、アスリートが何を飲んでも、どのように休んでも、元の長さに戻るまで筋肉は回復しません！
ストレッチはこれに貢献します。 筋肉をポンピングした後、筋肉を伸ばすか、言い換えれば、元の長さに戻すことが重要です。 長さを取り戻すことによってのみ、筋肉はリラックスし、必要なサプリメントを吸収して休むことができます。
2.エクササイズテクニックの精度を追加します
目的の体の部分をポンプアップするには、技術的に正しくエクササイズを実行する必要があります。 そして、多くの場合、体の特徴は、ストレッチが不足しているために、それを正確に行うことを単に許可していません。 最も一般的な問題は次のとおりです。
- スクワットで：深く沈むことを許可しません。
- デッドリフトでは、まっすぐな背中で下に曲がるためにハムストリングスを伸ばすことが重要です。
- ベンチプレスの場合：正しい可動域を得るには、肩、胸椎を伸ばすことが重要です。
3.関節と靭帯に柔軟性とトレーニングを追加します
治安部隊がどのように動くかに気づきましたか？ それらは弱気で動揺する歩行によって区別されます。 たとえば、手を振って手を耳から外すことができないことをご存知ですか？ 筋肉はしません。 伸ばさずに収縮と体積の増加を目的とした一定の負荷によって、筋肉は「しこり」に変わります。 視覚的には、アスリートはこれを達成しますが、筋肉は「しこり」から元の長さまで伸びることができません。 したがって、それらは動きを妨げ、一歩長くなることを許さず、手を高く上げます。 危険な場合に逃げることさえ彼らにとって非常に難しいでしょう。
したがって、関節や靭帯も訓練されていません。 関節の可動性、靭帯の弾力性が低下します。 彼らもまた、完全に訓練する人の特徴的な動きをもはや実行することができません。 そして、鋭く異常な動きの場合、それらは単に異常な負荷に耐えられないかもしれません。
ストレッチの推奨事項
ストレッチについては、次のガイドラインに従ってください。
- ウォームアップとしてストレッチを使用します。 これはタイプミスではありません！ 有酸素運動直後のウォームアップにストレッチを追加することが重要です。 よく伸ばされた筋肉は、あなたがより正確に望ましい運動を行うことを可能にし、あなたがウォームアップセットに費やす時間を減らすことを可能にします。
- 運動後のストレッチ。 元の長さに戻すための必須の筋弛緩。
- 毎日ストレッチ。 必要な筋肉群を毎日ストレッチすることで、その後正しい運動テクニックを身に付けることができます。
ストレッチの基本ルール
ストレッチには次の基本的なルールがあります。
1.静力学のみ。 けいれんを避けることが重要です。
ジャークするとどうなりますか？ パワーロード後の筋肉は可能な限り収縮し、その後、ピクピクと筋肉をまっすぐにし始めます。 マイクロクラックが発生します。 これらは一種の微小創傷であり、筋肉の回復過程も遅らせます。
2.最適な時間は10〜20秒です。
ストレッチは長くスムーズなプロセスです。 筋肉はすぐにストレッチするのには向いていません。 ストレッチした姿勢では、効果的なストレッチを行うには10〜20秒かかる必要があります。その間、筋肉はスムーズに長さを伸ばし、この長さに固定されて慣れます。 呼気後は、さらにスムーズに伸ばす必要があります。
3.わずかな痛みは許容されます。
筋肉が「伸びる」まで伸ばす必要があります。 停止信号は、軽度の痛みの出現です。 もちろん、多くのスポーツ分野では、アスリートはストレッチするときに激しい痛みに耐えますが、カロリーライザーサイトはまず第一に健康を目的としたサイトであり、激しい痛みは健康に受け入れられません。
4.呼吸。
ストレッチとは、まず、ストレスを感じた後、体を落ち着かせることです。 脳は筋肉に「休息と修復」を指示する必要があります。 呼吸は深く穏やかでなければなりません。 息を吐くと、ストレッチ角度が大きくなります。
分割のために努力する必要はまったくありません。橋や複雑なアクロバティックな要素のために努力する必要もまったくありません。 まず第一に、あなたはあなたの筋肉を落ち着かせ、関節と靭帯を強化し、あなたの心拍数を正常化しそしてあなたの体を休ませるために努力する必要があります。 そして、結果の達成はより具体的で健康的になります。