成長している若い女の子には、特定の食事のニーズがあります。 栄養素、鉄分、カルシウム、ビタミンDの摂取が重要です。 学校でスポーツが義務付けられているとしても、移動時間は、日中に消費される食物からのしばしば多すぎるエネルギー供給のバランスをとるのに十分ではありません。 彼が良いバランスを見つけるのを助けるために配置するためのいくつかの簡単なヒント。

余分な砂糖はすぐに脂肪に変わります。 そして、食べ物にはそれがたくさん含まれています。 彼らが彼らの消費を規制するのを助けるために、いくつかの秘訣：

• 誘惑を避けるために、ケーキ、アイスクリーム、デザートクリームをあまり多く購入しないでください。
• 砂糖の少ない軽い食べ物に注意してください。脂肪を隠し、甘さの味を維持することがよくあります。 ラベルを読んでカロリーだけでなく、製品に含まれている砂糖も確認する必要があります。
• フルーツタルトとクリームケーキの間で、フルーツを選ぶ方が良いです。
• 砂糖や炭酸水を加えずに、ソーダをフルーツジュースに置き換えます。 喉の渇きや飲料水の感覚を認識することに慣れてください。

親は歯が生えるカードをプレイすることもできます。 「あなたの笑顔に気をつけて…」。 歯は砂糖が好きではなく、ブラッシングにもかかわらず、砂糖は口の中でバクテリアと結合して酸性混合物を形成し、それらを深く攻撃します。 若い女の子が虫歯や歯科医を恐れているなら、砂糖を制限するように彼女を説得するのは良い議論です。

若い女の子は、小さな喜びを奪うことなく、たとえば、ベーコンやソースを加えずに、シンプルなハンバーガーを選ぶことができます。 彼女はサラダと生野菜が入っているものを好み、フライドポテトを添えずに33人に7人は好きです。 ファーストフードレストランでは、チェリートマトの小さなサラダやサシェも提供しています。 この飲み物はカロリーも非常に高く、35 clのコーラにはXNUMXつの砂糖の塊（XNUMXg）に相当します。 彼女は、砂糖やミネラルウォーターを加えずに、軽いバージョン、または体に適したフルーツジュースを選ぶことができます。

彼女と一緒に彼女の好きな食べ物を見て、それらのゴツゴツした砂糖の対応物を見るのは楽しいかもしれません。 XNUMX代の若者は、製品に何が含まれているのかわからない場合があります。 気づきをもたらすことができる素敵で教育的な瞬間。

栄養士、栄養士、栄養士は、食事のバランスを取り直すことで、移動時間を長くするようアドバイスします。 彼女が好きではないスポーツに彼女を登録する必要はありません、彼女は行きません。 ウォーキングやサイクリング、Tik Tokとのダンス、縄跳びなどの遊び心のある動きを30日XNUMX分行うことで、健康的な生活を送ることができることを彼に示したほうがよいでしょう。

これは、青年期の肥満と戦うための世界保健機関（WHO）の主な推奨事項でもあります。

「心肺持久力、筋肉と骨の状態、および心血管と代謝の生物学的マーカーを改善するために」青年は、60日あたり60分の活動を蓄積する必要があります。 XNUMX日あたりのこれらのXNUMX分には次のものが含まれます。

• を分析する
• スポーツ
• 変位
• 日常業務
• レクリエーション活動
• 家族、学校、またはコミュニティの文脈での体育または計画された運動。
• 　中程度から持続的な身体活動。

一般に信じられていることとは反対に、食事療法や制限を設けないことが重要です。 これは強迫行動につながり、最も重症の場合は過食症または食欲不振につながります。

女の子が緑の野菜が好きでなくても、料理に取り入れることは可能です。 たとえば、ほうれん草のパスタ、ズッキーニのラザニア、サラダの春巻き…多くのサイトでは、簡単かつ迅速に作成できるバランスの取れたレシピを提供しています。 これは、自然療法医のミリアム・アン・モカエルが栄養サポートで推奨していることです。 素敵でカラフルなクリエイティブな料理。 一緒に過ごす楽しい時間と減量は、剥奪の感覚なしで静かに行われます。

「青年期には、ビタミンや微量元素のサプリメントが必要になることがあります。バランスの取れた多様な食事がないと、体が疲れ果てて、私が「XNUMX代の疲労感」と呼ぶものを与えるからです。 研究、遅い退出、スポーツの欠如は明らかにこの疲労を増す要素である可能性があり、これは残念ながら長い間解決する可能性があります。 「「

XNUMX代の若者は他人の外見に注意を払い、食べ物との関係に問題を引き起こす可能性があります。 彼女の友人が食べるものと食べないものは、彼女自身の食事の必要性とは何の関係もないことを彼女に思い出させることが重要です。 一人一人がユニークです。 主治医、栄養士、栄養士、スポーツコーチの同伴が可能です。 したがって、バランスを見つけること自体を奪うことなく可能になります。

しかし、それは何か、懸念、ストレス、あるいは単に「反抗的」であることを表現する彼の方法かもしれません。 この場合、身体が話し、心理学者を呼ぶことも、食べる行為によって軽減される不安を解決するのに役立ちます。 非常に幅広いテーマです。