ストレスの多い状況とそれに関連する感情（不安、恐怖、パニック、怒り、怒り）は、私たちに筋肉の緊張を引き起こします。 アメリカの科学者であり医師であるエドモンド・ジェイコブソンの推奨に従うなど、さまざまな方法でそれを取り除くことができます。 心理学者は彼の方法論についてもっと話します。
私たちのサバイバルシステムでは、すべてが細部まで提供されています。たとえば、脅威が発生している間、身体の働きが活性化され、戦う準備が整います。 さらに、この緊張は、脅威が現実であるかどうかに関係なく発生します。 それは邪魔な考えからさえ生じる可能性があります。
筋肉の緊張は、心の落ち着きのなさの結果であるだけでなく、ストレス反応の不可欠な要素でもあります。筋肉の緊張をすばやく解放できれば、否定的な感情を感じることはなく、落ち着きを得ることができます。
この関係は、XNUMX世紀の前半に、アメリカの科学者であり医師であるエドモンドジェイコブソンによって発見されました。彼は、筋肉の弛緩が神経系の興奮を抑えるのに役立つことに気づきました。 この結論に基づいて、科学者はシンプルで効果的なテクニックである「漸進的筋弛緩法」を開発し、実装しました。
この方法は、神経系の働きの特性に基づいています。過度の緊張や筋肉のストレッチの場合、完全な弛緩の形で条件付きの保護メカニズムが含まれています。
運動の本質は何ですか？
これまで、ジェイコブソン法による弛緩には多くの選択肢がありますが、本質は同じです。筋肉の最大張力が完全な弛緩につながります。 まず、ストレスの多い状況で最も緊張している筋肉グループを修正します。最初に解決する必要があるのはそれらの筋肉グループです。 時間が経つにつれて、より深いリラクゼーションのために、体の他の筋肉が仕事に関与する可能性があります。
クラシックバージョンでは、演習にはXNUMXつの段階があります。
特定の筋肉群の緊張;
この緊張を感じて、«感じ»;
リラクゼーション。
私たちの仕事は、緊張とリラックスの違いを感じることを学ぶことです。 そしてそれを楽しむことを学ぶ。
立ち上がるか座り、ゆっくりと腕のすべての筋肉（手、前腕、肩）に負担をかけ始め、2から3まで数え、徐々に緊張を高めます。 XNUMXのカウントでは、電圧は可能な限り高くする必要があります。 手のすべての筋肉がどれほど強く圧迫されているかを感じてください。 XNUMXカウントで完全にリラックスしてください。 XNUMX〜XNUMX分間リラックスしてください。 同じことは、顔や首の筋肉だけでなく、脚、背中、胸、腹部の筋肉でも行うことができます。
この場合の順序はそれほど重要ではありません。 主なことは、原理を理解することです：筋肉をリラックスさせるために、それらは最初に可能な限り緊張しなければなりません。 スキームは単純です：«筋肉の緊張—筋肉の弛緩—感情的な緊張の軽減（ストレス反応）»。
ジェイコブソン法の現代的な解釈では、すべての筋肉群が同時に緊張する変形もあります。 これにより、全身の最大の筋肉緊張が達成され、リラックス（神経系の活動の低下）がより顕著になります。
それらを完了するのにどのくらい時間がかかりますか？
この方法の利点は、特別な機器や条件を必要とせず、特定のスキルがあれば、15日XNUMX分以上かかることはないということです。
どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？
初期段階では、筋肉の記憶が形成され、すばやくリラックスする方法を学ぶまで、5日約7〜1回、2〜XNUMX週間運動を繰り返す必要があります。 適切なスキルが形成されたら、必要に応じてそれを行うことができます：過度の緊張を感じた場合や予防のため。
この方法には禁忌がありますか？
妊娠中、血管疾患、術後期間など、運動を推奨されていない人には制限があります。年齢、健康状態、医師の推奨事項を検討する価値があります。
ジェイコブソンによる筋肉リラクゼーション法は、原因（間違った考え、状況の誤った評価）ではなく、効果（筋肉の緊張）と戦うため、不安、恐怖、ストレスとの戦いに治療効果はありません。
ただし、一度コツをつかめば、すばやく簡単かつ効果的に自分を整理する方法があり、状況を制御する方法があることを知って安心できます。