毎日のルーチンを確立するには、休日のために迷子になったその日の各時間に対処する必要があります。 嫌いな目覚まし時計が鳴り始める朝から始めましょう。
アラームで起きないで
落ち着いて横になって眠りから離れることができるように、通常より10〜15分早く目覚まし時計を設定するのが最善です。 その 10 ～ 15 分の間に眠りに落ちた場合に備えて、別のアラームを設定することを忘れないでください。 そして、朝の起床を楽にするために、早く寝るように促す最後の段落を参照してください!
ナイトテーブルにコップ一杯の水を入れる
レイズ – レイズしたのに目覚めるのを忘れていませんか? 一杯の水はあなたの体を目覚めさせ、朝の時間に非常に重要な代謝プロセスを開始します. 残念ながら、誰もが冬に十分な量の水分を摂取しているわけではなく、水は一年中いつでも健康の鍵です。
少し運動をする
トイレに行った後は、適度に活発な小さな運動を必ず行ってください。 スポーツユニフォームを着て、ウォームアップして通りに飛び出す必要はありません（これまでに練習したことがない場合）。いくつかのエクササイズを行ってストレッチするだけで、血液はすでに循環し始めています積極的に、そしてあなたはエネルギーがどのように体に入るかを感じます！
必ず朝食をとってください
朝食が 3 日の主な食事であると何度世界に伝えてきましたが、まだ朝に食べられない人もいます。 多くの場合、これの理由は豊富なまたは遅い夕食です。 少なくとも就寝時刻の 4 ～ XNUMX 時間前は食事を控え、夕食は軽くしてください。 この体制の数日、そして朝に空腹を感じ始めるでしょう。 おいしくて健康的な朝食を作って、エネルギーを高めましょう。
水を飲む
水は健康の基本です。 必ずきれいな水のボトルを持って行き、飲んで、飲んで、飲んでください。 冬には、お茶やコーヒーなどの温かい飲み物が飲みたくなるでしょうが、コーヒーを 2 杯飲んだ場合は、水分補給のためにさらに XNUMX 杯の水を飲む必要があることを忘れないでください。
昼食 – スケジュールによる
体が正常に機能していて、オフィスにコーヒー用のお菓子やクッキーが十分にない場合は、ランチタイムまでに胃が食べ物を求めます. 空腹感を無視して昼食に行くことは決してありません。 最良の選択肢は、前日に準備できる家から食べ物を持参することです。 しかし、これに十分な時間がない場合は、カフェや食堂で食事をし、胃が重くならず、眠気を感じさせない最も健康的な食べ物を選んでください。
体を動かす時間を見つける
運動するためにジムに行く必要はありません。 仕事の後の夕方、愛する人、ガールフレンド、子供を連れて、スケートリンクや長い散歩に行きます。 冬には、体に利益をもたらすだけでなく、すべての人に喜びをもたらす身体活動の選択肢がたくさんあります. さらに、スポーツ活動は睡眠に良い影響を与えます。
早く寝てください
満腹で就寝しないでください - それはまだそれ自体で機能するため、眠りにつくのを妨げます. 就寝時刻の 3 ～ 4 時間前に、軽いおいしい夕食を用意してください。 平均的な人は、覚醒を感じるために 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。 就寝のXNUMX時間前に、すべてのガジェット、電話、コンピューターの電源を切り、落ち着いて読みたいものを読んでください。
これらのシンプルで効果的なヒントを数日間実行することで、日常生活を続けるのがずっと簡単になったと感じるでしょう!