感情は肉体的な経験です。 体は私たちが経験していることを教えてくれます。 精神分析医のヒラリー・ヘンデルは、感情が私たちの体にどのように現れるか、そして感情を聞くことを学ぶためにどのようなステップを踏むことができるかについて話します。
「骨の熱は壊れません！」、「あなたはすべてを発明します！」、「なんて疑わしい！」 私たちの多くは、自分の体の状態に注意を払わないように、自分の感情を信頼しないように教えられてきました。 しかし、成熟した私たちは、子供時代に推進された設定を変更する機会を得ました。 あなた自身とあなたの周りの世界と調和して生きることを学びましょう。
感情と生理学
経験に飛び込むと、私たちは自分の誠実さ、感情的および身体的レベルでのプロセスの相互接続について忘れているようです。 しかし、脳は神経系の中枢であり、運動活動だけでなく感情にも関与しています。 神経系は内分泌系などとつながっているので、私たちの感情と体は別々に存在することはできません。
「感情は肉体的な経験です」と精神分析医のヒラリー・ヘンデルは書いています。 「本質的に、各感情は特定の生理学的変化を引き起こします。 彼らは私たちに行動、刺激への反応の準備をさせます。 私たちはこれらの変化を物理的に感じることができます—このためにあなたはあなたの体に注意を払う必要があります。
私たちが悲しんでいるとき、それがそれに追加の負荷を持っているかのように、体は重くなります。 恥ずかしさを感じると、まるで小さくなったり、完全に消えたりしようとしているように、縮んでいるように見えます。 私たちが興奮しているとき、体はエネルギーで満たされ、まるで私たちが内側から破裂しているようです。
ボディーランゲージと思考言語
それぞれの感情は、体の中で異なって反応します。 「これについて最初に聞いたとき、なぜ私たちは学校で自分自身を聞くように教えられなかったのか疑問に思いました」とヘンデル博士は言います。 「今、トレーニングと練習をした後、私の脳と体はXNUMXつの異なる言語でコミュニケーションしていることに気づきました。」
最初の「思考の言語」は言葉で話します。 第二に、「感情的な経験の言語」は、肉体的な感覚を通して話します。 私たちは思考の言語だけに注意を払うことに慣れています。 私たちは、思考が行動と感情の両方を制御すると信じています。 しかし、これは真実ではありません。 肝心なのは、感情だけが私たちの思考や行動に影響を与えるということです。
自分に耳を傾ける
体自体が私たちの感情的な状態について知ることができます—私たちが落ち着いているか、自信があるか、コントロールしているか、悲しいか、混乱しているか。 これを知っていると、その信号を無視するか、注意深く聞くかを選択できます。
「これまで試したことのない方法で自分の声を聞き、認識することを学びましょう」とヒラリー・ヘンデルは書いています。
精神分析医は、実験を行い、あなたの体に耳を傾けることを学ぶことを提案します。 自己批判や強制がなく、興味を持って、運動の「正しい」または「間違った」パフォーマンスについて自分自身を判断しようとしないでください。
- 快適で静かな場所を見つけます。
- 呼吸に注意を払いながら、体に合わせ始めます。 呼吸の仕方を感じてみてください。
- 深呼吸をしているのか浅い呼吸をしているのかに注意してください。
- 呼吸がどこに向けられているかを観察します—胃の中または胸の中。
- 息を吸うよりも長く息を吐くか、またはその逆かをメモします。
- ゆっくりと深く呼吸し、つま先、足、ふくらはぎ、すね、太ももなどを満たしていると想像してみてください。
- どのタイプの呼吸があなたをリラックスさせ、落ち着かせるかに注意を払ってください—深いか浅いか。
体に注意を払う習慣は、特定の外部刺激にどのように反応するかをよりよくナビゲートするのに役立ちます。 これは、自分自身を知り、自分の世話をするもうXNUMXつの方法です。
専門家について：ヒラリー・ジェイコブス・ヘンデルは精神分析医であり、「必ずしもうつ病ではない」の著者です。 変化の三角形がどのようにあなたの体に耳を傾け、あなたの感情を開き、そしてあなたの本物の自己と再接続するのを助けるか。