7日間で最大6kgの体重が減ります。
550日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
アンナ・ヨハンソン（栄養士、スウェーデン出身）がこの食事療法を開発しました。 6日間続くことから6枚の花びらと呼ばれています。 毎日新しい日は、新しい花びらの使用を意味します–特定のモノダイエット。
6枚の花びらの食事の要件
この食事療法によると、別々の栄養の原則が守られています。 さらに、食事の分割は（そのような食事療法の標準的な規則のように）毎時だけでなく、毎日でもあります。 毎日、特定の食品の摂取を含む新しいレジメン。 この食事療法の著者が指摘しているように、記載されている日の順序に従うことが不可欠です。従わない場合、結果はそれほど重要ではなく、目に見えないことさえあります。
初日は一日中魚だけを食べる必要があり、XNUMX日目は野菜、XNUMX日目は鶏肉、XNUMX日目はシリアルの使用、XNUMX日目はカッテージチーズで、食事は終わります。実りの日で。
今ダイエットメニューについてもっと。 6枚の花びらのルールを破らないように、前述の製品はどのような形で消費できますか？
最初は 300日で魚を食べることができます（完成品500〜XNUMXg）。 魚の調理方法：煮込み、煮込み、焼き、または油やさまざまな脂肪を加えないその他の方法。 もちろん、揚げることはできません。 しかし、オーブンやダブルボイラーで調理した魚料理で自分を甘やかすことが可能であり、必要でさえあります。 ちなみに、お望みなら魚を塩漬けにすることもできます。 しかし、それをやり過ぎないでください！ 結局のところ、ご存知のように、過剰な塩分は水分を保持する可能性があります。
第二に 野菜だけを食べる日（1,5kgまで）。 茹でたり煮込んだり、もちろん生のままにすることもできます。 どんな野菜でも構いません。 でんぷん質のジャガイモも禁止されていませんが、それらに焦点を当てていません。 トマト、きゅうり、キャベツとそのピックは、この日のあなたの親友です。
第3 たんぱく質の日は、皮のない鶏の胸肉（500 g）を食べることです。 調理方法は初日の魚製品と同じです。 ハーブ入りチキンブロスで軽食をとることもできます。調味料はあなたの裁量で許可されています。
XNUMX番目に 使用するシリアルの日、6枚の花びらの食事によると、すべてのシリアルが許可されます（200gの乾燥シリアル）。 あなたはそれらを水で調理する必要があります。 この場合、塩とハーブを加えることができます。 どういうわけかあなたの食事療法を多様化するために、あなたはいくつかの種、穀物のポテトチップス、そしてふすまを買う余裕があります。 飲み物から、水、無糖のコーヒーとお茶（彼らは毎日この食事療法で飲むことが許されています）に加えて、今日それは少しのクワスを飲むことが許されています。
第5 日アンナ・ジュハンソンはカッテージチーズ（400-500g）に焦点を合わせるようにアドバイスします。 カッテージチーズは、低脂肪または最大5％の脂肪含有量のしきい値で摂取する必要があります。 脂っこい発酵乳製品は今あなたには適していません！ 低脂肪牛乳を飲むこともできます。
決勝で 6枚の花びらの食事の日、栄養士は、果物（最大1,5kg）を食べることによって、今では非常に便利な体内のビタミンの蓄えを補充することを勧めています。 生と焼きの両方の果物を楽しむことができます。 どういうわけか彼らの味を改善し、多様化するために、あなたは料理するときにシナモンとバニリンを加えることができます。 今日、許可された液体にフルーツジュースを加えることができます。 しかし、砂糖を含むべきではありません。 したがって、一般的な店舗の製品は機能しない可能性があります。 あなたが飲む飲み物の組成を注意深く見てください、あるいはむしろ、あなた自身の準備のジュースまたはコンポートを飲んでください。
このダイエットに時間を費やしやすくするために、自分でダイエットを構成したくない場合に従うことができるメニューオプションをよく理解しておくことをお勧めします。 もちろん、基本的なルールを念頭に置いて、アップグレードすることもできます。
最初は ダイエットの日、魚のような、朝食時に蒸した魚を食べる。 昼食には、魚のスープが胃に良い、心のこもった健康的な解決策になります。 魚の切り身を茹で、水を切り、製品が調理された液体をほとんど残しません。 次に、魚を挽く必要があります（これにはブレンダーを使用できます）。 さらに数分間沸騰させます。 必要に応じて、ハーブや調味料を加えて味わってください。 しかし、夕食には、お好みの種類の魚をオーブンで焼いて、少量のレモンジュースを加えて辛味を味わうことができます。
第二に 野菜と呼ばれる日、朝食に適したのはトマト、アボカド、レタスのサラダです。 もちろん、必要に応じて材料を追加したり交換したりできます。 ランチはかぼちゃのピューレスープが楽しめます。 このように準備できます。 カボチャは皮をむいてさいの目に切った。 次にそれを沸騰させ、ブレンダーに送って粉砕します。 必要に応じて、コショウと塩で味付けします。 実際、昼食は準備ができています。 夕食–野菜のシチュー。 にんじん、玉ねぎを必要量取ります。 少し炒めます。 ただし、ダイエットにオイルを使用することはお勧めしません（例外として数滴の場合もありますが、オイルなしで使用することをお勧めします）。 次に、ナスとキャベツを加え、すべてを煮込みます。 美味しくてヘルシーな一品が出来上がりました。 食事の合間に空腹を感じた場合（使用されている食品はあまり満足のいくものではなく、すぐに消化されるため、そのような日になる可能性があります）、キュウリやトマトなどのスナック、またはこれらの野菜からのサラダ。
第3 食料品の章が鶏肉である日は、朝食に鶏ササミをオーブンで調理することをお勧めします。 ハーブの下（特にルッコラ、ディルなど）で焼くことができます。 これは料理にジューシーさを追加します。 昼食は、美味しいチキンブロスを食べ、肉を切ります。 夕食には、蒸し鶏カツレツを使って、不屈の精神と食事（同意する、それほどひどいものではない）の規則を順守することで自分に報酬を与えます。 このタイプのひき肉またはひき肉を使用してこの料理を準備することができます。
XNUMX番目に 6日目の花びら、シリアルを食べる必要がある場合、メニューは次のようになります。 朝食–夕方に醸造されたそば。 準備するのは難しくありません。夕方にシリアルに沸騰したお湯を注ぐだけで、朝に料理を使用できるようになります。 昼食–ご飯。 白ではなく蒸したり、例えば茶色にしたりすることをお勧めします。 夕食–水で調理したオートミール。
第5 カッテージチーズの使用が推奨される日には、この製品の少量（最大5％の脂肪）で朝食をとることができます。それに、たとえば、少量のバニラやシナモンを加えることができます。 昼食には低脂肪牛乳をXNUMX杯飲んでください。 昼食と夕食は朝食を複製します。 アフタヌーンティーには牛乳も飲めます。 または、カードが乾燥している場合は、それに少量の牛乳を追加することができます。
XNUMX日 ダイエット当日、果物を食べる必要があるときは、以下のメニューをお勧めします。 朝食–フルーツサラダ。材料はリンゴ、オレンジ、洋ナシです。 XNUMX回目の朝食には、桃またはネクタリンのおやつをお召し上がりください。 フルーツサラダでお食事をお楽しみください。 あなたは朝食を複製することができます、またはあなたは夢を見ることができます。 午後のおやつは、砂糖を含まない大きなリンゴまたはフルーツのジュースです。 夕食–フルーツピューレ（砂糖を含まない天然のものであることが重要です）、またはフルーツサラダ。
6枚の花びらの食事に対する禁忌
他の栄養システムと同様に、この食事療法にもいくつかの禁忌があります。 したがって、現時点で医学的または予防的治療が必要な病気を患っている人にとっては、それを観察する価値はありません。 あなたが腎臓、肝臓または膵臓の病気、貧血、真性糖尿病、発熱を持っているならば、あなたは絶対にこの食事療法と通信するべきではありません。 授乳中の妊婦や母親のためにこの食事療法に従うことはできません。
もちろん、ダイエットをする前に、 医師に相談する健康上の問題のリスクを最小限に抑えるため。
ダイエットのメリット
1. 6枚の花びらの利点には、（他の食事療法の場合のように）強い空腹感を伴わないという事実が含まれます。
2.食事はかなり多様です。 毎食ではなくても新しい食べ物を食べることができますが、食事は毎日変わります。
3.食事療法は効果的です。 太りすぎの場合は、最大8 kg、さらにはそれ以上の体重が減る可能性があります。
4.通常、非常に簡単に許容され、健康の悪化を伴いません。
5.毎日、ビタミンやさまざまな要素が豊富な健康食品を食べましょう。
6枚の花びらダイエットのデメリット
1.不利な点は、この食事療法が他の多くの食事療法と同様に、あなたの既存の慢性疾患を悪化させる可能性があるという事実を含みます。
2.また、専門家によると、タンパク質が脂肪と一緒に燃焼するというのは最良のニュースではありません。 したがって、筋肉も体重を減らすことができます。
3.この食事療法は普遍的ではなく、すべての人に適しているわけではありません。
再ダイエット
あなたが望ましい減量を達成していないが、この食事療法があなたにとって快適で健康であったならば、あなたはそれをもう一度繰り返すことができます。 ただし、専門家の推奨によれば、2週間以内にこれを行うことをお勧めします。