瞑想は長い間私の人生の標準になりましたが、残念ながら、常に実践できるとは限りません。 私は多くの選択肢から超越瞑想を選びました。 根本的な原因は、この記事で取り上げる信じられないほどの健康上の利点です。 科学者たちは長い間瞑想の健康上の利点を研究してきました。 テストは時々難しい場合があるので、科学文献に非常に矛盾する研究結果があることは驚くべきことではありません。
幸いなことに、私が出会った研究のほとんどは、瞑想が役立つことを示唆しています。
- 高血圧のリスクがある若者の血圧を下げる。
- がん患者の生活の質をサポートし、不安や不安を軽減します。
- インフルエンザやSARSにかかるリスクを減らすか、これらの病気の重症度と期間を減らします。
- ほてりなどの更年期障害の症状を和らげます。
ただし、ほとんどまたはまったくメリットがないことを示す研究があります。 たとえば、ある2013年の研究の著者は、瞑想を実践しても過敏性腸症候群の患者の不安やうつ病は緩和されず、生活の質がわずかに改善され、痛みが軽減されると結論付けました。
そのウェブサイトでは、国立衛生研究所の補完統合衛生センター（国立衛生研究所の国立補完統合衛生センター）書き込み：科学者は、痛み、喫煙、または注意欠陥多動性障害を治療するためのマインドフルネス瞑想の利点について結論を出すには不十分な証拠を持っています。 マインドフルネス瞑想が不安やうつ病を軽減できるという「中程度の証拠」しかありません。
しかし、実験室の研究は、瞑想がストレスホルモンのコルチゾールの産生を減少させ、炎症のマーカーを減少させ、感情的な背景を調節する脳回路の変化を誘発することを示唆しています。
さまざまな方法で体に影響を与える可能性のある瞑想には多くの種類があることを忘れないでください。そのため、すべての人に単一のレシピはありません。 私のように、この方法の利点を確信している場合は、独自のバージョンを見つけてください。