理想的な形を追求するために、女の子は非常に長い時間を費やす準備ができています。たとえば、厳格な食事をします。 しかし、多くの人は、「戦争では、すべての手段が良い」というフレーズがビジネスプランを作成するのに適しているが、体重を減らすのには適していないことを忘れています！ いくつかの人気のある食事療法はあなたの健康に深刻な害を及ぼす可能性があります。 有名なモスクワの栄養士LidiyaIonovaは、これについて女性の日に語った。
プロテインダイエットは健康に害を及ぼす可能性があります
最も人気のある食事のXNUMXつはタンパク質です。 それはアメリカの医師ロバート・アトキンスによって編集されました。 アトキンスダイエットの信者の中には、ジェニファーアニストン、ブラッドピット、ジェリーハリウェルなどのスターがいます。 確かに、ジェリーは、ダイエット中毒の苦い経験の後、誰にも体重を減らすそのような方法をお勧めしません！
タンパク質食の主な食品は肉と魚です。 この食事療法の朝食はいつも同じです。 目覚めた後、食事の10〜15分前に、室温でコップ0,5杯の水を飲む必要があります（非常に良いスタートです。多くの栄養士は、水が体を目覚めさせるのに役立つと信じています）。 次に、ロバート・アトキンスは、ミルク（0％脂肪）またはお茶と一緒にコーヒーを飲むこと、同じカロリー含有量のカード（XNUMX％）またはヨーグルトを食べることをお勧めします。 しかし、どんな場合でも砂糖を使うべきではありません！ 医師はそれをフルクトースと交換することを勧めています（しかし、多くの医師はこれに同意しません。砂糖の代替品は炭水化物の機能不全につながる可能性があるという事実です）。 お腹が空いたら、アトキンスはミントと一緒に緑茶をXNUMX、XNUMX杯飲むことをお勧めします。朝食のXNUMX時間後に、リンゴ、ナシ、オレンジ、またはXNUMXつのプラムを食べることができます。
2時間後、待望のランチに移ります。 ここで、医師は食事の選択肢を3つまでまとめました。 最初に：黒または粗く挽いたパンの100つの薄いスライスの耳、150つのトマトのサラダ、XNUMXつのドライフルーツのお茶、タンジェリン。 XNUMX番目：子牛肉XNUMX g、油を使わずにグリルまたはオーブンで焼いたもの、ワイルドライスを茹でたもの（上にXNUMX握り）、グリーンレタスの葉とキュウリのサラダ。 重要なポイント：どの料理にも塩があってはなりません。 そしてXNUMX番目：XNUMX gの魚、油なしで蒸したりグリルしたり、前のオプションのサイドディッシュ。 XNUMX時間後、リンゴを食べることができます。
夕食には、ロバート・アトキンスがあなたの裁量で料理のXNUMXつのオプションを提供します。イカのサラダ。 チキンとグレープフルーツ; にんにくと子牛肉; 野菜とナッツを添えた魚。 これらの料理の調理方法はインターネットで見つけることができます。
その結果、この食事療法に従うと、1週間で4キログラムから失う可能性があります！ なぜなのかご存知ですか？ 「この食事療法の本質は、体内の炭水化物の量を最小限に抑えることです」と栄養士のリディア・イオノバは言います。 –そしてXNUMXgの炭水化物は約XNUMXgの水を保持します。 あなたはたくさんの水を失うので体重を減らしますが、脂肪はありません！ しかし、食事療法の効果がないことはそれだけではありません。 また、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 「この食事は野菜や果物の量に制限されているため、体内の繊維レベルが急激に低下します」とリディアは続けます。 –その結果、大腸炎だけでなく、女性の腸がんや乳がん、卵巣がんのリスクも高まります。 同時に、健康状態の悪化は非常にゆっくりと進行するため、追跡することは非常に困難です。」 そして最後に、プロテインダイエットは体内のコレステロール値をXNUMX倍にし、メタボリックシンドロームの人には禁忌です。
米の食事は消化管を破壊します
米は健康に非常に有益であると信じられています：それは体から塩や毒素などの有害物質を取り除きます。 しかし、米の食事はどれほど有益ですか？ それには500つのタイプがあります：200日（一日中、塩とスパイスなしで調理された玄米を2杯だけ食べることができます。これは細かく分けてリンゴまたはオレンジジュースで洗い流す必要があります）。 XNUMX日間（XNUMXgの米を蒸し魚、ゆで肉、新鮮な野菜または果物と組み合わせる必要がありますが、XNUMX日あたりの「添加物」の総量はXNUMXgを超えてはなりません。無糖の天然ジュース、砂糖なしのお茶を飲むことができます。水）; XNUMX週間または「ダイエット– XNUMX巻」（以下で構成されます：XNUMX杯のご飯をXNUMXつの小さなグラスに注ぎ、グラスXNUMX杯の水を注ぎ、XNUMX日間水を交換する必要があります。第五に、最初のグラスから水を切り、沸騰させずにご飯を食べ、次にご飯を瓶に戻し、水を加えます。これをXNUMX週間繰り返し、毎日XNUMX日間浸したご飯の一部を食べます）。
リディア・イオノバは、この食事療法は以前の食事療法であるタンパク質と同じくらい危険であると信じています。 「魚、新鮮な野菜、果物を食べることが推奨されている最初のバージョンの米の食事でさえ、健康的で効果的であるとは言えません」とリディアは言います。 「健康的な食事、さらには減量を目的とした食事には、毎日少なくとも500 g（200ではない！）の野菜や果物が必要です。」 リディア・イオノバによれば、そのような栄養の結果はそれほど印象的ではありません。「そのような食事療法で最初に起こることは便秘です。 そして、この食事療法を定期的に実践すると、腸憩室症、そして癌を発症するリスクがあるかもしれません。 「「
ケフィアダイエットは断食日のみに適しています
ケフィアの断食日よりも何が役立つと思われますか？ もちろん、ある日について話しているなら。 そして、ケフィアダイエットについて話すと、それは数日間設計されており、週に8キログラムを失うことを約束していますか？ 「ケフィアダイエットには膨大な数の選択肢があります」とLydiaIonovaは説明します。 –最初のオプション：ケフィアは日中の唯一の食べ物と飲み物であり、他の製品は除外されます。 もうXNUMXつあります。ケフィアは食事の構成要素のXNUMXつですが、同時に、野菜、果物、タンパク質など、食事には他の製品もあります。 もちろん、できるだけ早く余分な体重を減らすことを夢見ている人は、最初のオプションを頼りにしています。 しかし、それは見た目と同じくらい効果的ですか？ もちろん、数日でケフィアだけを食べると、体重を減らすことができます。 確かに、「しかし」がXNUMXつあります。通常の食事に戻るとすぐに、キログラムが再びXNUMX回戻ってきます。 それで、あなたは再びXNUMXつのケフィアに座り、悪循環に陥っています。 「食物に厳しい制限があると、非常に気分が悪くなります。XNUMX日目には、いわゆる「食事性うつ病」を発症する可能性があります。実際、これはホルモンレベルの低い最も一般的なうつ病です」とリディア・イオノバは警告します。 「実際には、食べ物が不足すると気分が落ち込み、原則として気分が落ち込んでしまいます。そして、どんな押収も罪悪感を引き起こし、罪悪感は次のことを引き起こします…」XNUMXつの方法だけがこの状態から抜け出すのを手伝ってください：健康に害を与えることなく体重を減らす別の方法、XNUMX番目-あなたは専門家の助けなしに対処するのが非常に難しい食物媒介性の病気（例えば、罪悪感や食欲不振）を獲得します。
野菜の食事は効果がない可能性があります
もう一つのかなり一般的な食事は野菜です。 それは一週間のために設計されており、あなたが5キログラムを失う可能性があることを観察する、完全なフードシステムです。 食事は毎日のキャベツのスープと野菜、果物、乳製品のさまざまな毎日のメニューに基づいており、完全に無害に見える可能性があります。 しかし、リディア・イオノバはそうは考えていません。「この食事はカロリーが非常に低く危険であるため、食事のうつ病は非常に深刻になります（米の食事のように）。」 リディアはまた、効果的に体重を減らすために、つまり食事をやめた後、キログラムが二重に戻ってこなかったためには、十分な時間が必要であると警告しています。 「食事を徐々に変える必要があります。 3〜5キログラムを失うのにXNUMXヶ月かかります」と栄養士は言います。 したがって、そのような食事療法に従うことは大きな間違いです。 カロリーを受け取らないと、体が脂肪を蓄積するので、減量の話はありません！
中国の食事は中国の拷問に似ています
中国の食事療法は最も厳しいものの150つと呼ばれ、200週間それを守る必要があります。 すべてのルールを守って、さようならを言うことができるキログラムの最大数はXNUMXです。 インターネットでは、このダイエットのメニューを見つけることができます。 確かに、それはかなり不足しています。 たとえば、食事療法の初日：朝食–コーヒーまたは緑茶（もちろん砂糖なし！）。 昼食–ゆで卵XNUMX個と野菜キャベツとトマトのサラダ。 この喜びは、緑茶、またはサラダからトマトを取り除くトマトジュースと一緒に飲むことができます。 夕食–サラダ（昼食と同じ）とXNUMXgの煮魚。 翌日、クルトンXNUMX杯、ケフィアXNUMX杯、魚の代わりにXNUMXgもの牛肉が許可されます。 次の日も励みになりません…
栄養士のリディア・イオノバは、そのような食事は敵にのみ推奨できると信じています。 「この食事療法はあなたの体に甚大な害を及ぼす可能性があります」とリディアは言います。 –タンパク質でも、脂肪でも、炭水化物でも、完全に不均衡です。 卵はメニューに特に懸念を引き起こします。最初の日は固ゆで卵をXNUMXつ食べる必要があり、次の日は牛肉と一緒に生です…まず、生卵は体内に吸収されにくく、次に、コレステロール値の上昇。 「「
日本の食事は脱水症状に基づいています
この食事療法を開発した日本の専門家によると、それが後に体重を減らした結果は非常に長い間-13、XNUMX年続くでしょう。 ただし、これはXNUMXつの条件、つまりメニュー内のすべての項目の明確な実行の下で発生する可能性があります。 日本の食生活による減量の方法は、XNUMX日間計算されます（ちなみに、日本の伝統的な食生活とは関係ありません）。 中国の食事と同様に、メニューは非常に貧弱です。朝食は砂糖を含まないコーヒーまたは緑茶で構成されていますが、クルトンを食べることが許可されているのはたまにしかありません。 昼食用–サラダ、魚、揚げ物または茹でたもの、牛肉または卵。 典型的な夕食は果物や野菜で構成されています。
「ブラックコーヒー、生卵またはゆで卵…日本の食事は中国の食事と非常に似ています」とリディア・イオノバは言います。 「茹でたり揚げたりして魚を食べることが許されているのは非常に奇妙です。つまり、専門家は何の違いも見ていません…しかし、それらの間のカロリー数は膨大です。」 リディアはまた、この食事の選択肢は有害で効果がないと考えています。 そして、この食事療法をやめた後、キログラムがXNUMX年間あなたに戻らないという声明は、単にばかげています。 「第一に、脱水症状の結果として体重が減少します（したがって、キログラムが戻ることは間違いありません！）。第二に、すべてのモノダイエットと同様に、XNUMX日目に食事のうつ病が発生します。 、タンパク質食と同じように、健康上の問題も保証されています」とリディア・イオノバは言います。
イギリスの食事は長すぎる
イギリスの食事は低カロリーに分類できます。 それはあなたがタンパク質と野菜の日を交互にする必要がある7週間のために設計されています。 英語のルールを守った後、ワードローブを変更する準備をしてください。その開発者は、2キログラムを失うことを約束しています！ それでは、XNUMX日間の断食からダイエットを始めましょう。 何も食べられない！ しかし、あなたは飲むことができます：無制限の量の水と緑茶、ミルクまたはケフィア– XNUMX日XNUMXリットル以下、あなたはまだトマトジュースのグラスを買う余裕があります。 次の日はそれほど厳しくない。 トースト、バター、ミルク、コーヒーを食べることができます（ダイエットメニューはインターネットで見つけることができます）。 重要なポイント：彼女の食事療法ではマルチビタミンを使用することをお勧めします。 「英国の食事療法に続いて、あなたの体重は本当に減少します、失われたキログラムの半分だけが水であり、残りの半分は筋肉量です」とリディア・イオノバは言います。 栄養士はまた、次のように警告しています。 そしてこれはXNUMX人までのために設計されています！ そしてここで、タンパク質が筋肉量の増加を助けるという仮定は批判に耐えられません。 彼らは定期的な身体活動の場合にのみこれを行い、タンパク質に加えて、毎日食べなければならない炭水化物の義務的な量もあります。 そして、そのような交代で、筋肉量の成長は問題外です：アミノ酸はエネルギー機能を実行し、新しい細胞の構築において炭水化物を置き換えます。 「「
フランスの食事は肉を食べる人を対象としています
フランスの食事は、肉なしでは自分の人生を想像できない人々のために作られました。 14日間の食事はタンパク質食品に焦点を当てています。 その結果、体はそれ自身の脂肪貯蔵を燃やし、あなたは最大8キログラムを失います。 ダイエットメニューはカロリーが非常に低いです。 許可される製品：肉製品、赤身の魚、卵、果物、野菜、ハーブ、ケフィア、紅茶とコーヒー、ラスク。 塩、砂糖、菓子、小麦粉製品、パン、アルコールは禁止されています。 ただし、すべての食品はごくわずかな量で消費されます。 たとえば、この食事療法のメニューのXNUMX日目は次のとおりです。朝食–レモン汁を添えたすりおろしたニンジン、昼食–トマトを添えた魚の煮物、夕食–肉の煮物。 そして、食事の合間におやつはありません！
「メニューの赤身の肉、魚、野菜、クラッカー、ケフィアは素晴らしいです」とLidiaIonovaは言います。 –ロールパンやパイを避けることも役立ちます。 しかし、メニュー自体はひどいです。 ブラックコーヒーだけで構成された朝食は、体の嘲笑です。 さらに、食事の合間におやつがないのは驚くべきことです。 つまり、長い間、あなたは単に飢えなければならないでしょう。 その結果、体が脂肪を蓄積します。 「XNUMX日XNUMX回の食事は胆石のリスクです」とリディアは警告します。 –そして太りすぎの人はしばしば胆嚢炎か胆石症のどちらかを持っています。 結果として、そのような食事療法は単に手術台で終わる合併症につながる可能性があります。 「「
スープダイエットは免疫システムを弱めます
この食事療法の中心は、無制限の量の赤身の野菜スープの使用です。 これはあなたがすぐに体重を減らすのを助けます：週に5から8キログラム！ スープはカロリーが低いですが、同時に水と大量の植物繊維のために非常に満ちています。 その結果、長い間空腹感を忘れてしまい、また来るといつももう一杯のスープが手元にあります。 キャベツ、セロリ、オニオンスープは最高の食事特性を持っています。 メインコースに加えて、果物、野菜、お茶、ジュースはスープダイエット中に許可されています。 パン、砂糖、アルコール、ソーダ、お菓子、ペストリーは食事から除外されます。
しかし、リディア・イオノバは、この食事療法は同じ中国の食事療法と何ら変わらないと信じています。 さらに、彼女の意見では、スープが栄養を与えているという事実は絶対的な嘘です。 「スープはすぐに体に吸収され、XNUMX時間で途方もない空腹感を与えます」とリディアは説明します。 「さらに、同じ種類の食品はXNUMX日目に退屈するだけでなく、食事のうつ病にもつながります。」 また、栄養士は、そのような毎日の食事が体に大きな害を及ぼすと確信しています。 「この食事にはタンパク質が含まれていないため、免疫系が弱くなる可能性があります」とIonova氏は言います。
そば食の作者はラスキン博士です。 その本質は別の栄養にあり、医師によると、ソバは細胞の突然変異に積極的に抵抗する物質であるケルセチンが豊富であるため、食事は体重減少だけでなく癌の予防にも貢献します。 この食事療法では、果物、野菜、ローズヒップ、ナッツを食べることができます。 この電源システムは47つのステージで構成されています。 最初のものは「厳格」と名付けられ、そのメニューは非常に単調です–朝食、昼食、夕食にローズヒップが追加されたそばのお粥。 この体制はXNUMX日間続きます！ その後、他の食品が食事に追加されます。
「食事は米に似ていますが、そばの栄養価が米よりも高いため、少し健康的です」と栄養士のリディア・イオノバは言います。 –そば粥を47〜XNUMX日間絶食することはまったく問題ありませんが、XNUMX日間は断食できません。 アミノ酸の欠乏の結果として、あなたの免疫システムは苦しむでしょう。 」
バナナダイエットはタンパク質欠乏症につながります
バナナダイエットは3〜7日間設計されており、その間はバナナをいくらでも食べることができますが、それ以外は何も食べられません。 砂糖なしで水や緑茶を飲むことができます。 そのような食事療法はあなたがXNUMX日あたり最大XNUMXキログラムを失うことを可能にします。
「バナナは他の果物よりも栄養価が高く栄養価が高いという事実にもかかわらず、それでもモノダイエットとして使用することはお勧めできません」とリディア・イオノバは言います。 「もちろん、あなたは体重を減らすでしょう、しかし他の食事療法の場合のように、結果は長くは続かないでしょう。」 また、栄養士によると、この食事療法を観察すると、バナナにはより溶解性の高い繊維が含まれているため、体内のタンパク質欠乏症が発生する可能性があります。
ダイエットプロタソフはあなたが体重を増やすのを助けるだけです
人気のある「シャッフル」ダイエットのレシピは、数十年前に「ロシアのイスラエル」新聞に最初に掲載されました。 その著者はイスラエルの栄養士キム・プロタソフです。 彼の栄養システムは15週間設計されており、その間に体は毒素を取り除き、最大の有用な物質を受け取ります。これにより、余分な体重（最大XNUMXキログラム！）が完全になくなります。 。 ダイエットメニューは数週間に分かれており、予想外の食べ物が含まれています。 リディア・イオノバは、プロタソフの食事規則を守ることで、逆の効果を得るリスクがあると確信しています。「プロタソフは毎日卵を食べることを提案していますが、それは非常に危険です。 リディアは、XNUMX週間後にコレステロールがXNUMX倍になると言います。 –ダイエットメニューにも、複雑な炭水化物やタンパク質はありません。 しかし、どういうわけか、体に有害な揚げ肉が追加されました。 「「
アメリカ原産の大統領国会
おそらく誰もが大統領の食事について知っています。 500つの名前はそれだけの価値があります！ それはアメリカの心臓専門医アーサー・アガトソンによって発明されました。 食事療法の原則はXNUMXつの段階から成ります。 最初のXNUMX週間続くのは、砂糖、アルコール、焼き菓子、ジャガイモ、シリアルなどの不健康な食品、およびすべての脂肪の多い食品（バター、マーガリン、脂肪の多い肉、牛乳）を、ゆでたものを含むより有用な食品に置き換えることです。または蒸した赤身の肉、鶏の胸肉、七面鳥、魚、卵、低脂肪チーズ、コテージチーズとナッツ、野菜、ハーブ、スキムミルク。 第XNUMX段階では、パン、果物、お粥、少量のワインを徐々に食事に加えることができます。 しかし、体重を追跡することは重要です。週にXNUMX g未満しか減っていない場合は、食事療法の最初の段階に戻る必要があります。 アーサー・アガトソンによれば、このフードシステムはライフスタイルに入るはずです。
リディア・イオノバは、他の多くの人気のあるエクスプレスダイエットと比較して、これは多かれ少なかれ無害であると信じています。 「そのような食事はバランスの取れたものと呼ぶことができます」とリディアは言います。 –食事には、コレステロールと脂肪が少なく、十分な量の果物が含まれている食品が含まれています。 唯一の欠点：それは適切な量の水を提供しない、これは胆石と便秘のリスクを高めます。 また、妊娠中や授乳中の女性、糖尿病の人は彼女に非常に注意する必要があります。
栄養士は、体重を減らすためには、単に正しく食べることが重要であると信じています。5日6〜XNUMX回、少量ずつ食べ、水をたくさん飲むことです。 そしてもちろん、運動せずにそれらの余分なポンドを失うことは単に不可能です。 さらに、今ではネットワークはフィットネスビデオチュートリアルでいっぱいです。 そして、女性の日は、トレーナーの監督なしで繰り返すことができるいくつかの痩身運動に慣れるためにあなたを招待します：
家を出ずに体重を減らす方法.
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もう一つの非常に人気があり、そして最も重要なことに、体重を減らすための効果的な方法は水泳です。 そして、初期の肯定的な結果のために、私たちはあなたがあなた自身に精通することを提案します プールでの一連のエクササイズ.