健康的なライフスタイルを決めて、幸せを保ちながら余分な体重を減らしますか? それは可能だと専門家は言います。
準備が大事！
— どんなに激しいトレーニングをしても、正しい食事を摂らなければ、望む結果は得られません — 90 日 SSS プランのトレーナー兼作成者であるジョー・ウィックスは言います。 - 時間があり、仕事で自分自身を証明し、家族と一緒にいて、友達とリラックスする必要がある場合でも、これは完全な食事をあきらめる必要があるという意味ではありません。 週末は、来週のメニューを作ったり、食料品を買ったり、家で料理したり。 これにより、平日の負荷が軽減され、ランチタイムの無害な食事に頭を悩ますことがなくなります。
スポーツが喜びをもたらしますように
— 子供の頃に木に登った方法を思い出してください。 体育の授業で庭を走り回ったり体育館を駆け回ったり？ Women in Football の創設者兼会長であるアンナ・ケッセルは、次のように述べています。 — 子供の頃のスポーツは、負担ではなく楽しいものでした。 では、なぜ私たちはそれを楽しむのをやめたのでしょうか? 朝のランニングが重労働になり、フィットネスクラブに行くのがテストになったのはいつですか?
子供の頃のスポーツは負担ではありませんでした。 では、なぜ私たちはそれを楽しむのをやめたのでしょうか?
遊びながら体調を整える方法を学ぶ必要があります。 朝食後にランニングに行きますか？ 靴ひもを締めて出かけましょう。 走っている間は、A 地点から B 地点に移動するために足の力に集中してください。泳ぐことに決めましたか? 波を越えて前進できる強力な腕を考えてみてください。 ヨガクラス？ これまでに XNUMX つのアーサナしかできなくても、柔軟性を評価してください。
そして友達を連れて行こう！ 休憩を取ったり、公園で自然について話し合ったり、レースをしたり、楽しんだりしてください。 スポーツは義務ではなく、生き方であり、楽しく気楽なスポーツです。
プロテインは友達
– 外出先以外で昼食をとる時間がない場合 – プロテインを選ぶ セラピストで栄養士のジャッキー・リンチは言います。 - 体はそれを消化することに最も力を注ぎ、タンパク質自体が炭水化物の生成を減らし、エネルギーを維持し、血糖値のバランスをとります. これにより、数時間後にチョコレートバーを節約できます. 加えて、タンパク質はあなたをはるかに早く満たしてくれます。 クロワッサンとハムとチーズのサンドイッチのどちらかを選ぶときは、サンドイッチを選びます。 そして、ハンドバッグにアーモンドとカボチャの種の袋を入れておきます. 彼らはスナック、お粥やヨーグルトを追加することができます。
すべての食事にタンパク質を含めるようにしてください。 フムス、ひよこ豆、魚、卵、キノア、肉など、このリストから何かをメニューに載せる必要があります。
移動中 — 人生
ブリストル大学（英国）の心理療法士、パトリシア・マクネアは、「平日と週末の座りがちな生活は、体型だけでなく心にも害を及ぼします」と述べています。 — 病気の後、日常生活に戻るのが早ければ早いほど、回復も早くなります。 したがって、毎日、モバイルスポーツまたはアクティブなトレーニングに少なくともXNUMX分を費やすようにしてください。 ダンスのレッスン、トラックでのランニング、サイクリング、テニス、激しい水泳などです。