最終週は、生野菜、低グリセミック指数の食品、赤身のタンパク質、植物油、脂肪燃焼スパイスなど、新しい健康的な習慣を完成させることができます。
XNUMX週間のプログラムの最後の週のメニュー
朝食前
ウコン入りミルク。
あさごはん
- カモミールまたはミントティー、大さじ1。 l。 レモンジュース、小さじ½。 はちみつと小さじXNUMX/XNUMX。 挽いたシナモン（お茶は、同じ添加物を含む、インスタントまたは挽いたチコリの飲み物に置き換えることができます）。 ;
- ジャムまたはジャムを添えたハードチーズ2スライス（またはカッテージチーズ50 g）。
- 大さじ1杯の低脂肪ナチュラルヨーグルト（または低脂肪ケフィア2杯）。 l。 オートブラン。
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- 生野菜の選択：キュウリ、トマト、大根、セロリの根、チコリの葉…
夕食
- トマト1個（合計200g）+小さじ1杯のグリーンサラダ（あらゆる種類）。 刻んだクルミ+1小さじ。 オリーブ（または亜麻仁、またはゴマ）オイルとレモンジュースのドロップ。
- 鶏の胸肉（100 g）、小さじ1杯の水で煮込みます。 植物油と小さじ1。 グランドコリアンダー;
- 小さじ1/XNUMXの黒コショウを入れた中煮のビートルートXNUMX個。
- 小さじ50/XNUMXの低脂肪カッテージチーズ（XNUMXg）。 挽いたシナモン。
スナック
レモンとハチミツのジンジャーティー。
夕食
- セロリの茎、トマト、ゆでたビートルート（合計100 g）のサラダ、「袋に入った」卵1個+オリーブオイルのデザートスプーン1杯、小さじ1。 レモンジュースとマスタード一滴。
- カッテージチーズ（50 g）+ヨーグルト、ケフィア、または発酵焼きミルクのデザートスプーン1杯+小さじ1。 挽いたシナモンと小さじ1。 はちみつ;
- クローブとスターアニスのお茶。 …
クローブとスターアニスのお茶
- 紅茶小さじ1
- 小さじXNUMX/XNUMXのカーネーション
- 1つ星バッジ
お茶と香辛料に250mlの沸騰したお湯を注ぎ、5分間淹れます。
「これ以上」ダイエットに切り替える前に、必ず医師に相談してください！