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長期計画は、精神がエスカレーション解除に対処するのに役立ちます
Psychology
監禁中に見逃したことで自分を苦しめず、やる気を起こさせる計画で心をアクティブに保つことは、エスカレーション解除フェーズに対処するのに役立ちます
「私たちの周りのすべてをコントロールすることは不可能です。」 健康と法医学の心理学者であるティマンファヤ・エルナンデスは、Covid-19について私たちが経験していることはすべて起こると確信してはならないと信じています。なぜなら、それは私たちが確かに知らないことだからです。 私たちは再び良い重要な瞬間を生きます.
私たちは皆、誰かを抱きしめたり愛撫したりするのをやめました。また、多くの計画、友人との多くの外出、パーティー、カフェでの会議、美術館への訪問、コンサート、または私たちが何ヶ月も計画していたその旅行を手放しましたが、専門家はそうしないことをお勧めしますそれについて多くのことを考えます。「私たちが見逃したことやしなかったことについて考えることは、私たちの苦悩を増大させるだけです。 私たちはできる 見習いを取得する 私たちがどのように望むかについて 私たちの時間を管理する そして何に、そしてそれに焦点を合わせ始めます」と、GlobaltyaPsicólogosの心理学者TimanfayaHernándezにアドバイスします。
このために受け入れることが重要です 精神の性質。 Cepsim心理学センターの心理学者ElsaGarcíaは次のように述べています 心はそれが欲しいものを考えます そしてあなたが望むとき、そしてまた 不利なシナリオをシャッフルするだからこそ、私たちが私たちの生活を担当しているのではなく、コロナウイルスであるとき、それは私たちをとても悩ませます。 「精神が自由で他の状況を導くことができるということは、私たちの生存を促進する進化の利点でしたが、同時に、私たちが修正できない状況や側面を中心に考えるときは厄介です」と彼は説明します。 なぜなら 最悪の事態を想像することができます、 不便を予想したり、動揺を予想したり、果てしなく憧れを抱いたりして、それと戦う意味はほとんどありません。
慎重に長期計画を立てる
いつ正常とわかっていたものに戻るかはわかりませんが、ElsaGarcíaは 長期的な計画は私たちが気分を良くするのに役立ちます そして、私たちに課せられたフェーズを処理する方法を知っています。 «私たちが本当にやりたいことを考えたり、実現する可能性のある瞬間を想像したり、詳細を計画したりすることは、いつでも快適です。私たちが話しているもののこれらの不快な感情»は、心理学の専門家を結論付けています。
目的と目標を持つことは前向きなことです。 それは私たちの生活にガイドラインを与え、 錯覚を生成します。 一方、心理学者のティマンファヤ・エルナンデスは、私たちの人生への期待が私たちに与える影響に注意しなければならないと指摘しているため、長期計画の作成について何か言いたいことがあります。 «期待が厳しすぎると私たちは苦しみます 満たされないかもしれない千の状況があり、そこに住むことを学ぶことは複雑な仕事ですが、私たちは働かなければならないからです。 途中で予期しないイベントが発生する可能性があることを明確にする必要があります」と彼は言います。 専門家は、適応する能力は人間の最高のツールのXNUMXつであり、それを推奨していると言います 私たちの幸せ«単一の目標に依存することはありません'。
憧れ
振り返ってみると、別の時に問題なくやったことを考えていることは間違いありませんが、今ではその間の世界的大流行があなたを遠ざけています。 戻らない時間への憧れや 私たちが望むものに対する欲求不満 しかし、私たちはそれを行うことはできません、とElsaGarcíaはそれが有用であると言います これらの経験を受け入れる、判断せずに、親切な態度で、彼らが私たちの体に持っている反射、それが彼らのサウンドトラックであるかのように彼らに伴う考えを調査し、彼らを変えようとせずに、彼らがどのようであるかを観察します。 「十分に長く適切に焦点を合わせると、これらの思考の強度は短命であり、すぐに過ぎ去ることがわかります。 少なくとも、それは私たちが絡まった場合よりも早くそして穏やかな方法で起こります アンブライドルドの戦い それらに対して」、Cepsim心理学者にアドバイスします。
また、理解が不足していると、私たちは焦り、状況と戦いたいと思うことがあります。専門家は次のようにアドバイスします。«何が起こっているのかを認識し、私が望んでいることを尊重する必要があります。 あなたがしなければならないことは、私たちがとても愛している誰かと同じようにそれに共感することです。彼らは焦りと欲求不満のために悪い時間を過ごしています。 そのような場合、私たちは彼に抱擁を与え、私たちは彼を叱りません、そして私たちは言います 心強い言葉 「あなたがこのように感じるのは普通です、あなたが思っているよりも早く時が来るでしょう、私はあなたを理解しています…」のように。 それは時間です 私たちを取り巻くものに焦点を当てる そして、私たちにとって心地よい活動を開始し、私たちが悲しみや怒りの悪い時期を経験するのを助けます»。
外傷
疑いなく、トラウマの可能性の出現は心理学者が除外しないものです。 さらに、これが発生した場合に備えて準備されています。«一部の人々は経験によってトラウマになるかもしれません、しかし、それは一般化された効果ではありませんが、脆弱性の個々の条件とそれぞれの経験の主観的な影響に依存し、に追加されます 結果の重大度 心理学者のElsaGarcíaは、次のように述べています。
「閉じ込めだけではトラウマにはなりません。 サティナ心理学者のティマンファヤ・エルナンデスは、その間に彼が経験したことは、愛する人の喪失、病気の密接な経験、複雑な生活状況がそのような状況の例である可能性が高いと述べています。 これらすべての状況に対する単一のメッセージはありません しかし、これらの瞬間が生きていて、それらが影響を与えるとき 私たちの家族環境、社会的または仕事は、助けが必要であることを示す指標です。
いずれにせよ、Cepsimの専門家が言うように、トラウマ体験と影響の克服には、おそらく 資格のある専門家が提供できるサポートなぜなら、一般的に、彼らは人々の生活を深刻に変え、多くの苦しみを生み出す経験だからです。