孤独は文ではありません：幸せな関係を築く方法

あなたはしばしば孤独を感じ、見捨てられますか？ あなたの関係はもはや意味をなさないと感じますか？ 「もしそうなら、あなたは一人ではありません」と心理療法士で元仏教僧のドナルド・アルトマンは保証します。 「実際、約50％の人が孤独を経験し、約40％が彼らの関係がその意味を失ったと信じています。」 さらに、人類の半分だけが重要で重要な誰かと完全に話すことができます。

孤独の流行

アメリカの世界保健機関Cignaは、20万人以上を対象とした調査を実施し、米国で孤独の本当の「エピデミック」を発見しました。 同時に、Z世代は最も孤独であることが判明し（年齢— 18歳から22歳）、「偉大な世代」（72歳以上）の代表者はこの気持ちを最も少なく感じています。

孤独との戦いにおいて、人の焦点は彼の人生のバランス、つまり完全な睡眠、身体活動、そして他の人とのつながりです。 しかし、これは複雑な問題であるため、Altmanは、トピックを深く掘り下げ、社会生活が感情的な生活にどのように影響するかについての研究を読むことを提案しています。

感情はウイルスのように広がる

ハーバード大学医学部のニコラス・クリスタキス教授とカリフォルニア大学の自然科学および社会科学のジェームズ・ファウラー教授は、社会的つながりを幸福の「連鎖」として研究してきました。

科学者たちは、心血管疾患を研究した別のプロジェクトにも参加した5000人以上の人々のつながりをテストしました。 プロジェクトは1948年に設立され、1971年に第XNUMX世代のメンバーが加わりました。このように、研究者は数年間、各参加者の分離によって数倍に拡大した社会的接触のネットワークを観察することができました。

この研究は、肥満と喫煙という負の要因が、幸福と同じように知人の「ネットワーク」を介して広がることを示しました。 研究者は、幸せな人との付き合いが私たち自身の幸せを15,3％増加させ、幸せな人が親しい友人である場合、私たちのチャンスを9,8％増加させることを発見しました。

ドナルド・アルタンは、親密さが幸福の重要な側面であることを私たちに思い出させます。 幸せな友達や親戚がいるからといって、彼らが別の都市に住んでいると幸せになることはできません。 個人的な生きた接触だけが、この感覚を「広める」のに役立ちます。 また、インターネットや電話でのコミュニケーションでさえ、対面の会議ほど効果的に機能しません。

心理学者が引用した研究の主な結果は次のとおりです。

• 人生のバランスは非常に重要です—そして個人的なコミュニケーションも重要です。
• 感情はウイルスのように広がる可能性があります。
• 孤独は永続的ではありません。

彼は、孤独は主に私たちの行動とライフスタイルに基づいているという信念に基づいて最後のポイントを追加しました。 人生が制御不能になり、私たちをさらに孤独にさせたとしても、私たちの幸せの状態に大きな影響を与える環境について意味のある選択をすることを含め、私たちは違いを生むために努力することができます。

孤独から幸せへのXNUMXつのステップ

アルトマンは、人間関係に人生と意味のバランスをもたらすためのXNUMXつのシンプルで強力な方法を提供します。

1.現在の瞬間に応じて感情を調整します

内部のバランスが取れていないと、他の人との良好な関係を築くことができません。 瞑想やマインドフルネスの実践に従事して、今ここにあなたの心を集中させるように自分自身を訓練してください。

2.個人的なコミュニケーションのために毎日時間を取っておきます。

もちろん、ビデオ通信は非常に便利ですが、あなたにとって重要な人物との本格的な個人的な通信には適していません。 「デジタルブレイクを取り、古き良き意味のある会話をするために10〜15分を費やしてください」とAltmanはアドバイスします。

3.幸せの瞬間を捉え、前向きなストーリーを共有する

メディアから実在の人々まで、あなたの環境があなたの感情状態にどのように影響するかを観察してください。 ポジティブなつながりを築くためのXNUMXつの戦略は、高揚するストーリーを他の人々と共有することです。 これを行うことにより、あなたは毎日より選択的になり、あなたの周りの世界を良い方法で見ます。

「この練習を試してみると、時間の経過とともにXNUMXつの簡単なステップで孤独感が和らぎ、人生に有意義な関係がもたらされることに気付くでしょう」とドナルド・アルトマンは要約しています。

著者について：ドナルド・アルトマンは心理療法士であり、ベストセラーの理由を含む多くの本の著者です！ 今ここにいるという知恵を目覚めさせます。」