リソースとしての注目は流行のトピックです。 何百もの記事がマインドフルネスに捧げられており、瞑想のテクニックはストレスを和らげ、問題を取り除くための最新の方法として宣伝されています。 マインドフルネスはどのように役立ちますか？ 心理学者のアナスタシア・ゴステバは説明します。
あなたがどの哲学の教義をとろうとも、心と体は根本的に異なる性質の1980つの実体であり、互いに分離されているという印象が常にあります。 しかし、XNUMX年代に、マサチューセッツ大学の教授で禅とヴィパッサナーを実践した生物学者のジョン・カバット・ジンは、仏教の瞑想の一形態であるマインドフルネスを医療目的で使用することを提案しました。 言い換えれば、思考の助けを借りて体に影響を与えること。
この方法はマインドフルネスベースのストレス低減と呼ばれ、すぐに効果的であることが証明されました。 また、この習慣は、薬が無力である場合でも、慢性的な痛み、うつ病、およびその他の深刻な状態に役立つことが判明しました。
「ここ数十年の科学的発見は、瞑想が注意、学習、感情的調節に関連する脳領域の構造を変化させ、脳の実行機能を改善し、免疫力を高めることを確認した、勝利の成功に貢献しました」と心理学者とコーチは言いますアナスタシアゴステバ。
しかし、これは瞑想についてではありません。 「マインドフルネス実践」という用語はさまざまな手法を組み合わせたものですが、ジョン・カバット・ジンが「瞑想の実践」という本で策定した共通の原則がXNUMXつあります。現在、感覚、感情、思考に注意を向けています。私たちはリラックスしており、価値判断（「なんてひどい考え」や「なんて不快な気持ち」など）を策定していません。
システムを教えてください。
多くの場合、マインドフルネス（マインドフルネス）の実践は「すべての薬」として宣伝されています。それはおそらくすべての問題を解決し、ストレス、恐怖症、うつ病を和らげ、私たちはたくさん稼ぎ、関係を改善します-そしてこれらすべてをXNUMX時間のクラスで。
「この場合、検討する価値があります。これは原則として可能ですか？ アナスタシアゴステバは警告します。 現代のストレスの原因は何ですか？ 巨大な情報の流れが彼に降りかかり、彼の注意を引き付け、彼は休む時間がなく、一人でいる。 彼は自分の体を感じず、自分の感情に気づいていません。 彼は否定的な考えが彼の頭の中で絶えず回転していることに気づいていません。 マインドフルネスを実践することは、私たちがどのように生きているかに気づき始めるのに役立ちます。 私たちの体は何ですか、それはどのくらい生きていますか？ どうやって関係を築くのですか？ それはあなたがあなた自身とあなたの人生の質に集中することを可能にします。」
ポイントは何ですか？
そして静けさについて言えば、それは私たちが自分の感情に気づくことを学ぶときに起こります。 これは、衝動的になったり、起こっていることに自動的に反応したりしないようにするのに役立ちます。
状況を変えることができなくても、状況にどう反応するかを変えて、無力な犠牲者になるのをやめることができます。
「私たちは、より穏やかであるか不安であるかを選択することができます」と心理学者は説明します。 あなたはあなたの人生のコントロールを取り戻す方法としてマインドフルネスの練習を見ることができます。 私たちはしばしば、私たちが変えることができない状況の人質のように感じます、そしてこれは私たち自身の無力感を引き起こします。
「ヴィクトール・フランクルは、刺激と反応の間には常にギャップがあると言いました。 そして、このギャップには私たちの自由があります」とアナスタシア・ゴステバは続けます。 「マインドフルネスの実践は、そのギャップを作り出すことを私たちに教えています。 不利な状況を変えることができなくても、それに対する対応を変えることができます。 そして、私たちは無力な犠牲者になるのをやめ、自分たちの生活を決定できる大人になります。
どこで学ぶ？
自分で本からマインドフルネスの実践を学ぶことは可能ですか？ あなたはまだ先生と一緒に勉強する必要があります、心理学者は確かです：「簡単な例。 教室では、生徒のために正しい姿勢をとる必要があります。 私は人々にリラックスして背中をまっすぐにするように頼みます。 しかし、多くの人はしゃがんだままですが、彼ら自身はまっすぐ後ろに座っていると確信しています！ これらは、私たち自身には見えない、顕在化していない感情に関連するクランプです。 先生と一緒に練習することで、必要な視点が得られます。」
基本的なテクニックは、6日のワークショップで学ぶことができます。 しかし、独立した練習の間に、質問が必ず発生します、そして、彼らに尋ねる誰かがいるとき、それは良いです。 したがって、8〜XNUMX週間のプログラムに参加することをお勧めします。このプログラムでは、週にXNUMX回、ウェビナーの形式ではなく、教師と直接会って、理解できないことを明確にすることができます。
アナスタシア・ゴステバは、心理的、医学的、または教育学的教育と関連する卒業証書を持っているコーチだけが信頼されるべきであると信じています。 彼が長い間瞑想してきたかどうか、彼の教師が誰であるか、そして彼がウェブサイトを持っているかどうかを知ることも価値があります。 定期的に自分で作業する必要があります。
30週間瞑想してからXNUMX年間休むことはできません。 「この意味での注意は筋肉のようなものです」と心理学者は言います。 —脳の神経回路の持続可能な変化のために、あなたは毎日XNUMX分間瞑想する必要があります。 それは生き方が違うだけです。»