脂質低下食、14日、-6 kg

6日間で最大14kgの体重が減ります。

800日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

体を形作ることを目的とした多くの栄養法の中で、脂質低下食に特別な場所が与えられています。 それは体を変えるだけでなく、健康問題に対処するのにも役立ちます。 この技術は、太りすぎで心血管疾患に苦しんでいる患者に医師によってしばしば推奨されます。心血管疾患の発生は、多くの場合、血中のコレステロール値の上昇によって引き起こされます。 特にその量を減らすために、脂質低下食が目指しられています。

脂質低下食の要件

コレステロールとは何ですか？ この概念は科学的に次のように解釈されます：ステロイドのクラスに属する脂肪のような性質の物質。 コレステロールは私たちの体自体によって生成され、多くの重要なプロセスをサポートします。 それは多くの便利な機能を実行します、そしてそれなしでは私たちはまったくできません。 しかし、その量が許容基準を超えると、健康に脅威を与え、多くの危険な病気を引き起こす可能性があります。 もちろん、これは許されません。

体重を減らし、コレステロールを正常化するのに役立つ脂質低下食の基本原則は何ですか？

この技術の主な要件のXNUMXつは、大量のコレステロール、高速炭水化物（グルコース、スクロース、フルクトース）、および高カロリーを含む製品を大幅に削減することです（または、少なくともしばらくの間、完全に欠席することをお勧めします）。と動物性脂肪が豊富な食品。

脂質低下食に座って、夕食の時間を制限する必要があります。 23:00頃に就寝する場合は、19：00までに夕食をとる必要があります。 深夜以降に就寝することに慣れている場合は、最後の食事の時間を変更することができますが、いずれの場合も20:00以降に食べることはお勧めしません。 夕食には、主に食物繊維が豊富な食品を食べる必要があります。

このダイエット中にテーブルを訪れるすべての料理は、茹で、煮込み、焼き、蒸すことが推奨されています。 そして、そのようなものは、揚げる、揚げるなどの調理が可能であり、食品が油と接触する同様の処理は、制限するか、完全に排除する必要があります。 食事中の塩分も最小限に抑える必要があります。 多くの人が慣れているように、料理中ではなく、食べる直前に料理を塩漬けにします。

飲酒療法に関しては、脂質低下食で最大1,2-1,3リットルの非炭酸水を飲むことをお勧めします。 少なくともXNUMX日XNUMX回、少しずつ食べる必要があります。

食事療法を確立する 脂質を下げる食事療法はそのような製品にあります。

• 野菜（ジャガイモを除くすべて）、生鮮および冷凍。 肌との併用をお勧めします。 主にナス、カブ、きゅうり、さまざまな種類のキャベツ、大根、豆、カボチャ、ビート、ニンジンを食べます。 新鮮な食材からさまざまなサラダを作り、煮込み、焼き、ビネグレットソース、ビートルートスープ、ベジタリアンボルシチなどを準備します。
• 果物とベリー。 皮と一緒に食べるのも一番です。 リンゴ、ナシ、モモ、プラム、サクランボ、ラズベリー、スグリは高く評価されています。 あなたはそれらを新鮮または冷凍で食べることができます。 許可されたフルーツとベリーのコンポート、ゼリー、砂糖を含まないジュース。
• 様々なグリーン。 タマネギ、パセリ、ディル、スイバ、セロリ、バジル、レタスなどを食事に取り入れます。
• 植物油。 オリーブ、ヒマワリ、ブドウ種子、菜種、亜麻仁を優先することをお勧めします。
• 魚とシーフード。 メニューには低脂肪の魚、イカ、エビ、昆布などが含まれます。

あなたの目標があなたの現在の体重を維持し、あなたのコレステロール値を下げることであるならば、あなたは時々ライ麦または全粒粉パン、硬い小麦粉から作られたパスタ、水で煮た穀物にふけることができます。 体重を減らしたい場合は、カロリーを管理し、1200日のカロリー摂取量を1300〜XNUMX単位に制限することをお勧めします。 この量のエネルギーは、すべての生命過程を正しいレベルに維持し、同時に脂肪燃焼過程を推進するのに十分です。

また、特に減量に努める場合は、より多くのカロリーを消費し、引き締まった体を得るためにスポーツをすることをお勧めします。 適切なスポーツトレーニングは、その実施に対する禁忌がない限り、いかなる場合でも干渉しません。

許可されている飲み物には、水に加えて、無糖のフルーツドリンク、ジュース、お茶が含まれます。

脂質低下ダイエットの次のカテゴリーの製品 許可されますが、適度に.

• 魚は赤くて川です。
• 牛乳とサワーミルク（チーズ、サワークリーム、カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト）。 体重を減らそうとしない人には、少量のバター、練乳、低脂肪アイスクリームを使用できます。
• 赤身の牛肉、皮や脂肪のない鶏肉。
• 卵とそれらが含まれている様々な料理。
• あらゆる形のキノコ。
• 二次低脂肪肉と魚のスープ。
• ポテト。 皮をむいてみじん切りにしたジャガイモは、調理する前に冷水に約XNUMX時間置くことをお勧めします。
• さまざまなナッツ。
• ケチャップ（砂糖を含まない）、アジカ、酢、さまざまなスパイス、醤油、スパイス、および同様の調味料。

飲み物のうち、必要に応じて、砂糖や甘味料を加えなくてもインスタントコーヒーを購入できる場合があります。

しかし、明白な いいえ、そのような食べ物に言う価値があります:

• ファーストフード製品。
• プレミアム小麦粉から作られたベーカリー製品とそれから作られた甘い珍味（ペストリー、ケーキ、クラッカー、ビスケットなど）。
• 薄力粉パスタ。
• 砂糖、ココア、蜂蜜を含むすべての製品、およびこれらの製品を純粋な形で。
• 赤い鶏肉。
• 副産物（腎臓、脳、肝臓、肺）。
• 脂肪の多い肉。
• 脂肪。
• 飽和動物性および植物性脂肪（ココナッツおよびパーム油、マーガリン、豚肉および食用油）。

最長XNUMXか月間、健康に害を及ぼすことなく、以下に示す減量のための脂質低下ダイエットメニューを順守することが可能です。 早期に目的の結果が得られた場合は、食事をやさしくやめ、メニューのカロリー量を徐々に増やし、他の健康食品を徐々に導入してください。 少なくとも最初は、体重と友達になり、体重をコントロールしてください。

脂質低下ダイエットメニュー

脂質低下食で体重を減らすためのおおよその毎週のメニューが提示されます。 あなたが治療目的のためにそのような食事療法に固執するならば、あなたの医者の助けを借りて食事療法を構成することが絶対に必要です。

脂質低下食の禁忌

• 体内にカルシウムが不足していることがわかっている場合、そのような食事療法を続けることは不可能です。 事前に資格のある専門家に連絡して調べることをお勧めします。
• また、この食事療法は、急性慢性疾患である糖尿病の存在下では適していません。
• 18歳に達していない人や妊娠中や授乳中の女性には、そのように食べることはできません。 妊娠中の若い母親は、乳製品や発酵乳製品に含まれる物質を本当に必要としています。
• 他の人々にとって、少なくともこの食事療法の基本原則に注意を払うことは有用であるだけです。

脂質低下食の利点

1. 禁忌の通常の長いリストがないことは、特に脂質低下食が空腹ではないという事実によって説明されます。
2. このかなりバランスの取れた食事は、合理的なアプローチで、あなたの体型を修正するだけでなく、あなたの健康にも役立ちます。
3. その上で10か月の寿命の間、最大XNUMXkgを失う可能性があります。 同意します。さまざまな健康食品を食べることができ、空腹感に悩まされることはないので、これはかなり良いことです。
4. 健康に関しては、コレステロール値を正常化することに加えて、脂質低下食の原則に従って生活することで、睡眠と気分、活力、心地よい軽さ、食欲の正常化、血液循環の改善が約束されます。

脂質低下食のデメリット

• このような食事療法は、すぐに体重を減らしたい人には適していません。 ただし、すぐに離れる体重も同じくらい早く戻る可能性があることを忘れないでください。 それでもう一度、助けを求めて別の単食に目を向ける価値があるかどうかを考えてください。
• お菓子が大好きな人にとっては、脂質低下薬を摂るのは難しいかもしれません。 結局のところ、ここでは、ご覧のとおり、蜂蜜やジャムでさえお勧めできません。そのため、このような食品は甘い歯には適していない可能性があります。
• また、忙しいスケジュール（例えば、厳しい勤務スケジュール）のために、単にそれほど頻繁に食事をすることができない人々では、食事療法（すなわち、食事をつぶす）を順守するのが困難になる可能性があります。

脂質低下食の繰り返し

脂質低下ダイエットで体重を減らし続けたい場合は、少なくともXNUMXか月間休止した後、再びそのようなダイエットメニューに戻ることができます。その間、メソッドの基本原則に従って生活する価値もあります。そして、すべての重い食べ物の過剰にふけることはありません。