フラフープ、つまりフープは、体型を効果的に維持できるように設計されたスポーツトレーナーです。
女性も男性もフープで練習できます。 クラスでは、腰だけでなく、下半身の他の筋肉（臀部、太もも、脚）、肩、腕、背中もトレーニングできます。
フラフープは非常に使いやすく、特別なスキルや広いスペースは必要ありません。 腰のフープをXNUMX日最大XNUMX分間回転させると、身体活動が快適になり、腰を変形させ、腹筋を強化し、余分な脂肪を取り除きます。 XNUMX週間の定期的なフラフープ運動により、腰がXNUMXセンチ以上減少する可能性があります。
フープを使って毎日運動すると、運動が効果的な有酸素運動を提供するため、貴重な健康上の利点がもたらされます。 動きの調整、柔軟性が発達し、リズム感と身体制御スキルが向上し、前庭器が強化されます。 フープを使った運動は、皮膚、皮下組織の全身状態を改善し、それらの緊張を高めます。 フープのマッサージ作用により、セルライトの出現や拡散を防ぎます。
フープのマッサージ効果は、30000分間のトレーニングで腹部、太もも、臀部のXNUMX以上の鍼治療ポイントを解決することです。
定期的な運動は、便秘を和らげるのを助けながら、排便機能を改善します。
他のすべての利点は別として、フラフープはかなり安いです。
フープとは何ですか？ 余分なポンドとの戦いで武器を手に入れやすくするために、以下にフラフープの主な種類について説明します。
従来型–内部が空の閉じたチューブの形のポリエチレンまたは鉄で作られたフープ。
ヘルスフープ（折りたたみ式）–技術的特性の点では、従来のものと似ていますが、このフープは折りたたみ式であるため、家に保管する方が便利です。
加重–約2 kgの重さのため、手間がかかります。これは、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。 エクササイズ中にマッサージ効果が発生しますが、以前のモデルでは軽量であったため、これはありませんでした。
マッサージフープ（マッサージ要素付き）–このタイプのフラフープは、周囲全体にゴム製のボール（35個）があり、腰と腰を積極的にマッサージします。
Gymflextor（Dzhimflekstor）–強化ゴム製で、空気を送り出すためのニップルが装備されています。 このフラフープは、主要な筋肉群をトレーニングするため、用途の広いトレーナーです。
フープでどのようなエクササイズができますか？ スリミングマッサージフープの使い方をご紹介します。
1.側面にフープで傾ける
フープを両手で持ち、かがみます。 輪回しをしながら左右に転がします。 この運動は腰の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
2.前にフープで曲がる
フープを両手でつかみます。 背中をまっすぐにして前傾します。 これは腰をより柔軟にするのに役立ちます。
3.フープの回転中のエクササイズ
フープの回転方向に合わせながら、腕を少し上げ、腰を左右に回します。 両手を上げて、寝た後のように伸ばします。 次に、腰と腰に負担をかけながら、腕を胸の高さで握ります。 これらの動きの助けを借りて、あなたは腰の筋肉を強化し、腰と腹部の余分なセンチメートルを取り除くことができます。
4.フープランジ
フープを腰の周りで回転させます。 下腹部に負担をかけ、背中と両足を交互に突進します。 背中をまっすぐに保ち、手で自分を助けてください。 このエクササイズは、腹筋と脚の筋肉を強化するのに役立ちます。
5.立った状態での片足のフープの回転
片足で立っている間、バランスを保つようにしてください。 全身を前後左右に傾けます。 このエクササイズは、他のエクササイズをしながらバランスを維持し、自信を持って感じる方法を学ぶのに役立ちます。
あなたの研究のために良い照明のある広々とした涼しい部屋を選んでください。 開始位置–足を肩幅だけ離し、靴下を離して、まっすぐ後ろに置き、足全体に体重を分散させます。 手で腰の高さでフープを持ち、フープを放して回転させ、腰と腰で円を描くように運動を開始します。 作業は、首から膝の関節まで、全身で行う必要があります。 毎日の運動では、徐々に強度を上げる必要があります。 倦怠感がひどい場合は、少なくとも数分間運動してください。
妊娠中の女性や背中、脚、首に怪我をした人は、フープを使用するために主治医の許可が必要であることを忘れないでください。
このシミュレーターについてはたくさんのレビューがあり、それらはすべて肯定的です！ お客様の欠点のうち、側面に打撲傷が見られることに気づきますが、トレーニングを続けると自然に消えてしまいます。
フープを使って運動することの主な欠点は、体重を減らすための追加の手段を使用しない場合、それらが迅速で具体的な結果をもたらさないことです。 しかし、信頼性が高く、段階的で健康的な減量を探しているなら、フラフープがあなたの選択肢です！