Health Discは、手頃な価格の家庭活動のためのシミュレーターです。 腹部、腰、腰の筋肉を強化し、余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。 また、オフィスでのXNUMX分間の休憩にも使用できます。 公共の場所（療養所、公園など）で使用できます。 ヘルスディスクは、あらゆる年齢や顔色の人々が使用できます。
ディスクはXNUMXつのディスクで構成されており、ワッシャー付きの車軸で接続されています。 鋼球は、トレッドミルマシン内のそれらの間に配置されています。 全体の構造は、体型と内臓に有益な効果をもたらす回転運動を可能にします。 このシミュレーターで運動することの利点は素晴らしいです、なぜならそれは以下に貢献するからです：
- 体の働き状態を改善し、気分を改善し、神経の緊張を和らげます。
- 動きの調整の改善、前庭器の開発;
- 腹部の筋肉を強化し、腰を形作り、腰と臀部を引き締めます。
- 脊椎の可動性、動きの可塑性、体の柔軟性を高める。
- 内部マッサージによる血液循環、腸の運動性の改善;
- 体の全体的なトーンを上げる。
わずか30分の思慮深いトレーニングで、250キロカロリーから燃焼し、すべての主要な筋肉群をトレーニングすることができます。
多くのディスクには特別なレリーフ面があり、それがさらに全身に影響を及ぼします。 このタイプの指圧は、一般的な治癒効果があり、足に有益な効果があります。ご存知のように、重要な臓器の働きに責任があるポイントがあるからです。 これらのポイントの追加の刺激は、全体として体の機能を改善し、それにトーンと活力を与えます。
また、ヘルスディスクはコンパクトで便利なため、キッチンやオフィスのデスクトップでも、ランチタイムにあらゆるサイズの部屋で使用できます。
ディスクで練習するときは、次のルールを守る必要があります。
1.良い結果を得るために、運動する前にコップ一杯の水を飲んでください。
2.運動する前に、ディスクを床またはその他の滑り止めの表面に置きます。
3.めまいを防ぐために、頭の位置に注意し、突然の動きを避けてください。
4.バランスを保つために、身を乗り出せる物（テーブル、椅子など）が隣にある必要があります。
負荷は自分で決定します。 激しく運動すればするほど、より多くのカロリーを消費することを忘れないでください。 靴下を履いてディスクの上に立つことをお勧めします。 上のディスクは円を描くように動きますが、下のディスクは静止したままです。 膝を少し曲げます。 子供は4〜5回転で十分ですが、青年は6〜7回転、男の子は8〜9回転、大人は最大10回転以上になります。 ヘルスディスクを独立したトレーナーとして使用するのも良いことです。 クラスの主なものは規則性です。 毎日15〜20分間の運動のために取っておかなければなりません。 ちなみに、長時間座った後の元気を出したり、ストレスを解消したり、気分を良くしたりするには、2〜3分で十分です。
60歳以上の人は、脳循環に急激な変化を引き起こすため、回転運動に注意する必要があります。そのため、実行速度を制限する必要があります。 また、バランス器官の機能に違反した場合は、専門家にご相談の上、シミュレーターでのエクササイズが可能です。
以下は、ヘルスディスクで実行できる簡単なエクササイズのリストです。
演習1。 両足でディスクの上に立ちます。 肘が肩に合うように腕を上げます。 肘を肩の高さに保ちながら、腰を左右に回転させます。
運動は腹筋と前腕を強化することを目的としています。
演習2。 椅子の上のディスクに座ります。 肘を肩の高さに保ちながら、腰を左右に動かします。
このエクササイズは、プレスとヒップの筋肉を強化することを目的としています。
演習3。 ディスクを手に取ってください。 ディスクの両側を同時に押して力を加えます。 腕を反対方向に転がします。
運動は胴体を強化することを目的としています。
演習4。 XNUMX枚のディスクの上に立ち、足で回転させます。 最初に足を内側に動かし、次に外側に戻します。
この運動は、胴体下部の筋肉を強化することを目的としています。
演習5。 両方のディスクに手を置き、腕立て伏せと同じような姿勢をとります。 ブラシを内側に回転させながら床を押し下げ、ブラシを外側にひねりながら腕をまっすぐにします。
この運動は、胴体の筋肉を強化することを目的としています。
演習6。 XNUMX枚のディスクの上に立ち、膝を曲げます。 胴体の上部と下部が反対方向に「見える」ように回転を開始します。
運動は、脚と腹筋を強化することを目的としています。
そして、これはこのシミュレーターのすべての機能ではありません。 エクササイズは自分に合わせて改善することができます。 それらすべてを一度に習得するべきではありません。 3-4を選択し、20分間2ターンします。 次に、時間を3〜20分に徐々に増やします。 そして、これらの演習を自動化すると、次のことをマスターできるようになります。 最初は30日数分練習できますが、この時間を少しずつ増やしてXNUMX〜XNUMX分にすることをお勧めします。
ちょうどそのように、XNUMX日に数分を費やすことによって、あなたは数センチ余分なものを取り除くことができます。