あなたが探している場合 太ももとお尻の質の高いトレーニング、プログラムKate Friedrich：Legs andGlutesをお試しください。 足と僧侶の形を改善し、たるみやセルライトを取り除き、下半身の筋肉を引き締めて強化します。
プログラムの説明太ももとお尻のキースフレデリック
脚と臀筋は、腰と臀部を変形させるのに役立つトレーニングです。 ケイトフリードリッヒは開発しました 最も効果的な演習の複合体 下半身の弾力性のある筋肉の形成のため。 あなたはたるんだ脚とお尻、内側の太ももと耳の外側の脂肪について忘れています。 ビデオの脚と臀筋を使用すると、下半身を変更して、腰と臀部を弾力性のあるトーンにします。
プログラムは、実行される筋力トレーニングに基づいています フリーウェイトと追加の機器を使用する。 最初は、ステッププラットフォームを使用してさまざまな突進とレッグリフトを行う必要があります。そのため、筋肉に追加のストレスが発生します。 次に、ダンベルを使用して、しゃがんだり、横に足を振ったりすることができます。 そして、足首のウェイトを使ってエクササイズを行い、腰と臀部にさらに深刻な負荷をかけます。
トレーニングは50分間続き、授業中 あなたの筋肉は巨大な圧力を感じるでしょう。 このプログラムは複雑さが非常に高いため、高度な作業にのみ適しています。 ただし、これらのセッション後の結果は肉眼で確認できます。 このトレーニングでは、ほとんどの演習は少数の反復用に設計されていますが、これは少し簡単です。
プログラムKateFriedrich Legs and Glutesには、追加の機器が必要です。ステッププラットフォーム、ダンベルのセット、足首のウェイト、およびバランスを保つ方法です。 ちなみに、トレーニングはキックボクシングに基づいた有酸素運動ケイトを備えた単一のディスクで行われます：キックパンチとクランチ。 これらのXNUMXつのクラスをそれらの間で交互に、筋力と有酸素運動を組み合わせて、完璧なヒップとお尻を作成します。
プログラムの長所と短所
長所：
1.プログラムの目的 美しい脚とお尻を形成する際に、問題領域の改善という点で最も厳しいもののXNUMXつです。
2. Kate Friedrichは、下半身に最も効果的なエクササイズを集めました。ワークアウトのたびに筋肉が強くなります。
3.追加の機器を使用することで、あらゆる側面と角度から効率的に筋肉を鍛えることができます。
4 最も 演習の多くは非常にシンプルで直感的です、複雑な組み合わせや靭帯はありません。 ケイトには、他のフィットネスコースではめったに見られないオリジナルのエクササイズがたくさん含まれています。
5.これは難しいですが、本当に効果的なプログラムです。
短所：
1.あなたは持っている必要があります 追加のスポーツ用品：ステッププラットフォーム、足首のウェイト、ダンベルのセット。
2.プログラムには脚の筋力トレーニングのみが含まれているため、有酸素運動と交互に行うことをお勧めします。 参照：30分ごとの最高の有酸素運動。
ほっそりした脚とゴージャスな臀筋の夢？ プログラムKateFriedrichに移動して、下半身の弾力性のある筋肉を作成します。 優れた結果が保証されます。 また読む：太ももとお尻のためのトップ効果的なトレーニング。