特に朝食の場合、無駄のない料理は退屈で、単調で、味がないものであってはなりません。 炭水化物食品は多くのエネルギーと強さを与えることを誰もが知っているので、多くのアスリートは一日の初めに炭水化物食品を食べ、朝食にパンを含めることがよくあります。 たんぱく質製品は胃腸管に過負荷をかけます、それらの後にそのような軽さと陽気さはありません。 断食は、体を和らげ、食生活を見直す絶好の機会です。 私たちはあなたに曜日ごとに無駄のない朝食のXNUMXつのオプションを提供します！
Shrovetideだけでなく
マースレニツァは終わりましたが、動物性食品なしでこの料理を調理できるので、イースターの前にパンケーキを忘れる必要があるという意味ではありません。 パンケーキが古代エジプトで焼かれたのはこのレシピによるものでした。 より正確には、これらの生地製品は表面的にはパンケーキに似ており、味がわずかに異なっていました。 しかし、XNUMX世紀初頭のロシアでは、いわゆるmlinsが登場しました。丸いケーキで、生地を長時間練り合わせる必要があったため、この名前が付けられました。 ただし、パンケーキの起源についてもうXNUMXつ興味深いバージョンがあります。 ホステスがオートミールゼリーを調理していて、それを忘れると、それは鍋の底にくっついて、柔らかく、血色が良く、おいしいパンケーキに変わりました。 それ以来、この料理は改良され、その無駄のないバージョンが登場しました。 たとえば、パンケーキの生地は、ミルクの代わりに卵なしで練ることができ、ミネラルウォーターを使用することで、生地は軽く、柔らかく、風通しが良くなり、完成したパンケーキは小さな食欲をそそる穴で覆われます。 赤身のパンケーキを調理する方法は？
パンケーキの場合、次のものが必要になります。
- 400〜500mlのミネラルウォーター
- 小麦粉 230g
- 2の大さじ砂糖
- 味に塩
- 植物油
ミネラルウォーターの半分の量を砂糖と塩と混ぜてよく混ぜます。 塩辛いフィリングでパンケーキを作ると、砂糖を減らすことができます。 ふるいにかけた小麦粉を徐々に水に注ぎ、ミキサーまたは泡だて器で生地を叩きます。
残りのミネラルウォーター、大さじ2杯の植物油を注ぎ、もう一度よく混ぜます。
フライパンに植物油を塗り、両面のパンケーキを黄金色になるまで炒めます。 きのこ、ジャガイモ、キャベツの煮込み、その他の野菜、ジャム、蜂蜜、ベリー、フルーツなど、別々に、または赤身の詰め物で提供できます。 このようなパンケーキは、簡単かつ迅速に準備され、腰にセンチメートルが落ち着かず、簡単に消化されます。ミネラルウォーターが酵母の代わりになりますが、カロリーは含まれていません。
無駄のないパンケーキは、朝の食事にかなり定着します。特に、準備に最小限の時間がかかるため、朝は通常、金でその重量に見合う価値があります。
朝食のスムージー
スムージーは、野菜や果物などの具材をスプーンで食べられる濃厚な飲み物です。 スムージーにバナナを加えると、すぐにボリュームたっぷりの料理になり、ランチまで持ちこたえられます。
バナナは、喜びと幸福のホルモンであるセロトニンの合成に関与するアミノ酸トリプトファンを含んでいるため、笑いの果実と呼ばれています。 これらの香りのよい柔らかい果物は最高の抗うつ薬です！ ポジティブな感情の寛大な部分で一日を始めるために、無駄のないバナナのスムージーを準備しましょう。
バナナのスムージーには、次のものが必要です。
- 1バナナ
- 一握りのアーモンドカーネル
- 大さじ1のオーツ麦フレーク
- ナッツ、ココナッツ、豆乳200〜250 ml
ナッツミルクは、ナッツ、ヒマワリ、ゴマの種を6時間浸すことで、個別に調製できます。 その後、水を切り、ナッツや種子を洗い、1：3の比率で水と混ぜ、強力なブレンダーで液体状態に粉砕します。 ミルクを濾して、デザート、赤身のスムージー、シリアルの準備に使用します。
バナナの皮をむき、アーモンドとヘラクレスと一緒にブレンダーのボウルに入れ、ナッツミルクを注ぎます。 スムージーが均一になるまで泡だて器で泡立て、グラスに注ぎ、ミントの葉を飾り、朝の新鮮さを楽しんでください。
バナナのスムージーは、お好みのベリーやフルーツで作ることができます！
王室の方法でエンドウ豆
エンドウ豆は、消化しやすいタンパク質、炭水化物、体に役立つアミノ酸を含んでいるため、シリアルよりもはるかに便利なエンドウ豆なしでは、無駄のないメニューはありません。 ポストのエンドウ豆料理は健康にとって重要な製品です。 エンドウ豆は甲状腺と血圧の正常化に役立ち、ヘモグロビンを増加させ、頭痛を和らげますが、最も重要なことは、心地よい満腹感を与え、肉やパンに取って代わり、食べ過ぎの欲求を完全に排除します。 古代ギリシャでは、エンドウ豆は家畜の餌として使われ、貧しい家庭で食卓に出されていました。XNUMX世紀には、フランス国王自身がラードで揚げたエンドウ豆を食べていました。
選択するポストのエンドウ豆の料理のレシピは何ですか? エンドウ豆と緑の野菜を使った赤身の料理、おいしいソーセージを作ってみましょう。 これを行うには、次の製品が必要です。
- 乾燥エンドウ豆200g
- 1タマネギ
- パセリの1束
- 塩、コショウ—味わう
- パン粉—大さじ2〜3。 l。
- 揚げる植物油
エンドウ豆を6時間浸し、水気を切り、ザルで洗い流し、刻んだ玉ねぎと混ぜます。 滑らかになるまでブレンダーで塊を泡だて器で混ぜ、細かく刻んだハーブ、塩、すりつぶした黒コショウと混ぜます。 得られた「生地」からソーセージを作ります。プラスチックで手にくっつかないので、難しいことではありません。 ミートボールをパン粉で転がし、植物油で黄金色になるまで炒め、赤身のマヨネーズとハーブを添えます。 ボリュームたっぷりの朝食の準備ができました！ これで、ポストでエンドウ豆から何を調理するかがわかり、この料理をメニューに含めることができます。
オートミール、サー！
信じがたいことですが、昔は動物にオーツ麦が与えられていて、人間の栄養に使うことに疑問の余地はありませんでした。 XIII世紀には、このシリアルがチャウダーに追加され、XVI世紀には、オートミールのお粥を水で調理し始め、XIX世紀には、ミルクと砂糖がすでに追加されていました。 それは私たちが今でも楽しんでいる食欲をそそる料理であることが判明し、さまざまな果物、ベリー、ナッツ、スパイスでそれを補完しました。 ミルクを使わずに美味しい赤身のお粥を作ってみましょう。 びっくりしますが、味に影響はありません。
次の材料を準備します。
- ヘラクレスフレーク80g
- 400 mlの水
- 味わうクルミの一握り
- 挽いた亜麻の種子大さじ2
- 1リンゴ
- シナモンのピンチ
- 味わうメープルシロップ
ヘラクレスを水に注ぎ、中火で7分間かき混ぜながら調理します。 このとき、亜麻仁を刻み、リンゴを立方体またはスライスに切ります。 お粥の準備ができる3分前に、亜麻の種子、リンゴ、ナッツ、シナモンのピンチを鍋に追加します。砂糖は必要ありません。 オートミールをボウルに入れ、香りのよいメープルシロップの上に注ぎます。 お粥は、リンゴ、バナナ、イチジク、ナツメヤシ、ドライフルーツで飾ることができ、絞りたてのジュースやスムージーと一緒に出すことができます。 お粥を塩と調味料で調理すると、パンや野菜と一緒にお粥を出すことができます。 主婦の中には、ゆでたヘラクレスに自家製マヨネーズを詰める人もいます。 しかし、これはすでに本格的なランチであることが判明しています。
ちなみに、ヘラクレスは、うつ病、モップ、不眠症、慢性疲労症候群に苦しむことが多いすべての人にお勧めです。 オートミールと一緒に朝食をとる—そうすればこれらの症状はすべて消えます！
緑のパテ
ポストのアボカドはかけがえのないものです—それが肉の野菜類似物と呼ばれるのは偶然ではありません。 このおいしい果物の果肉には、タンパク質、脂肪、ビタミン、微量元素、抗酸化物質がたくさん含まれています。 食事にアボカドが含まれている場合は、肌、髪の毛、爪の状態を心配する必要はありません。 興味深いことに、この果物はワニの梨、士官候補生の油、貧しい人の牛と呼ばれています。 アボカドの種はエジプトの墓でも発見されています！
アボカドサンドイッチはボリュームたっぷりの朝食であるだけでなく、栄養素の本当の貯蔵庫でもあります。 このおいしいフルーツのスライスをパンに広げたり、クラッカーに広げやすい食欲をそそるパテを準備したり、パンケーキやレタスの葉で包んだり、タルトやチューブに詰めたりすることができます。 このスナックのレシピを書き留めて、長い間試飲を遅らせないでください！
何が必要になります。
- 2つの熟したアボカド
- 松の実50g
- 1レモン
- オリーブオイル30ml
- ニンニクの3クローブ
- バジルの葉-味わう
- トマト2
- 塩、黒胡椒—味わう
アボカドを半分に切り、スプーンで果肉をすくい取り、レモンの半分から皮をすりおろし、すべてのジュースを絞り出します。 ブレンダーでナッツを滑らかになるまで刻み、トマトを輪切りにします。
アボカド、落花生、レモンの皮、ジュース、植物油、にんにく、香辛料、ハーブをブレンダーに入れます。 材料を均一なペーストに切り刻み、パンに広げ、その上にトマトとバジルの葉を飾る。 ピーマン、きゅうり、大根のスライスでサンドイッチの構成を補完することができます。 無駄のない食事をしていない場合は、アボカドに粉チーズとマヨネーズを少し加えます。
想像してみてください。アボカドには約100種類ありますが、この果物はギネスブックに地球上で最も栄養価の高いものとして記載されています。
甘い歯のために
ポストに甘いものが欲しいなら、リンゴのパンケーキがあなたを救います！ バナナのスムージーほど健康的ではないかもしれませんが、特に軽く油を塗ったフライパンで揚げると、非常に満足のいく軽いものになります。 リンゴは、胃腸管の正常な機能に価値のあるペクチンと、体の老化を遅らせる抗酸化物質を含んでいるため、私たちの緯度で最も手頃で健康的な果物です。 リンゴのせいでトロイ戦争が始まったのは偶然ではありません…
しかし、貸し出しだけでなく準備できる赤身のパンケーキに戻りましょう。 次の製品を取ります。
- 生酵母10g
- 200 mlの水
- 3の大さじ砂糖
- 小麦粉 230g
- 味に塩
- 1リンゴ
- 2大さじ植物油
酵母をぬるま湯でかき混ぜ、砂糖と塩を溶かし、生地をこね、小麦粉、植物油、粗いおろし金ですりおろしたリンゴを加えます。 カップをぬるま湯に入れ、ナプキンをかぶせて15分放置すると、生地が少し浮き上がります。 油で油を塗った熱いフライパンでパンケーキを炒め、ジャム、ジャム、または蜂蜜と一緒に出します。
クリントンのお気に入りの料理
さくらんぼ入りの赤身餃子はあなたにとって料理のショックになります。 そして、それらはウクライナの郷土料理と見なされていますが、餃子はトルコからウクライナにやって来ました。 第一にポテト入り餃子、第二にカッテージチーズ入り餃子、チェリーとベリーのフィリングがXNUMX位です。 しかし、ウクライナを訪れたビル・クリントンは、さくらんぼの餃子に恋をし、彼のお気に入りの料理だと宣言しました。 確かに、アメリカ大統領は、赤身の生地ではなく卵を使って別のレシピで餃子を作り、完成した料理にバターとサワークリームを注ぎました。 四旬節なのでビーガン料理を用意します！
生地の場合：
- 小麦粉 370g
- お湯200〜250ml
- 1小さじ砂糖
- 味に塩
充填の場合：
- さくらんぼ500g
- 3の大さじ砂糖
提出用：
- 4大さじ植物油
- 4の大さじ砂糖
塩と砂糖をお湯に溶かし、ふるいにかけた小麦粉に注ぎます。 弾力のある生地をこね、湿らせた布で覆い、20分間放置します。
生または解凍したさくらんぼに砂糖を注ぎます。 生地から止血帯を作り、細かく切り、それぞれを丸めて小さな平らなケーキにします。 各「パンケーキ」の真ん中に少し詰め物を入れて、餃子を貼り付けます。 それらを沸騰したお湯に投げ入れ、約5分間調理します。 餃子をザルに入れ、出す前に砂糖をまぶし、植物油とさくらんぼジュースを注ぎます。
とても美味しいです！ そして、カナダに高さ約8メートル、重さ2500kg以上のヴァレニクの記念碑が長い間存在していたことはまったく驚くべきことではありません。 餃子なしでは生きていけない美食家たちが建てたのは間違いない！
スムージー、サンドイッチ、シリアル、パンケーキ、餃子、パンケーキは、無駄のない朝食の定番料理です。 他に何かアイデアはありますか？ 投稿は、新しく、明るく、面白くておいしいものを料理するためのインスピレーションを得ることが多いので、私たちと共有してもっと実験してください！
