内容
3日間で最大7kgの体重が減ります。
1060日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ケトジェニックダイエット（ケトダイエット、ケトーシスダイエット）は、炭水化物の摂取量を大幅に減らすダイエットです。 それらは脂肪とタンパク質だけを含む食品に置き換えられます。 このテクニックの主なタスクは、解糖系から脂肪分解系に体をすばやく再構築することです。 解糖は炭水化物の分解であり、脂肪分解は脂肪の分解です。 私たちの体は、消費された食物だけでなく、皮下脂肪の蓄積された蓄えによっても栄養素を供給されます。 細胞内のエネルギーは、脂肪が遊離脂肪酸とグリセリンに分解され、さらにケトン体に変換されることで発生します。 このプロセスは、医学ではケトーシスとして知られています。 したがって、テクニックの名前。
低炭水化物ダイエットの主な目標は、短時間で体重を減らすことです。 多くの有名人は、引き締まった体を披露するために公開する前にケトダイエットをします。 ボディビルダーはまた、脂肪量を減らすためにパフォーマンスの前にこのテクニックを練習することがよくあります。
ケトジェニックダイエットの要件
ケトダイエットが機能するためには、毎日の炭水化物摂取量を50グラム（最大100グラム）に最小化する必要があります。 そのような製品は使用できません：穀物、焼き菓子、その他の白い小麦粉から作られた製品、ペストリー料理、軟質小麦品種のパスタ、ジャガイモ、ビート、ニンジン、バナナ、あらゆる形態の砂糖、アルコール。 ブドウを食べることはお勧めできません。たまにこれらのグリーンベリーを少し楽しむことができます。
食事を作るときは、赤身の肉、鶏肉（皮や脂肪の筋がない）、魚（サーモンとニシンが最適）、シーフード（ムール貝、エビ、カニ）、低脂肪のカッテージチーズ、空に重点を置く必要があります。ヨーグルト、鶏肉、ウズラの卵、チーズ、ナッツ、低脂肪牛乳。 禁止事項のリストに記載されているものを除いて、野菜は一度に40グラムを超えて食べることはできません。 メニューに少量の果物を残すこともできます。柑橘系の果物を優先する必要があります。
4日6〜2000食を摂り、ほぼ等間隔で食べることをお勧めします。 比較的少量を食べて、炭水化物だけでなくカロリーも監視するようにしてください。 食事療法のエネルギー重量が1500単位の基準を超える場合、減量は疑わしいでしょう。 食事療法をより良くするために、1700日のカロリー値をXNUMX-XNUMXに減らすことをお勧めします。
飲み物に関しては、ケトジェニックタイプの技術では、ガスを含まない大量のきれいな水を飲むことが不可欠です。 これは、限界まで機能している腎臓が問題の可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。 また、あらゆる種類の紅茶、紅茶、野菜や果物のジュース、新鮮なベリー、煎じ薬、液体からのコンポートを飲むことができます。 すべて無糖にしてください。
調理するときは、適度に植物油（できればオリーブオイル）を使用できます。
ケトジェニックダイエットの規則に1,5週間以上従うことはお勧めしません。 通常、この期間中に、少なくとも3〜XNUMXキログラムの余分な体重が残ります。 体重が著しく過剰になると、体重減少が大きくなります。
3日間のケトン食療法の例
日1
朝食：2〜3個の鶏卵のスクランブルエッグと赤身のベーコンのスライスを乾いたフライパンまたは少量のオリーブオイルで調理します。
スナック：アーモンドミルク、カッテージチーズ、ベリー、バニラエッセンスのピンチから作られたスムージーのグラス。
昼食：チーズと小さなきのこで焼いた七面鳥の切り身。
午後のおやつ：一握りのカシューナッツまたは2〜3個のクルミ。
夕食：フェタチーズ、ゆで卵、いくつかのオリーブ、レタスの葉で構成される地中海風サラダ（オリーブオイルを数滴入れることができます）。
日2
朝食：ほうれん草、ハーブ、マッシュルーム、チーズをまぶした鶏卵のXNUMXつの卵黄とXNUMXつのタンパク質から作られたオムレツ。
スナック：新鮮なキュウリのカップル。
昼食：オリーブオイルで味付けした緑の野菜サラダの一部を添えた焼き鶏ササミ。
午後のおやつ：細かくすりおろしたチーズ、ナチュラルヨーグルト、刻んだピスタチオから作られたチーズボール。
夕食：茹でたブロッコリーを添えたサーモンステーキ（グリルまたは茹で）。
日3
朝食：ゆで卵; 半分のアボカド; 焼き鮭のスライス; トマト、フレッシュまたはベイクド。
スナック：グレープフルーツまたは他の柑橘類の半分。
昼食：ドライローストした赤身の牛肉とチーズのスライス。
午後のおやつ：アーモンド30グラム。
夕食：空のヨーグルトをトッピングした低脂肪カッテージチーズ。
ケトジェニックダイエットへの禁忌
- ケトジェニックダイエットは、腸や消化器系の他の臓器に深刻な問題を抱えている人、あらゆる種類の糖尿病に苦しんでいる人は使用しないでください。
- ケトン体は血糖値の上昇を引き起こすため、糖尿病患者がケトダイエットに従うことは特に危険です。
- また、妊娠と授乳の期間、腎臓、肝臓、その他の重要な内臓の機能不全など、記載されている推奨事項を遵守するためのタブーもあります。
- もちろん、子供や高齢者はケトダイエットをする必要はありません。
- さらに、このテクニックは、アクティブなメンタルワークに従事する人々にとって最良の選択ではありません。 この方法に従ったときに観察されるグルコース欠乏症は、脳の機能に悪影響を与える可能性があります。
- ダイエットのルールに従って生活を始める前に、資格のある専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。
ケトジェニックダイエットの利点
- ケトジェニックダイエットでは、脂肪細胞の数と脂肪の層が著しく減少します。 その結果、セルライトが消えるか最小限になり、体のたるみがなくなり、筋肉が解放されます。
- もちろん、食事療法の結果ははるかに効果的であり、身体活動を忘れなければより早く現れるでしょう。 少なくとも最小限の体操、エアロビクス、またはその他の好きなトレーニングを接続してください。そうすれば、体に起こる変化にきっと喜んで驚かれることでしょう。
- テクニックをスムーズに終了すると、失われたキログラムは長期間戻りません。
- 良いニュースは、ダイエットに飢える必要がないということです。 メニューにはたんぱく質食品が豊富に含まれているため、いつでも満腹感を味わうことができます。
ケトジェニックダイエットのデメリット
- このような技術を順守している間、繊維が不足しているために腸の機能に問題が生じる可能性があることは注目に値します。 不快感を最小限に抑えるために、薬局で粉末状の繊維を購入し、食べる食品に少量加えることをお勧めします。 ケフィア、ヨーグルト、ヨーグルト、その他の発酵乳製品に繊維を加えるのが最善です。 空腹時にふすまを食べ、新鮮なビートルートを飲み、植物油を食事から完全に排除しないことも有用です。
- 摂食障害は、タンパク質や脂肪分の多い食品の豊富な摂取に関連して発生することもあり、体を満足させない場合があります。 膨満感があり、便秘が頻繁に「ゲスト」になっている場合は、食事に自然の贈り物（キャベツや緑のブドウなど）を含めることをお勧めします。
- ケトダイエットのもう一つの欠点は、体がこの方法で直面するグルコース欠乏症です。 これはしばしば脱力感、筋力低下、倦怠感などを引き起こします。体は予測できない方法でケトーシスに反応する可能性があります。 健康上の問題を引き起こさないように注意してください。
- 体の負の反応は、アセトン化合物を運ぶケトン体の過剰な形成のために発生する可能性があります。 蓄積するケトン体が多すぎると、ケトアシドーシス（代謝の機能不全）につながる可能性があります。 したがって、医師は、ケトダイエットに続いて、用心深く、いつ停止するかを知るように促します。
ケトジェニックダイエットの再適用
気分が良く、ケト法が適しているが、もっと体重を減らしたい場合は、14か月後に再びダイエットを開始できます。 現在、必要に応じて、期間を最大XNUMX日まで延長できます。 この原則によれば、XNUMX〜XNUMX週間を追加すると、時間の経過とともに（余分な体重を大幅に減らす必要がある場合）、ケトジェニックテクニックをXNUMXか月間続けることができます（ただしそれ以上はできません！）。