内容
20週間で最大4kgの体重が減ります。
760日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
あなたはまだたくさんのポンドを失うための効果的な方法を探していますか？ 次に、その名に恥じないクールなダイエットに注意を払ってください。 あなたが30日（すなわち、これは食事療法を順守する最大の期間です）に耐えるならば、あなたは15-20の不必要なキログラムを取り除くことができます。
クールな食事の要件
すぐに、そのメニューは低カロリーを想定しているので、クールな食事はかなり受動的なライフスタイルを送る人々に適していることに気づきます。 このような食事療法を伴うアクティブなスポーツは示されていません。軽量の運動や体操に限定することをお勧めします。 そうしないと、弱点を回避できない可能性があります。
このテクニックを始める前に、下剤と浣腸の助けを借りて腸を浄化することをお勧めします。 天然の下剤は、この食事療法を続けている間に便秘の場合にも使用できます。
涼しい食事の栄養の基本は次の製品です：赤身の肉の切り身（最良の選択は鶏肉または牛肉）、卵、野菜と果物、低脂肪チーズ、ケフィールと牛乳、黒パン。 メニューの最初の21週間は同じです。 7番目のXNUMX日間は、基本的に、特定の製品を食べる必要があるときに、一種の荷降ろしモノデーを実行することを含みます。 すべては「ダイエットメニュー」のセクションでより詳細に説明されています。 XNUMX日間のクールな食事には、XNUMX日XNUMX回の食事が含まれます。 過去XNUMX日間の食事療法では、提案された一連の食品をXNUMX日中伸ばして、少しずつ食べる方がよいでしょう。
方法論を守りながら、砂糖を摂取することは禁じられていますが、食事に少量の蜂蜜を含めることは許可されています。 それが自然で無糖であることが重要です。
ダイエットをしやすくするために、事前にすべての商品を購入してメニューを計画することをお勧めします。 印刷されたメニューをキッチンに置いて、何をいつ食べるかについて質問がないようにします。 また、仕事や他の場所に食べ物を持って行くことができるように、ボウルやフードバッグを準備することをお勧めします。 結局のところ、オフィスのビュッフェやケータリング施設などで、必要な食べ物を見つけることができない可能性があります。 日と週を数えやすくするために、可能であれば、月曜日にダイエットを開始してください。
ダイエット中に塩を完全に捨てる必要はありませんが、その量を最小限に抑える価値があります。 ホットドリンクから、食事に弱いコーヒーを残すことができます、他の液体を使用しない方が良いです。
原則として、体重はさまざまな速度で消えます。 最初の週には、通常5〜7キログラムが失われます。 9週目と11週目では、体重減少が非常に遅いか、まったくない場合があります。 心配しないでください、これは正常です。 過去XNUMX日間で、約XNUMX〜XNUMXキログラムが体から逃げます。 もちろん、初期体重が多ければ多いほど、あなたはより多くのキログラムを失うでしょう。 方法論に違反せず、提案されたメニューに厳密に従うことが非常に重要です。 そうでなければ、あなたは体重を減らすだけでなく、さらに余分な体重を増やすかもしれません。
説明されている手法の長さと複雑さを考えると、それからの正しい出口に注意を払う必要があります。 これは、結果を維持するだけでなく、おそらく、食後の時間に数ポンドの余分な体重を取り除くのに役立ちます。
ダイエットから抜け出すためのトップXNUMXのヒント
1.自分をコントロールする
食事のルールを守っている間、体はおそらく飢えているので、無差別にすべてを食べたくなります。 胃は「普通の」食べ物をあまり与えられていないので、喜んであなたをサポートします。 特に初期の頃は、食事を終えた後は警戒することが非常に重要です。 間食には細心の注意を払ってください。 パンやキャンディーなどの甘さを味わった後でも、このような困難で失われたキログラムは再び感じられます。 不適切なスナックを避けるために、果物、野菜、ナッツを携帯してください。 これは、高カロリーの害で急激に目覚めた空腹感をかき消さないようにするのに役立ちます。
2.新製品を段階的に導入する
XNUMXか月の食事では、胃は同じ食品成分の処理に慣れているため、禁止されているもの、特に小麦粉に頼らざるを得ません。 できるだけ長くお茶を飲まないでください。 ホットドリンクに少量の高品質の蜂蜜を加えることをお勧めします。 ゆで卵（主にたんぱく質）、鶏の切り身（胸肉が特に良い）、低脂肪カッテージチーズなど、十分な量のたんぱく質を食事に与えるようにしてください。 新鮮な野菜、果物、ベリー（主にでんぷん質のないタイプ）を食べることも有用です。 全粒穀物、嫌いな野菜スープ、さまざまな野菜の煮込みは、さまざまな食事に非常に役立ちます。
3.分数栄養の原則に固執する
食事をつぶすと、胃が再び伸びるのを防ぐことができます。 食べ過ぎないで、頻繁に少しずつ食べてください。 理想的には、5日6〜XNUMX回食べる。 第一に、それは胃を伸ばさないのを助けます、そして第二に、あなたは激しい空腹感と食べ過ぎの欲求に遭遇することはありません。
4.水を飲む
毎日、ガスを含まないきれいな水を少なくともXNUMX〜XNUMXリットル飲む必要があることを忘れないでください（ミネラルを摂取できます）。 この規範は、人体が完全に機能するために必要です。 さらに、この練習はより少なく食べるのを助けます。
5.夜の休息の3〜4時間前に食べないでください
就寝時間の数時間前の栄養不足と軽い低カロリーの夕食は、体重をフレームワーク内に長期間保ち、厳格なダイエットを長時間忘れるのに役立ちます。 野菜サラダと一緒に夕食に何かタンパク質（例えば、赤身の肉や魚）を食べると便利です。 そのような夕食は体を完全に飽和させ、体に余分な脂肪をもたらさないでしょう。
クールなXNUMX週間のダイエットミールプラン
日1
朝食：牛乳XNUMXリットル。
昼食：牛乳XNUMXリットル。
夕食：100gの黒パンとXNUMX杯のトマトジュース。
日2と5
朝食：100gの黒パンに20gのバターを塗ったもの。 少量のミルクと小さじ1を加えることができるコーヒー。 天然蜂蜜。
昼食：100gの調理済み牛肉または鶏ササミ（皮なし）; 低脂肪チーズ100gと黒パン100g。
夕食：油を加えずに鍋でゆで卵または揚げた卵XNUMX個。
日3と6
朝食：XNUMXつの小さなリンゴとオレンジまたはピーチのサラダ。
昼食：揚げていない野菜スープ（ボウル）; 茹でたジャガイモ2個と小さじ1。 ゆでたグリーンピース。
夕食：トマト1個ときゅうりXNUMX個のサラダ、小さじXNUMX。 はちみつ。
日4と7
朝食：チーズ100gと牛乳入りコーヒーXNUMX杯。
昼食：ボイルドビーフまたはチキンフィレ100g。 ゆで卵2個; 黒パン100g。
夕食：低脂肪ケフィア（グラス）。
クラスXNUMXウィークダイエットミール
1日目– 1,5kgのリンゴ。
2日目–低脂肪ボイルドビーフまたはチキンフィレ100g。
3日目– 1,5kgのトマトとキュウリ。
4日目– 100 gのチーズ（できればオランダ語）。 ミネラルウォーターXNUMXリットル。
5日目–低脂肪ボイルドビーフまたはチキンフィレ100g。
6日目–ゆでた鶏卵2個と低脂肪ケフィア1リットル。
7日目– 100gのハードチーズと1リットルの辛口ワイン（アルコールを飲みたくない場合は、無糖の緑茶と交換してください）。
クールな食事のための禁忌
- もちろん、18歳未満の人、妊娠中または計画中の女性、母乳育児はこの方法で食べることはできません。
- この技術を観察するためのタブーは、腸および胃の病気、アテローム性動脈硬化症、高血圧、腎機能障害、悪化中の慢性疾患です。
- 提案された方法やスポーツに参加する人、特にプロの人を食べるべきではありません。
- このような厳格な食事を始める前に、資格のある専門家に相談することを強くお勧めします。
クールダイエットのメリット
- 減量した人のレビューによると、ダイエット後、肌はたるむのではなく、「集まる」のです。 だから、おそらくあなたの体はスリムになるだけでなく、重要なことに、魅力的でフィットするでしょう。
- 説明されている方法に従えば、体はそれを傷つける可能性のある毒素や他の成分から自分自身をきれいにします。
- 体重を減らすのに非常に魅力的なのは、クールなダイエットでは、かなりの量のキログラムを失い、体型を劇的に変えることができるということです。
クールダイエットのデメリット
- 厳格で長期的な食事をとることは、無気力と空腹につながる可能性があります。 そのような症状の可能性は、食事療法が特に不足している最初の食事療法の日に特に高くなります。
- 食事療法のガイドラインに従うと便秘が発生する可能性があります。その場合は、天然の下剤を服用する価値があります。 食事をする人は喉の渇きが増すと不平を言うことが多いので、必ず水をたくさん飲むようにしてください。
- 食生活のルールを守ってからXNUMX日目またはXNUMX日目頃に、口の中に苦味を感じたり、舌に白いコーティングが見られたりする可能性があります。 クールダイエットの開発者は、これに脅かされないようにアドバイスします。 このように、体内に蓄積された毒素は自分自身について信号を送り、今やそれらは去っていきます。 同じ理由で、発疹が出ることがあります。 原則として、それはXNUMX日かXNUMX日で行われます。 それが起こらない場合は、必ず医師に相談してください。
- 素晴らしい食事を維持するには、テクニックが厳格であるだけでなく、非常に長いため、強い意志力と持久力が必要です。
クールなダイエットをやり直す
完了後XNUMXか月間は、涼しい食事に再び固執することはお勧めしません。