強迫的な儀式は、私たちの生活を困難にし、予測できないものにすることがあります。 手を洗ってアイロンが切れているかどうかを確認する必要がある回数を私たちに指示する声を取り除くにはどうすればよいですか？
心が私たちと一緒に遊ぶゲームは時々多くの不便を引き起こします。 不安で強迫的な考えは私たちの生活に大きな影響を与えます。 時々私たちを訪ねてきても、「これを想像すれば、私はすべて大丈夫ですか？」と疑うようになります。
念のため、頭の中の心配そうな声で、仕事の途中でバッグを掘り起こし（突然パスを忘れてしまいました）、家に帰ります。アイロンがオフになっていない場合は。 または、ひどい病気にかかってしまわないように、常に抗菌性のワイプで手を拭いてください（パンデミックでは、この習慣は誰にとってもそれほど奇妙に見えませんが）。
「コロナウイルスの大流行の前でさえ、私は病気になることをひどく恐れていました」と、31歳のアンナは認めます。 –私は30日に最大XNUMX回手を洗います–テーブル、本、子供服に触れるとすぐに、すぐにトイレに急いで軽石でこすります。 手のひらや指の皮膚は長い間ひび割れており、クリームはもはや役に立ちません。 でもやめられない…
しかし、心配しないでください、ほとんどの人は時々それに苦しんでいます。 強迫性障害の専門家である心理学者のアダム・ラドムスキー（カナダ）は、同僚と一緒にこのトピックに関する研究を行いました。 チームは世界中から700人の学生にインタビューし、調査対象の94％が、過去XNUMXか月間に侵入的思考を経験したと報告しました。 それは彼ら全員が治療を必要としていることを意味しますか？ いいえ。しかし、そのような不快な考えは不安だけでなく、嫌悪感や恥ずかしさも引き起こすことを理解する必要があります。
トラブル、スタート！
通常、不安な考えは脅威ではない、と心理学教授のスティーブン・ヘイズ（ネバダ大学リノ校）は言います。 私たちがそれらを文字通りに解釈し始めたり、それ自体が有害であると考えたりすると、問題が発生します。 それらと「マージ」することにより、私たちはそれらを行動のガイドと見なし始めます。 細菌が病気を引き起こす可能性があることを覚えておくのはXNUMXつのことですが、その考えは軽視してください。 そして、病気にならないようにXNUMX日XNUMX回シャワーを浴びることはまったく別のことです。
強迫観念に苦しむ人々の一部も迷信的です、とスティーブン・ヘイズは言います。 そして、彼らが不合理に考えていることに気づいても、彼らは不条理な考えの影響下で行動します…
「アパートのドアを閉めたかどうかを50回確認する必要があります」とXNUMX歳のセルゲイは言います。 –正確にXNUMXつ、それ以下ではありません。 時々、ロックのキーをXNUMX回だけひねったので、XNUMX番目のことを忘れます。 私はすでに店か地下鉄にいることを覚えています：私は戻ってもう一度チェックしなければなりません。 そうしないと、足元から地面が滑っているような感じです。 私の妻はアラームを設定することを提案しました-私たちはそれをしました、しかしこれは決して私を落ち着かせません…“
強迫行為を実行することはまだ完全に役に立たないわけではありません：それは今ここで落ち着くのを助け、恐れから解放されます。 私たちは家に帰り、コーヒーメーカーとアイロンをチェックしました。 これで、大惨事を回避したことが確実にわかりました。 しかし、このため、私たちは友達と会うことができず、重要な会議に遅れました。
儀式を行うには時間がかかり、しばしば愛する人との関係を台無しにします。 結局のところ、強迫観念や行動に苦しむ人々は、しばしば彼らのパートナーを彼らに「結びつけ」ようとします。 さらに、それが現れると、執着や行動は私たちの生活の中でますます多くのスペースを占める傾向があります。 そして、あなたはもっと頻繁に手を洗い、ジャケットから存在しないほこりの粒子を取り除き、ゴミを捨て、ロックを再確認しなければなりません。 私たちは心の安らぎを失います–そしてある日私たちはそれがこのように続くことができないことを理解します。
もちろん、心理学者はそのような話をうまく処理します。 しかし、侵入的思考や強迫観念を克服するためにできることがいくつかあります。
1.何をすべきかを教えてくれる声に対処する
私たちが強迫観念に圧倒されると、目に見えない独裁者がどのようにそして何をすべきかを命じているように見えます。 そして、あなたが「勧告」に従わない場合、不安とパニックの形での報復は即座に起こります。 どんなに難しいことでも、距離を置いて、これらの要件を外側から見ているかのように見てください。 誰があなたと話しているのですか？ すぐにアクションを実行する必要があるのはなぜですか？ この声に従う必要があります-結局のところ、あなたはそれが誰に属しているのかさえ理解していませんか？
ストーブの電源を切ったかどうかをもう一度確認する前に、速度を落とすことができる場合があります。 一時停止して、今感じている不安を乗り越えてみてください。 不快な感覚を優しさと好奇心で扱います。 慣れていることを急いでやらないでください。 手を洗うように言うあなたの頭の中の声はあなた自身ではないことを忘れないでください。 はい、彼はあなたの心の中に住んでいますが、あなたは彼のものではありません。
減速することによって、その瞬間に自分自身を止めることによって、あなたは執着とそれがあなたに必要とする行動との間にギャップを作ります。 そして、この一時停止のおかげで、儀式を再び実行するという考えは、その力を少し失います、とスティーブン・ヘイズは説明します。
2.スクリプトを変更します
停止すること、衝動と行動の間で一時停止することを学ぶことによって、あなたはゲームのルールを変えることを試みることができます。 「代替シナリオ」を作成します。それを新しいゲームに変えないでください、とStephenHayesは言います。 どうやるか？ 私たちが細菌の恐れについて話しているなら、あなたはあなたが緊急に手を洗いたいという欲求に捕らえられた瞬間に試すことができます、逆にそれらを地面に汚してください。
多くの場合、何もしません。 たとえば、夜にドアを閉めたかどうかをもう一度確認したい場合は、ベッドにとどまります。 一般に、「内部の声」が要求するものとは反対に、正反対の行動をとる必要があります。 これは、彼ら自身の独立した生活を送る権利を守るのに役立ちます。 満たされ、幸せです–そして細菌でさえあなたを止めることはできません。