最も人気のあるプログラムの30つは、「スリムフィギュア30日（XNUMX日シュレッド）」でした。 このコースのエクササイズは、体重を減らしたいと思うようになりました。わずかXNUMXか月で、余分な体重を取り除き、体を美しくフィットさせます。
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トレーニングについてジリアンマイケルズ「スリムフィギュア30日（30日シュレッド）」
「スリムフィギュア30日」—フィットネスとスポーツの初心者のためにジリアンが作成した特別コース。 トレーニングはわずか25分続きます。これは、体を引っ張って体重を減らすのに十分なXNUMXか月です。 クラスは伝統的に短いウォームアップで始まり、ヒッチで終わります。 あなたの体は負荷に備える必要があるので、それらをスキップすることはお勧めできません。
主要部分は20分で、3-2-1です。 それは何ですか？ これは、ジリアンの非常に効果的なフィットネス方法です。 筋力トレーニングを3分間、有酸素運動を2分間、腹筋運動を1分間行います。 結局、あなたは筋肉を強化し、余分な体重を減らします。
プログラム「スリムフィギュア30日（30日シュレッド）」は10つのレベルで構成され、それぞれXNUMX日間行います。
- 最初のレベルは 複雑さにかなり寛容であり、10番目と2番目と比較して単純だとさえ言うかもしれません。 もちろん、散歩には数えないでください。しかし、荷物はすぐに利用できます。 あなたはXNUMX日以内、できれば週XNUMX日以内にそれを行い、レベルXNUMXに進みます。
- 第XNUMXレベル 最も愛されておらず、最も困難で最も熱心な人です。 最初のレベルを歩いた後、XNUMX番目のレベルははるかに深刻な負荷です。 それはあなたがあなたの体の質の変化に気付くであろう第XNUMXレベルからでした。 XNUMX番目のレベルが気が遠くなるように見えても、トレーニングを投げないでください。
- XNUMX番目のレベルは 10番目よりもアクセスしやすい。 そして、あなたの体はタフになり、あなたの負荷はもはや恐れることはなく、鏡の反射は幸せです。 XNUMX日間の第XNUMXレベルで、ここでは「セドフ」コースの後に何をすべきかを考えることがすでに可能です。
したがって、スケジュール30日シュレッドは次のとおりです。
- 1日目から10日目：第XNUMXレベル
- 11日目から20日目：XNUMX番目のレベル
- 第21レベルは30日からXNUMX日
つまり、毎日約20〜25分のビデオを作成します。 より速い結果を達成するために負荷を増やしたい場合は、他のトレーニングを追加するか、他のコーチをトレーニングすることができます。 ただし、始めたばかりの場合は、プログラム30 DayShredの最初の月をトレーニングすることをお勧めします。
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プロのトレーニング「スリムフィギュア30日（30日シュレッド）」：
- その長さはわずか25分です。
- スポーツの初心者にも適しています。
- パワー、有酸素運動、腹筋運動の複合体は、余分なカロリーをすばやく燃焼し、筋肉を強化するのに役立ちます。
- あなたがフィットネスを愛するこのエクササイズで、あなたはそのようなアクセス可能で、明確で効率的なものを持つことができるでしょう。
「スリムフィギュア30日（30日シュレッド）」のトレーニングに関する質問と回答
1.私は10日以内に最初のレベルの「セドフ」を作ります。 プログラムを実行することは最初の日より簡単でしたが、それでも大変でした。 XNUMX番目のレベルを開始する必要がありますか？
間違いなくそれだけの価値があります。 ちなみに、XNUMX番目のレベルははるかに複雑ですが、遅らせる必要はありません。 まず、あなたの体が現在の運動に慣れるほど、彼がトレーニングから得る効果は少なくなります。 第二に、「コンフォートゾーンで」行うのは意味がないので、体重を減らすことはありません。
2.私はジリアン30をします 日付 Shred。 今日、体重を量ったところ、体重が1kg増えたことがわかりました。 結局、私は太っていますか？
いいえ、おそらく身体運動からあなたの筋肉は水分を保持し始めます。 1〜2週間後、体重は減りますが、気付くと量が減ります。 記事でこれについてもっと読む： トレーニング後に体重が増えた場合はどうすればよいですか？
3.休日なしで30日すべてを続けて行う必要がありますか？ それは本当ですか？
実際、特にトレーニングが非常に短いため、これは非常に現実的です。 彼女はジリアンに休日なしで30日間すべてを行うようにアドバイスしていますが、対処できないことを恐れている場合は、1週間の休暇は重要ではありません。
4.どんな種類のダンベルがお得ですか？
基本的なレベルのフィットネスをお持ちの方は、0,5-1,5kgのダンベルを使用できます。 平均2または3ポンドの場合。 運動では腕と上半身の筋肉が関係するので、そのような体重が最適になります。
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