プール、海、またはオープンウォーターで泳ぐことは、時間を過ごす方法だけではありません。 だけでなく、良い数字への確実な方法。 水中での運動は、体が無重力状態にあるため、陸上での運動とは異なります。 減量のために水泳はどれくらい効果的ですか、それとも形を整えるために別の方法を選択する方が良いですか？
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体重を減らすための水泳の長所と短所
長所：
- 水泳はランニング時の1.5倍のカロリーで燃焼します。
- 水中では関節に負荷がかからないため、怪我のリスクが軽減されます。
- 肩、腕、腹筋、背中、臀部、脚など、体のすべての筋肉を完全に使用します。
- 健康に害を及ぼすことなく、毎日水泳を楽しむことができます。 たとえば、週に3〜4回以上行うウェイトトレーニングはお勧めできません。また、定期的に泳ぐこともできます。
- aktiviziruyutsyaの血液循環を泳ぐと、新陳代謝が促進されます。
- 水泳は背骨と背中に非常に役立ちます（ただし、適切なテクニックに従うようにしてください）。
- 水中での運動は、肌を弾力性のあるものにし、その形を維持するのに役立ちます。 定期的な水泳が若さを保つのに役立つという証明された事実。
- 多くの人にとって、ジムでのトレーニングよりもはるかに楽しいです。
適切な栄養：どこから始めればよいか
短所：
- 水泳は食欲を大幅に高めます。 あなたが力を制御しないならば、あなたはそれが水中で費やされたより多くを得る可能性があります。
- 減量のために水泳は十分に激しいはずです。 ただ水中にいることや仰向けに寝ること、つまり泳ぐことだけではありません。 脂肪燃焼スタイル—クロル。
- 週に数回定期的に減量のために水泳をすること。 数日で結果を期待しないでください。 体重を減らして体の地形をできるだけ早く作りたい場合は、ジムに行くことをお勧めします。
- 不適切な水泳技術は、頸椎に不快な感覚を与えるリスクがあります。 多くの女性は、たとえば頭を濡らしたり、化粧を洗い流したりしないように、頭を水の上に保ちます。 このスタイルは背骨に大きなストレスを与え、首の痛みになる可能性があります。
姿勢を改善するためのトップ20のエクササイズ
体重を減らすためにどのくらいの頻度で泳ぐべきですか？
余分な体重を取り除きたい場合は、 週に最低3〜4回、XNUMX時間泳ぐ必要があります。 それはより効率的なインターバルトレーニングです：短い休息期間で激しい水泳。 負荷を増やすたびに、持久力を高めてください。
理想的には、プールとジムを組み合わせる。 たとえば、ある日–筋力+有酸素運動、そして別の日はプールで泳ぎます。 スポーツの生き方はすぐにあなたを形に導きます。 この時間がない場合は、週に3〜4回泳ぎます。 それはあなたの体型に良いです。
減量のために水泳はどのくらい効果的ですか？
次の場合、水泳で体重が減ります。
- 定期的に、週に3〜4回。
- 最低60分。
- 強烈で望ましい間隔;
- 食事療法に従います。
したがって、リラックスした娯楽ではなく、トレーニングとしてこのクラスに近づくときにのみ、水泳で体重が減ります。
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