内容
695日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
アメリカとは異なり、日本の島々では、過体重の居住者の割合は非常に少ないですが、技術的、日常的、一般的な生活水準では、日本はファーストフード（ハンバーガー、ホット）でアメリカの先進国に決して劣っていません犬、チーズバーガーなど）。 この状況の主な理由は、低カロリー食品の消費です（主に炭水化物と脂肪の制限）。 その上で、非常に効果的ですが、ロシア特有の日本食がまとめられました。
他のダイエット（チョコレートダイエットなど）とは異なり、日本のダイエットは速くはありませんが、バランスが取れており、ダイエット後、原因が代謝障害。 減量のための食事療法を実行する過程で、最大の減量は週に7キログラムになります（そして食事療法全体を通して8-XNUMXキログラム）。 他のほとんどの食事療法（たとえば、リンゴの食事療法）と同様に、日本の食事療法では、純粋な炭水化物（菓子、砂糖、アルコールなど）に加えて、あらゆる形態の塩を完全に除外する必要があります。ダイエット（すべての種類のブラインはダイエットから除外されます）。
日本の食事の最短期間は13日（13週間）、最長はXNUMX週間です。
1日の配給
- 朝食：無糖コーヒー
- 昼食：ゆでキャベツの植物油サラダ、卵2個（固ゆで）、トマトジュースXNUMX杯。
- 夕食：茹でたもの、または極端な場合は植物油で揚げた魚（200グラム）
- 朝食：無糖のコーヒーとライ麦パンの小片
- 昼食：茹でた、または極端な場合には、植物油（200グラム）で揚げた魚、植物油で茹でたキャベツサラダ
- 夕食：ボイルドビーフ– 100グラム（塩漬けしないでください）と通常のケフィアXNUMX杯（焼きたてのミルクなどの添加物なし）
3日の配給
- 朝食：無糖のコーヒーとライ麦パンの小片
- 昼食：ズッキーニまたはナスを植物油で任意の量で揚げたもの
- 夕食：卵2個（固ゆで）、ボイルドビーフ– 200グラム（塩漬けしないでください）、植物油の生キャベツサラダ
4人の日本人の食事療法
- 朝食：中型のゆでていないにんじんXNUMX個とレモンXNUMX個の絞りたてのジュース
- 昼食：ゆでた、または極端な場合には、植物油（200グラム）で揚げた魚、トマトジュースのガラス
- 夕食：200グラムの果物
- 朝食：中型のゆでていないにんじんXNUMX個とレモンXNUMX個の絞りたてのジュース
- 昼食：ゆで魚、トマトジュースXNUMX杯
- 夕食：200グラムの果物
6日の配給
- 朝食：無糖コーヒー（パンやトーストなし）
- 昼食：鶏肉500グラム（塩漬けしないでください）、生キャベツと未調理のにんじんの植物油サラダ
- 夕食：卵2個（固ゆで）、中型のにんじんXNUMX個と植物油
- 朝食：緑茶のみ
- 昼食：ボイルドビーフ– 200グラム（塩漬けしないでください）
- 夕食：XNUMX日目の夕食を除いて、前の夕食のいずれかを繰り返します。or 茹でた、または極端な場合には、植物油（200グラム）で揚げた魚or ボイルドビーフ– 100グラム（塩漬けしないでください）と通常のケフィアのグラスor 果物200グラムor 卵2個（固ゆで）、中型のゆでにんじんXNUMX個と植物油
8日の配給
- 朝食：無糖コーヒー（パンなし）
- 昼食：ゆで鶏肉500グラム（塩漬けしないでください）、新鮮なキャベツとニンジンの植物油サラダ
- 夕食：固ゆで卵XNUMX個、中型にんじんXNUMX個と植物油
日本の食事療法の9日目の食事療法
- 朝食：中型の新鮮なにんじんXNUMX個とレモンXNUMX個の絞りたてのジュース
- 昼食：ゆでた、または極端な場合には、植物油（200グラム）で揚げた魚、トマトジュースのガラス
- 夕食：XNUMXグラムの果物
10日の配給
- 朝食：無糖コーヒー（パンなし）
- 昼食：ゆで卵50個、中型の新鮮なにんじんXNUMX個、植物油、チーズXNUMXグラム
- 夕食：XNUMXグラムの果物
- 朝食：無糖のコーヒーとライ麦パンの小片
- 昼食：ズッキーニまたはナスを植物油で任意の量で揚げたもの
- 夕食：固ゆで卵200個、ボイルドビーフ– XNUMXグラム（塩漬けしないでください）、新鮮なキャベツの植物油
12日の配給
- 朝食：無糖のコーヒーとライ麦パンの小片
- 昼食：茹でたもの、または最後の手段として、魚のフライ（200グラム）、新鮮なキャベツの植物油
- 夕食：ボイルドビーフ– 100グラム（塩漬けしないでください）と通常のケフィアXNUMX杯
日本の食事療法の13日目の食事療法
- 朝食：無糖コーヒー（パンなし）
- 昼食：ゆで卵XNUMX個、キャベツの植物油煮、トマトジュースXNUMX杯
- 夕食：植物油（200グラム）で煮たり揚げたりした魚
また、日本の食生活では、口渇を経験した場合、炭酸水やミネラルウォーターを制限なく飲むことができます。
このダイエットは、比較的迅速な結果を保証しますが、たとえば、チョコレートダイエットの効果はさらに顕著であり、かなりバランスが取れています。
一般に、この食事療法におけるビタミンと微量元素の比率は完全ではありません。つまり、それらを追加で摂取するか、食事療法の期間を制限する必要があります。
完全にバランスが取れていません。 慢性的な病状のある人、または少なくとも医師や栄養士の監督下にある人にはお勧めしません。
比較的長い期間–お菓子の愛好家がXNUMX週間の日本の食事に耐えることは非常に困難です。