「すべての侮辱からの救いは忘却の中にある」、「受け取った侮辱を血ではなく夏に洗う」、「以前の侮辱を決して覚えていない」-古代人は言った。 なぜ私たちは彼らのアドバイスに従うことはめったになく、数週間、数ヶ月、さらには数年も私たちの心にそれらを運ぶのですか？ たぶん、彼らに餌をやったり、手入れをしたり、大切にしたりするのはいいことなのでしょうか？ 古い恨みは心身の健康に重大なダメージを与える可能性があります。つまり、恨みを取り除く方法を見つける必要がある、とティム・エレーラは書いています。
パーティーで私の好きなことのXNUMXつは、ゲストに簡単な質問をすることです。「あなたの最も古く、大切にされている恨みは何ですか？」 返事として聞いたことのないこと！ 私の対話者は通常特定的です。 XNUMXつは仕事で不当に昇進しなかった、もうXNUMXつは不誠実な発言を忘れることはできません。 三つ目は、古い友情が時代遅れになっているという事実を体験することです。 その機会がどんなに取るに足らないように見えても、恨みは何年もの間心の中に生きることができます。
友達が質問に答えて話をしたのを覚えています。 彼はXNUMX年生で、クラスメート（私の友人はまだ彼の名前と彼の姿を覚えています）は、私の友人が着始めた眼鏡を笑いました。 この子が絶対にひどいことを言ったわけではありませんが、私の友人はその事件を忘れることができません。
私たちの恨みは、私たちの感情的なポケットの中のたまごっちのようなものです。彼らは時々養われる必要があります。 私の意見では、リース・ウィザースプーンというキャラクターは、テレビシリーズのビッグ・リトル・ライズで最もよく表現されています。 彼らは私にとって小さなペットのようなものです。» しかし、これらの不満は私たちに何を与え、私たちが最終的に彼らに別れを告げた場合、私たちは何を得るでしょうか？
私は最近、Twitterユーザーに、古い恨みを許したことがあるかどうか、そしてその結果としてどのように感じたかを尋ねました。 ここにいくつかの答えがあります。
- 「XNUMX歳になったとき、過去を忘れる時が来たと思いました。 私は頭の中で一般的な掃除を手配しました—とても多くのスペースが解放されました！
- 「何か特別なことを感じたわけではありません…もう何も気にならなかったのは良かったですが、特に安心感はありませんでした。」
- 「私もどういうわけか犯罪を許しました…犯罪者に復讐した後！」
- 「もちろん、安堵はありましたが、それとともに、そして荒廃のようなものがありました。 不満を大事にするのはとても楽しかったことがわかりました。
- 「私は自由に感じました。 私は何年もの間恨みを抱いていたことがわかりました…«
- 「許しは私の人生で最も価値のある教訓のXNUMXつであることがわかりました！」
- 「私は突然本物の大人のように感じました。 昔々、気分を害したときの気持ちはかなり適切だったと認めましたが、時間が経ち、成長し、賢くなり、彼らに別れを告げる準備ができました。 私は文字通り物理的に軽く感じました！ 決まり文句のように聞こえますが、そうだったのです。»
はい、確かに、それは決まり文句のように見えますが、それは科学的証拠によって裏付けられています。 2006年に、スタンフォードの科学者は、「許しのスキルを習得すれば、怒りに対処し、ストレスレベルと心身症状を軽減できる」と述べた研究結果を発表しました。 寛容は私たちの免疫系と心臓血管系にとって良いことです。
今年の2019年の調査によると、老後までずっと前に起こったことに対する怒りを経験している人は、慢性疾患にかかりやすいと報告されています。 別の報告によると、怒りは私たちが他の人の目を通して状況を見るのを妨げるとのことです。
何が起こったのかを悼んで手放すことができないとき、私たちは苦しみを経験し、これは私たちの精神的および精神的状態に影響を及ぼします。 許しの研究者であるフレデリック・ラスキン博士は、これについて次のように述べています。うつ。 怒りは私たちの心臓血管系にとって最も破壊的な感情です。」
自分を状況の犠牲者として話したり考えたりするのをやめましょう
しかし、科学者によると、完全な許しは、長期的な恨みと怒りの高まりが私たちに与える悪影響を減らすことができます。
さて、恨みを取り除くことは良くて役に立つという事実で、私たちはそれを理解しました。 しかし、それをどのように正確に行うのですか？ ラスキン博士は、完全な許しはXNUMXつのステップに分けることができると述べています。 ただし、それらを実行する前に、いくつかの重要なことを理解することが重要です。
- 犯罪者ではなく、許しが必要です。
- 許すのに最適な時期は今です。
- 許しは、あなたに害が及ばなかったことを受け入れること、またはその人と再び友達になることを意味するものではありません。 それはあなた自身を解放することを意味します。
ですから、許すためには、まず落ち着く必要があります—今すぐ。 深呼吸をし、瞑想し、走り、何でも。 これは、起こったことから自分を遠ざけ、すぐに衝動的に反応しないようにするためです。
第二に、自分自身を状況の犠牲者として話したり考えたりするのをやめます。 もちろん、このためには努力が必要です。 最後のXNUMXつのステップは密接に関連しています。 あなたの人生の良いこと、つまりあなたに与えられた害を相殺するために使用できるものについて考え、単純な真実を思い出してください。人生のすべてではなく、常に私たちが望むようになるとは限りません。 これはあなたが現在経験しているストレスの全体的なレベルを減らすのに役立ちます。
許しの芸術を習得すること、何年にもわたって恨みにとらわれるのをやめることは非常に現実的です、とラスキン博士は思い出させます。 定期的な練習が必要です。
著者—ティム・エレーラ、ジャーナリスト、編集者。