引っ越し、新しい仕事、または昇進-今後の変化はどのような感情を呼び起こしますか？ 楽しい興奮または激しい恐怖？ それはアプローチに大きく依存します。 移行を成功させるために役立つヒントをいくつか紹介します。
多くの人にとって、今後の変化は恐怖と不安を引き起こします。 精神科医のトーマス・ホームズとリチャード・レイジによって開発されたストレス耐性を決定する方法は、習慣的なライフスタイルのわずかな変化でさえ健康に影響を与える可能性があることを示しています。
しかし同時に、必要な変更を回避することで、成長、発展、新しい印象や経験を得る機会を逃す可能性があります。 あなたの心配に対処するためにこれらのヒントを使用してください。
1.変化にどれほど満足しているかを正直に自分に言い聞かせてください。
不確実性で繁栄する人もいれば、変化を嫌う人もいます。 人生の変化があなたにとってどのように許容できるかを理解することは重要です。 自問してみてください。あなたは通常、彼らを焦りや恐怖で期待していますか？ 新しい状況にどれくらい適応する必要がありますか？ 自分のニーズを意識することで、この時期に自分の面倒を見ることができます。
2.心配していること、恐れていることを定式化する
今後の変更についての心配事を整理する時間を取ってください。 おそらくあなたは彼らに部分的に満足していて、部分的に恐れています。 感情を決定すると、あなたはそれらの準備ができているかを理解するでしょう。
自問してみてください：あなたはあなたのライフスタイルを変えることについて考えることにどのように反応しますか？ 内部の対立はありますか？ 準備ができていると感じますか、それとも最初に何を恐れているのかを理解する必要がありますか？
3.事実を分析します
事実分析は、認知行動心理療法の主な方法です。 恐怖のいくつかは、認知バイアス（誤った思考パターン）によって引き起こされることがよくあります。 もちろん、それらも無視されるべきではなく、対処されるべきです。どの恐れが正当化され、どれが正当化されないかを分析することも同様に重要です。
たとえば、あなたはもう若くなく、大学に行くことを恐れており、仕事と勉強を同時に行うことができなくなることを恐れています。 事実を分析した後、最初の教育を受けたときにどれだけ勉強を楽しんだかを思い出します。 あなたはすでに選択された活動分野での経験を持っており、それは重要な利点を与えることができます。 一般的に、あなたは規律ある人であり、先延ばしになりがちではなく、締め切りを逃しません。 すべての事実は、あなたの恐れにもかかわらず、あなたは確かに対処するだろうと言っています。
4.小さなステップで徐々に変更を開始します。
人生を変える準備ができていることに気づいたら、段階的な行動計画を立ててください。 いくつかの変更はすぐに実行できます（たとえば、毎日10分間瞑想を開始し、心理療法士との約束をします）。 より深刻なもの（移動、長い間貯金してきた旅行、離婚）には計画が必要です。 多くの場合、最初に恐怖やその他の不快な感情に対処する必要があります。
変更を実装するための詳細な計画が必要かどうかを自問してください。 変化に備えて感情的に準備する必要がありますか？ 最初のステップは何ですか？
確立された生き方を変えることを夢見る人にとって、目的意識、自分自身の十分な理解、自分への思いやり、そして忍耐は重要です。 はい、変更は必然的にストレスがかかりますが、管理することはできます。 多くの新しい機会を開く変化を恐れないでください！
出典：blogs.psychcentral.com