パニック発作の見分け方を知る
British Mental Health Foundation によると、13,2% の人がパニック発作を経験しています。 あなたの知人の中にパニック発作に苦しんでいる人がいる場合、この現象についてもっと学ぶことは特に役に立ちます。 パニック発作は 5 分から 30 分続くことがあり、症状には呼吸や心拍数の増加、発汗、震え、吐き気などがあります。
冷静さを保つ
突然の短いパニック発作を経験した人は、すぐに治ると安心すると気分が良くなる可能性があります. その人が自分の考えをまとめるのを手伝い、攻撃が通り過ぎるまで待ちます。
説得力がある
パニック発作は、非常に困難で不安な経験になる可能性があります。 一部の人々は、心臓発作を起こしているか、死にかけていると確信しているかのように説明しています。 発作を起こしている人に、自分は危険にさらされていないことを安心させることが重要です。
深呼吸を促す
患者にゆっくりと深く呼吸するように促します。声に出して数えたり、手をゆっくりと上げたり下げたりするのを見てもらうよう依頼すると効果的です。
軽視しないでください
最善を尽くして、その人にパニックにならないように頼むことができますが、中傷する可能性のある言葉やフレーズは避けるようにしてください. Reasons to Stay Alive のベストセラー著者である Matt Haig によると、「パニック発作による苦しみを軽視しないでください。 それはおそらく、人が経験できる最も強烈な経験の XNUMX つです。」
グラウンディングテクニックを試す
パニック発作の症状の XNUMX つは、非現実感や分離感です。 この場合、グラウンディング テクニックや現在とのつながりを感じるその他の方法が役立ちます。たとえば、毛布の質感に集中するように誘ったり、強い香りを吸い込んだり、足を踏み鳴らしたりします。
男に何が欲しいか聞く
パニック発作の後、人々はしばしば疲れを感じます. コップ一杯の水や食べ物を持ってくるべきかどうか、その人にそっと尋ねます (カフェイン、アルコール、刺激物は避けるのが最善です)。 悪寒や発熱を感じる場合もあります。 後で彼が正気に戻ったとき、パニック発作の最中とその後で、どのような助けが最も役に立ったかを尋ねることができます.