ソーシャルネットワークではほぼ毎日、問題を知らないかのように、常に笑顔の人々に直面しています。 この並行した、より幸せな世界は、私たち自身を微妙に価値を下げます。 心理学者のAndreaBoniorは、ネガティブな体験から身を守るための簡単なテクニックをいくつか提供しています。
旅行、パーティー、初演、愛する人たちとの終わりのない笑顔と抱擁、そして同じように幸せな人々を背景に、私たちは自分たちが幸運でなく、前向きな友人と同じくらい簡単で充実した生活を送るのにふさわしくないと感じ始めます。 「友達に気分をコントロールさせないでください」と臨床心理学者のアンドレア・ボニオールは言います。
研究によると、ソーシャルネットワーキングは最も一般的にうつ病のエピソードに関連している 人々が自分の人生を他の人々の人生と比較し始めるとき。 そして、心の奥底で、注意深く調整された「友達」の画像は現実にはほど遠いと思いますが、彼らの写真は私たちのそれほど明るくない日常生活を思い起こさせます。
時間節約
「まず、Facebook（ロシアで禁止されている過激派組織）をいつでも無意識に閲覧するのをやめましょう。」 アンドレア・ボニオールは言います。 彼のアプリケーションを携帯電話にインストールしている場合は、これにより、いつでもサイトに簡単にアクセスできます。 そしてその結果、それは人生の最も有利な側面と自分自身の側面に誇示されている他の誰かの無限の比較で気分を台無しにします。
気分が悪くなる原因を正確に特定し、これらの感情の根本的な原因を取り除くことができます。
«あなたは自分自身を拷問し、それはマゾヒスティックな習慣に変わります彼女が言います。 —ソーシャルネットワークへの途中で障害物を作成します。 サイトに入るたびに入力する必要がある複雑なパスワードとログインとします。 このパスをたどることで、情報に注目し、フィードをより有意義かつ批判的に表示し始めます。 この場合、どんな犠牲を払っても自分を主張したいという他人の欲求の罠に陥らないようにするのが簡単になります。
«刺激物»を特定する
友達のフィードには、気分を悪くする特定の人がいるでしょう。 彼らがメッセージで攻撃する弱点を正確に考えてみてください。 おそらく、彼らの外見、健康、仕事、子供の行動についてのこの不安感？
何があなたの気分を悪くしているのかを正確に調べてください。そうすれば、これらの感情の根本的な原因を取り除くことができます。 これには内部作業が必要であり、時間がかかります。 しかし、今のところ、自分の不十分さを感じさせる人々からのメッセージをブロックすることは、自分自身を助けるための最初の緊急のステップになるでしょう。 これを行うには、フィードからそれらを除外する必要はありません。そのような投稿をスクロールするだけです。
目標を定義する
「友達のXNUMX人が昇進したというニュースで、職場の不安定な立場について考えさせられたら、 何かを始める時が来ました」とアンドレア・ボニオールは言います。 あなたが今できることを正確に短期および長期の計画を立ててください：あなたの履歴書を完成させ、あなたが新しい仕事を探し始めていることをあなたの分野の友人に知らせ、欠員を見てください。 キャリアの見通しについて経営陣に相談することは理にかなっているかもしれません。 どういうわけか、自分が状況をコントロールしていると感じたら、流れに沿って進むだけでなく、他の人の勝利をより簡単に認識できるようになります。
予約する！
あなたが誰かの人生の仮想の罠に陥った場合、それはあなたにとってより豊かでより成功しているように見えます、 あなたはおそらくこの友人に長い間会っていないでしょう。 彼を一杯のコーヒーに招待してください。
個人的な会議はあなたを納得させるでしょう：あなたの対談者は本物の人であり、光沢のある絵ではありません、彼はいつも完璧に見えるとは限りません
「個人的な会議はあなたを納得させるでしょう。あなたの対談者は、光沢のある絵ではなく、実在の人物です。彼は常に完璧に見えるとは限らず、彼自身の困難もあります」とアンドレア・ボニオールは言います。 「そして、彼が本当に陽気な性格を持っているなら、何が彼の気分を良くするのかを聞くことは役に立つかもしれません。」
そのような会合はあなたに現実感を返すでしょう。
他の人を助ける
陽気な投稿に加えて、私たちは毎日誰かの不幸に直面しています。 これらの人々に目を向け、可能であれば、彼らを助けてください。 感謝の瞑想のように、必要とされることは私たちがより充実した幸せを感じるのにも役立ちます。 それは、今、はるかに困難な時間を過ごすことができ、私たちが持っているものに感謝すべきである人々がいることを私たちに思い出させます。