ビクラムヨガまたはホットヨガは、摂氏38〜40度に加熱された部屋で行われる練習です. 他のヨガの練習と同様に、発明者であるビクラム・チョードリーにちなんで名付けられ、インドから私たちにもたらされました. けがをした後、暖房の効いた部屋で運動すると回復が早まることを発見しました。 今日、ビクラムヨガはアメリカやヨーロッパだけでなく、ロシアでも非常に人気があります.
物理的には、ホット ヨガは通常のヨガよりも硬直しているため、実践者は脱水症状や筋肉の損傷を受けやすくなります。 セントラル ワシントン大学の公衆衛生学の助教授であるケーシー メイズは、考えられるリスクはすべてのタイプのヨガで同じであると考えています。 彼女はホットヨガを広範囲に研究し、彼の研究によると、一部の施術者はより柔軟性が増し、気分が改善されましたが、半数以上がめまい、吐き気、脱水症状を経験しました.
「これらの感情は正常であるという誤解があるかもしれませんが、そうではありません. – めまいや頭痛、衰弱や疲労を感じる場合は、体液の喪失が原因である可能性があります。 彼らは休息し、冷静になり、飲む必要があります。 体の適切な水分補給が重要です。」
しかし、メイス博士は、ホットヨガは一般的に安全であり、私たちが目にする副作用は一般的に軽度であると言います. ただし、他のヨガと同様に、この練習には一定のリスクがあります。
この夏、シカゴの医師は、完全に健康な 35 歳の女性がホットヨガをしているときに心停止を起こしたと報告しました。 女性は一命を取り留めましたが、彼女と他の多くの実践者は、ビクラム ヨガの安全性について考えるようになりました。
筋肉や関節の損傷は、ホット ヨガの最中に起こりやすくなります。これは、熱によって実際よりも体が柔軟に感じられるためです。 米国スポーツ医学会の元学長で、キネシオロジーの教授であるキャロル・ユーイング・ガーバーはそう言います。
「研究を見るときは、少し警戒する必要があります。なぜなら、それらは最高の条件でよく訓練されたヨガ教師の間で行われているからです」とガーバー博士は言いました. 「実際には、現実の世界では、実践に関して教師間に多くの違いがあります。」
ビクラム ヨガを実践すると、バランスが改善され、上半身と下半身の両方で体の強度と可動域が増加し、動脈硬化と、耐糖能やコレステロール レベルなどの代謝プロセスが改善され、骨密度が増加し、ストレス レベルが低下することが示されています。 しかし、オーストラリアの研究者は、ビクラムヨガスタジオの共同所有者によって書かれたものを含む文献を見直し、ホットヨガのランダム化比較試験はXNUMXつしかない. ほとんどの研究は有害事象を追跡しておらず、完全に健康な成人のみを対象に実施されているため、 ビクラムヨガの安全性について完全に自信を持って話すことは不可能です.
低血圧の人や過去に健康上の問題を抱えていた人は、ホットヨガを試す前に医師に相談してください. 熱に対する反応が悪い、熱射病や脱水症状になりやすい、またはお風呂、風呂、サウナで不快に感じる場合は、伝統的なヨガの練習に固執するのが最善です. ビクラム ヨガのクラスを受講することに決めた場合は、体が十分に水分補給されていることを確認し、クラスの前、最中、後に十分な水を飲んでください。
「大量に汗をかいている場合、その水分を交換するのは非常に困難です」とガーバー博士は言います。 「多くの人が熱中症の初期の兆候を認識できていません。」
熱射病の症状には、のどの渇き、多量の発汗、めまいと頭痛、衰弱、筋肉のけいれん、吐き気、嘔吐などがあります。 したがって、練習中にこれらの症状の少なくともXNUMXつを感じたら、すぐに練習をやめ、飲んで休んでください.