有名なトレーナーのショーンTによるホームフィットネスプログラムInsanity（Insanity）の世界での真のブレークスルー。XNUMXか月間、素晴らしい結果が得られ、まったく新しい体を手に入れることができます。 フィットネスの世界の初心者向けではなく作成されたトレーニング。 あなたが狂気をやりたいのなら、 あなたは肉体的に準備するだけでなく、結果に真剣に集中する必要があります。
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プログラムについて狂気（狂気）
狂気は高強度インターバルトレーニングです。 通常のインターバルトレーニングとは異なり、心拍数は最大値の85％に増加し、さらに高くなります。 短時間の爆発的な運動を伴う有酸素トレーニングとは異なります。 それどころか、クラス全体を通して、あなたはハイで働き、一瞬の休息だけを止めます。
狂気は心臓血管系が弱い人には向いていません。 運動中、心拍数は最大のパフォーマンスまで上昇し、短い休憩中に下降し、山をバックアップします。 この最大インターバルトレーニングでは、40〜60分で減量が可能になり、ジムで何時間も運動することすらできなくなります。
コース狂気は、6日間のトレーニングと1日間の休暇を含むスケジュールを添付しました。 また、週にXNUMX回、他のクラスほど激しくないカーディオリカバリー（またはXNUMX番目のマックスリカバリー）のトレーニングを活性化するのを待っています。
ショーンTのすべての人気のあるトレーニングの概要
狂気プログラムは分割することができます 3つの部分に:
- 最初の月のワークアウトは30〜40分続きますが、最初の5分間は、一度だけ職業を放棄したいと考えています。 クマ、来週は楽になるでしょう。 XNUMXか月後、運動の最初の数分でそれが消えてしまったことを忘れます。
- 4週間後、最初の部分では7日間のワークアウトコアカーディオとバランスが見つかります。これにより、実際の取引の準備が整います。XNUMXか月目です。
- 5週間後、50〜60分間続く狂気のトレーニングを待っています。 それは当初よりも難しく、極端で、クレイジーになるでしょう。
狂気を実行する前に、フィットテスト（コースに含まれている彼とのビデオ）を実行し、結果を書き留めます。 2か月後、あなたは本当にあなたの進歩に驚かれることでしょう！ そして、あなたがどのように強くなったのかを理解してください。
狂気をやりたい人へのコツ（狂気）
- 適切な運動は常にスピードよりも重要であることを忘れないでください。
- スニーカーだけに参加！
- トレーナーの目標速度を維持できないと感じた場合は、ゆっくりと進んでください。
- トレーニング中は、さらに水を飲んでください。
- 適切な栄養に固執するようにしてください。
- これがあなたのレベルではないと感じた場合は、運動を行うことを約束しないでください。
- 準備として、あなたはプログラムを試すことができます ショーンTのフォーカスT25.
狂気のトレーニングの長所と短所（狂気）
注：すでにフィットテストの段階にあり、運動に問題がある場合は、コース全体に耐えられるかどうかを検討する価値があります。 手始めに、あなたはより簡単なトレーニングを選ぶことができます。 たとえば、ポップシュガーからの減量のためのビデオ有酸素運動のコレクションをご覧ください。
狂気の利点
- あなたは体重を減らすことが保証されています。 そのような負荷は異なり、することはできません。
- あなたの持久力は職業から職業へと増加します。 狂気で数週間後、あなたは階段のアディルカを忘れるようになります。
- 心筋を鍛え、発達させます。 健康な心臓血管系—あなたの長寿への鍵。
- 完了する各演習はあなたに大きな満足をもたらします。 それでも、今日存在する最も複雑なプログラムのXNUMXつに対処するために定期的に、自分を称賛するものは何もありません。
- 狂気は最高の状態で高強度インターバルトレーニングであり、したがって、余分な体重を取り除き、体のレリーフを作成する効果的な方法です。
- 狂気のコースを完了すると、あなたはそれを理解するでしょう 肩にかかるトレーニング。 自分の体が何でもできることに気づいたときのその気持ち。
- プログラムはすでにロシア語に翻訳されています！
狂気の短所
- たくさんのジャンプがあります 膝関節に多くのストレス.
- 心臓が弱い人にはお勧めしません。 そして、一般的に健康状態が悪いので、私は言わなければなりません。
- 一部の専門家は狂気の有効性に疑問を投げかけています。 彼らはあなたがあなたの持久力を訓練すると主張します、しかしそのような訓練が促進するのであなたは物理的に強くなることはありません 筋肉の喪失.
圧倒されて疲れていると感じる準備をしてください、この種の ストレスへの生物の適応。 これまでにないことをするので、「絞りレモン」は事実上保証されています。 一つには、あなたの姿が変容することは間違いありません。 狂気をマスターすると、ショーンTのより複雑なプログラムを試すことができます。–狂気の最大30。