「体重を減らし、新陳代謝を速める（脂肪を取り除き、新陳代謝を高める）」は、ジリアン・マイケルズの最も難しいプログラムのXNUMXつと考えられています。 フィットネスの初心者を対象としておらず、すでにトレーニングを受けた方を対象としています。 この慣行の何がそんなに極端で、いつそれができるのでしょうか？
自宅でのトレーニングについては、次の記事を読むことをお勧めします。
- モニカコラコフスキーからの減量のためのトップ15TABATAトレーニング
- ダンベルの選び方：ヒント、アドバイス、価格
- ポップシュガーからの減量のための有酸素運動のトップ20ビデオ
- フィットネスブレスレットのすべて：それは何であり、どのように選ぶか
- 平らな胃のためのトップ50の最高のエクササイズ
- 楕円形のトレーナー：長所と短所は何ですか
「新陳代謝をスピードアップする（新陳代謝を高める、新陳代謝を高める）」について
つまり、「新陳代謝をスピードアップする」とは、激しいペースで実行され、40分間続くインターバルカーディオトレーニングです。 この間、ジリアンのトレーニングでジャンプ、ジャンプ、汗を流し、呪いをかけます。 すべてのエクササイズは、代謝を加速し、体重をすばやく減らすために、心臓のリズムを加速することを目的としています。 「メタボリズム」のクラスでは、ダンベルを含め、追加の機器は必要ありません。自重で行うだけです。
プログラム全体は、次の段階に分かれています。
- 準備し始める - 5分。 この短い期間の間にあなたはあなたの体を暖めそして激しい訓練のためにそれを準備するべきです。
- 基本訓練 - 45分。 これは7つのセグメントに分割され、各セグメントは約6分です。 トレーニングはほとんど休むことなく、ノンストップで続きます。 しかし、intervalnodeとペースの変化により、プログラムを最初から最後まで維持できます。 セグメントは、キックボクシング、プライオメトリックス、エアロビクス、フロアエクササイズ、キックボクシング、プライオメトリックス、エアロビクスの順です。
- ヒッチ - 5分。 トレーニング後、呼吸と心拍数を回復します。
スポーツの初心者は、このような集中的なトレーニングに耐えるのが難しいので、体力のテストを開始しない方がよいでしょう。 「体重を減らし、新陳代謝を加速する」プログラムの準備状況を評価するには、ジリアンマイケルズのより簡単なチュートリアル– KickboxFastFixを試してください。 これらの20分間の有酸素運動は、より深刻な有酸素運動の準備トレーニングであると言えます。 また、ジリアンマイケルズによるすべてのホームカーディオワークアウトに慣れることをお勧めします。
「新陳代謝をスピードアップする」プログラムをどのくらいの頻度で受けるべきですか？ スポーツに何日払っても構わないと思っている自分自身に焦点を合わせますが、迅速で定性的な結果を得るために、週に5〜6回運動することをお勧めします。 しかし、毎日「メタボリズム」を実行することは意味がなく、この単調さが気になるため、多くの人がこのプログラムを筋力トレーニングと交互にしています。
すべてのレベルでトップ30の最高の有酸素運動
「新陳代謝をスピードアップする」プログラムのトレーニングのヒント
- 特定のジリアンのペースに耐えられないと感じた場合は、ペースを遅くしてください。 ただし、完全に停止するのではなく、実行を遅くするだけです。 その後の時間ごとに、あなたの持久力は高くなります。
- プログラムにはたくさんのジャンプが含まれています。 ですから、必ずスニーカーを履いてください。この単純なルールをおろそかにしないでください。 下の隣人が心配な場合は、床のマットまたはマットの上に横になります。
- 最後までワークアウトを終了できない場合は、以下の操作を行ってください。 レッスンの終わりに、ヒッチの前の床で実行される演習でブロックを移動します。 そのため、最初から最後までトレーニングを実行する方が簡単です。
- やりすぎないでください！ 失神するよりも、減速するのに最適な時期です。 激しい有酸素運動は心臓に非常に深刻な負担をかけるので、目の前のくまやくまをする価値はありません。
- 可能であれば、心拍数モニターを購入してください。 ジャイロシグマ領域で心拍数を維持し、トレーニングの効率を高めるのに役立ちます。
- プログラムの実行に失敗し、最初から？ 心配しないでください、これは正常な状況です。 体は負荷に慣れ、4〜5回のセッションの後、あなたはあなたが与えられたプログラムがはるかに簡単であると感じるでしょう。
「体重を減らし、新陳代謝を速める」運動の効果
よくあることですが、難しい場合は、非常に効果的です。 プログラム「新陳代謝をスピードアップ」した後の結果は、2週間の通常のクラスと そもそもそれはあなたの体の量で目立ちます。 さらに、トレーニングはあなたの心を強化し、より深刻な負荷に備えるでしょう。 「メタボリズム」の通常のクラスを2〜3か月行った後、狂気などのより激しい運動を始めることができます。
ジリアン・マイケルズからのプログラムに関するフィードバック、体重を減らし、新陳代謝を加速する：
また、以下を読むことをお勧めします。
- ジリアンマイケルズ— 30日でスリムな体型
- ジリアンマイケルズ—問題のない領域
- ジリアンマイケルズレボリューションボディ（ボディレボリューション）