私たちは皆、彼らの口調と内容が私たちの心の状態と自尊心にどれほど影響を与えるかを理解していない、無限の精神的対話を持っています。 一方、外界との関係は完全にこれに依存している、と心理療法士のレイチェル・フィンツェイは回想します。 内なる声で友達を作ることは価値があります—そしてそうすれば多くがより良く変わるでしょう。
私たちは24時間年中無休で自分たちと過ごし、自分の気持ち、行動、個人の資質に大きな影響を与える会話をしています。 あなたの内部の対話はどのように聞こえますか？ どんな音が聞こえますか？ 忍耐強く、慈悲深く、寛大で、励みになりますか？ それとも、怒り、批判的、蔑称的ですか？
後者の場合は、急いで動揺しないでください。 あなたはこう考えているかもしれません。 変更するには遅すぎます。» 本当じゃない。 というか、そうではありません。 はい、頭の中に座っている「陪審員」の考えを変えるには努力が必要です。 はい、時々同じ迷惑な声が聞こえます。 しかし、「内なる悪魔」の習慣を研究すれば、それらを意識的に管理することがはるかに簡単になります。 時間が経つにつれて、あなたは自信を励まし、刺激し、刺激し、力を与える自分自身のための言葉を見つけることを学びます。
「私はこれが苦手だ」と自分に言い聞かせて、ついに諦めます。 または、「これについてはもっと取り組む必要がある」と言うこともできます。
私たちの感情は完全に私たちの思考に依存しています。 あなたが友人と一杯のコーヒーを飲むことに同意したが、彼は来なかったと想像してみてください。 「彼は私とデートしたくないのです。 彼はいくつかの言い訳を思い付くと確信しています。» その結果、あなたはあなたが無視されていると結論し、怒ります。 しかし、「彼は交通渋滞に巻き込まれているに違いない」または「何かが彼を遅らせた」と考えるなら、おそらくこの状況はあなたの自尊心を傷つけることはないでしょう。
同様に、私たちは個人的な失敗や間違いに対処します。 「私はこれが苦手だ」と自分に言い聞かせることができます—そして最後に諦めます。 または、別の方法で行うこともできます。「これについてはもっと取り組む必要があります」と、自分の努力をXNUMX倍にするように動機付けます。
心の安らぎを見つけてより効果的になるために、習慣的な声明を変えるようにしてください。
原則として、状況や痛みを伴う感情に抵抗するための私たちの必死の試みは、火に燃料を追加するだけです。 不利な状況と激しく戦う代わりに、それを受け入れて、次のことを思い出してみてください。
- «それがどのように起こったのか、それは起こった»;
- 「まったく気に入らなくても、生き残ることができます」;
- «過去を修正することはできません»;
- 「これまでに起こったことすべてを考えると、起こったことは広く予想されます。」
あなたが実際に物事を正しくすることができるとき、受け入れることは座っていることを意味しないことに注意してください。 それは、私たちが現実との無意味な闘いを止めることを意味するだけです。
ただし、感謝していることすべてを思い出すことで、善に集中することができます。
- «今日、私のために何かいいことをしたのは誰ですか？»
- «今日私を助けてくれたのは誰ですか？»
- 「私は誰を助けましたか？ 誰が少しでも住みやすくなりましたか？
- 「誰が、どうやって私を笑顔にしたの？」
- 「私は誰に感謝しますか？ 彼らはどうやってそれをしましたか？
- 「誰が私を許したのですか？ 私は誰を許しましたか？ 私は今どのように感じていますか？
- 「今日は誰が私に感謝しましたか？ 同時に何を感じましたか？
- «誰が私を愛していますか？ 誰が好きですか？
- 「何が私を少しでも幸せにしたのですか？」
- 「今日から何を学びましたか？」
- 「昨日はうまくいきませんでしたが、今日は成功しましたか？」
- «今日私に喜びを与えたのは何ですか？»
- «日中に何が起こったのですか？»
- 「今日の運命に何を感謝すべきですか？」
ポジティブなセルフトークを実践することで、自分との関係が深まります。 これは必然的に連鎖反応を引き起こします：他者との関係はより良くなり、感謝する理由はもっとあります。 内なる声で友達を作りましょう、そのプラスの効果は無限大です！
著者について：レイチェル・フィンツィ・ウッズは、臨床心理士、心理療法士であり、心身症、感情管理、強迫行動、および効果的な自助の専門家です。