私たち一人一人の生活の中で、私たちを喜ばせていたものが感情を呼び起こすのをやめる瞬間がしばしばあります。 私たちの中のすべてが麻痺しているようです。 そして、疑問が生じます：生きることに何か意味はありますか？ これはうつ病がどのように見えるかです。 この場合はどうなりますか？
うつ病に苦しむ人々の多くは、彼らに実際に何が起こっているのかを理解していません。 彼らは理解していても、この病気にどう対処するかを知りません。 最初にすることは、あなたが本当にうつ病にかかっているかどうかを把握することです。 うつ病の主な症状に関する私たちの記事はこれに役立ちます。
XNUMXつの症状のうち少なくともXNUMXつが自分にある場合は、次の手順に進む必要があります。 つまり、不安神経症やうつ病の治療を専門とする心理療法士でありスペシャリストであるジェニファー・ローリンのアドバイスを受けてください。
1。 助けを求める
うつ病は深刻な精神障害です。 幸いなことに、それは治療によく反応します。 うつ病の症状に気付いた場合は、心理療法士または精神科医に専門家の助けを求めることが重要です。
あなたが助けを求めるとき、あなたは弱さではなく、逆に本当の強さを示します。 うつ病があなたが助けに値しないとあなたに言っているなら、それを聞かないでください！ 残酷な配偶者のように、うつ病はあなたを手放したくありません。 この障害に苦しむすべての人が助けと支援に値することを忘れないでください。 あなたは絶望と孤独の状態にとどまる必要はありません。
2.あなたの心があなたに提案しようとしていることを認識してください。
毎日何千もの考えが頭に浮かびます。 それらのすべてが真実であるわけではありません。 あなたがうつ病に苦しんでいるなら、あなたの考えはますます悲観的になる可能性が非常に高いです。
まず第一に、あなたは自分が何を刺激しているのかを正確に理解する必要があります。 否定的な考えを特定したら、それらに抵抗できるあなた自身の「私」の健康な部分を見つけてください。 うつ病との闘いに役立つアイデアで自分自身を刺激しようとするためにそれを使用してください。
3.反対のことをします
私が本当に好きな弁証法的行動療法の概念がXNUMXつあります。 これはリバースアクションと呼ばれます。 うつ病に苦しむ人々は、多くの場合、誰ともコミュニケーションを取りたくない、ベッドから出たくない、特定の状況を避けたいという願望を持っています。 この場合、あなたは自分自身に「逆に行動する」ことを強制する必要があります：
- コミュニケーションを避けたい場合は、友人や親戚に電話して会議を手配してください。
- ベッドに横になって起きたくない場合は、どのような活動ができるか考えてみてください。
人とつながり、家を出るように強制することが重要です。これが、私たちが自分自身を元気づける可能性が最も高い方法です。
4.自分に思いやりを示す
落ち込んでいることで自分を怒らせることによって、あなたはそれを悪化させるだけです。 うつ病はあなたのせいではないことを常に忘れないでください。 これは精神障害であり、あなたは自分でそれを選択しませんでした。 友人や愛する人からの孤立、空虚感や絶望感、弱さや無関心に自発的に同意する人は誰もいません。そのため、ベッドから出たり家を出たりするのは困難です。
だからこそ、あなたは自分に優しくする必要があり、うつ病に苦しんでいるのはあなただけではないことを忘れないでください。 自分の面倒を見る方法を考えてください。 困難な状況にある親しい友人を扱うのと同じように、共感を持って自分自身を扱います。
うつ病の声がピークに達しているとは信じがたいかもしれませんが、あなたが良くなることを知ってほしいです。 助けを求めてください。 うつ病だけで苦しむに値する人は誰もいません。
適切な治療とサポートがあれば、うつ病に対処する方法を学ぶだけでなく、充実した幸せな生活を送ることができます。 結局のところ、あなたはあなたが思っているよりもはるかに強いです。