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幅広い学生に適した超高品質のプログラムをお探しの場合は、私たちが提供します ケイトフレデリックからの一連の演習。 中級レベルのトレーニング用に特別に作成されたICEConditioningIntermediateまたはExtremeをプログラムします。 あなたは体重を減らし、筋肉を強化し、家で全身を動かすことができるでしょう。
KateFrederickのプログラム概要ICE
ICEは、その多様性と効率性であなたを魅了すること間違いなしの、ユニークで複雑な、インターバル、有酸素および筋力トレーニングです。 ケイトフリードリッヒは提供しています 19ビデオ すべての筋肉群、脂肪燃焼を強化し、新陳代謝をスピードアップし、体を改善するためのさまざまな期間の。 ファンの多くのリクエストによると、ケイトは、高度なレベルのトレーニングだけでなく、大多数の開業医に適したプログラムを開発しました。 複合施設には、トレーニングの強度を高めるのに役立つ短いビデオが含まれていました。
ICEプログラムの一部は次のとおりです。
- 7〜40分間の50つの基本トレーニング。
- 上半身の個々の筋肉群のための5つのクイック筋力トレーニング （マッスルメルトダウン）;
- 余分な脂肪燃焼のための5つの短い有酸素運動 （ブリザードブラスト）;
- 2つの短いトレーニング （アイシーコア）.
プログラムレベル–中級（平均）ですが、レッスンは ユニバーサル。 あなたがより重いダンベルを取り、基本的なトレーニングビデオブリザードブラスト、およびのような高度なレベルのトレーニングに追加する場合。 初心者向けの授業プランを選択すれば、初心者でもコンプレックスに対応できます。 他の多くのプログラムKateFriedrichとは異なり、このシリーズでは在庫リストは必要ありません。 主に使用されるダンベル、時にはステップアッププラットフォームとフィットボール、XNUMXつのビデオゴムバンド。
プログラムICEの利点：
- 全身に19種類のエクササイズを提供
- Kate Friedrichは、有酸素運動とパワーロードの最適な組み合わせを作成しました
- 複合体はあなたが脂肪を燃やし、筋肉を強化し、体の質を改善するのに役立ちます
- 長い動画と短い動画を組み合わせて、最適なクラスを作成できます
- ダイバーシティトレーニングプログラムのため、退屈する時間はありません
- 他のプログラムKateFriedrichとは異なり、さまざまなツールが必要になります。 主にダンベル、別のビデオ–ステップアッププラットフォーム。
ケイトフリードリッヒは提供しています カレンダーのいくつかのバリエーション 4週間：エントリーレベルの場合 （レベルXNUMX）、 中間レベル （レベルXNUMX） 上級レベル （レベルXNUMX）。 レベルは、毎日のクラスの期間が異なります。 準備のレベルに応じて、これら12つのバージョンのカレンダーからXNUMXつを選択でき、XNUMX週間すべてを実行して、徐々に体力を高めることができます。
最初のレベルでは、基本的なエクササイズのみを実行し、週に5回、40〜45分間実行します。 6番目とXNUMX番目のレベルでは、短いボーナスワークアウトが追加され、クラスの頻度は週にXNUMX回に増加しました。 ICEプログラムに加えて、他の一連のトレーニングとのいくつかのミックスオプションカレンダーもあります。ケイトフレデリック。
ICEトレーニングシリーズの構成
そのため、プログラムのICEシリーズには、19〜7分の40つの主要な長いビデオと45〜12分の10の短いビデオを含む20の演習が含まれています。
基本的な演習：
- 代謝の トータル ボディ （45分）。 全身の筋肉の筋力トレーニング。これには、いくつかの筋肉グループへの負荷を伴う複合運動が含まれます。 トレーニングは非常に動的であるため、カロリーを消費することにも熱心になります。 装備：ダンベル。
- 彫りのある アッパー ボディ （40分）。 上半身の筋肉（腕、肩、胸、背中、腹筋）の運動。 基本的にケイトは孤立したエクササイズを提供し、レッスンの後半はマットで行われます。 装備：ダンベル。
- 彫りのある 低くなる ボディ ブラスト （45分）。 下半身のインターバルトレーニング。腰と臀部の有酸素運動と筋力トレーニングが含まれます。 装備：ダンベル。
- ブーツ キャンプ 回路 （45分）。 6ラウンドで構成されるステッププラットフォームによるインターバルトレーニング。 各ラウンドには、樹皮と有酸素運動のために、下半身から上半身までの4つのエクササイズが含まれています。 運動は1分間続きます。 設備：ステッププラットフォーム、ダンベル。
- 岩'm 靴下'm キックボックス （45分）：プライオメトリックエクササイズとキックボクシングのエクササイズに基づく激しい有酸素運動。 汗をかく準備をしてください！ 設備：不要です。
- ロー 影響 汗 （45分の乗車）脂肪を燃焼させ、筋肉を緊張させるための低衝撃の有酸素運動。 プログラムはXNUMXつの部分で構成されています。 ワークアウトの最初の部分ではダンベルだけが必要で、XNUMX番目の部分ではステッププラットフォームでのエクササイズを期待する必要があります。 装備：ステッププラットフォーム（後半）、軽いダンベル。
- に マット： 脚＆ グルート （45分）：床の腰と臀部への運動の影響が少ない。これには、フィットボールとゴムバンドを使用した床での運動が含まれます。 ひざに問題のある方に最適です。 装備：エクササイズボール、ゴムバンド。
筋肉の短いトレーニング（マッスルメルトダウン）
上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩、胸、背中など、上半身の個々の筋肉群に対する短いエクササイズ。 プログラムは次のとおりです。5ラウンドで繰り返される3つの演習があります。 各エクササイズは12回繰り返されるため、中重量または大型のダンベル（3〜10 kg）を入手できます。 あなたはあなたの筋肉の調子を整えて強化することに集中します。
- 上腕二頭筋 （15分）。 上腕二頭筋の次の筋力トレーニングが含まれています。 スタンディングカール、スタンディングハンマーカール、プリーチャーカール、インクラインハンマーカール、コンセントレーションカール. 装備：ダンベル、フィットボール。
- 三頭筋 （13分）。 上腕三頭筋のパワーエクササイズが含まれています： オーバーヘッド上腕三頭筋拡張、キックバック、ディップ、横になっている上腕三頭筋拡張、クローズグリッププレス. 機器：ダンベル、ステッププラットフォーム/ベンチ。
- 肩 （15分）。 肩に次の筋力トレーニングが含まれています。 オーバーヘッドプレス、アップライトロウ、スタンディングサイドラテラルレイズ、フロントレイズ、リアデルトオンボール. 装備：ダンベル、フィットボール。
- 胸 （15分）。 胸筋のための次の筋力トレーニングが含まれています。 傾斜腕立て伏せ、フラットベンチプレス、フラットベンチフライ、インクラインベンチプレス、インクラインベンチフライ. 機器：ダンベル、ステッププラットフォーム/ベンチ。
- 戻る （20分）。 背中のための次の筋力トレーニングが含まれています： 片腕列、プルオーバー、片腕列幅、片腕プルオーバー、デッドリフト. 機器：ダンベル、ステッププラットフォーム/ベンチ。
短い有酸素運動（ブリザードブラスト）
これらの爆発的なトレーニングは、トレーニングの効果を高め、高度なレベルに引き上げるのに役立つメインプログラムへの素晴らしい追加です。 トレーニングは激しいです、彼らはすぐにあなたの心拍数を上げて、脂肪の損失をスピードアップします。 フィットネスの時間がほとんどない日には、個別に実行できます。 ウォームアップとヒッチを別々に実行することを忘れないでください。
- 代謝の トータル ボディ （12分）。 カーディオ、上部、下部、KORの全身の10のエクササイズが含まれています。 機器：ダンベル、ステッププラットフォーム。
- 彫りの深い下半身ブラスト （17分）。 太ももとお尻の12のウェイトとプライオメトリックエクササイズが含まれています。 装備：ダンベル。
- ブーツ キャンプ 回路 （12分）。 8つのウェイトとダンベル付きの有酸素運動が含まれ、ステッププラットフォームはいくつかの筋肉グループに作用します。 機器：ダンベル、ステッププラットフォーム。
- 岩'm 靴下'm キックボックス （14分）。 キックボクシングとプライオメトリックスのシーブのセットが含まれています。 設備：不要です。
- 衝撃の少ない汗 （12分）。 激しいジャンプのエクササイズを含む、ステッププラットフォームの7つのエクササイズが含まれています。 機器：ステッププラットフォーム。
短いトレーニング（アイシーコア）
これらはクラストにとって非常に効果的なエクササイズです。どのレッスンでも補足して、プレスの負荷をより強く強調することができます。 筋肉系はほとんどすべてのエクササイズに関与しており、余分なハードワークなしでポンプでくみ上げられますが、corのための余分なトレーニングは決して傷つきません。
- 氷で覆われました コア1 （10分）。 ダンベルを使ったフロアプレスでの11のエクササイズが含まれています。
- 氷で覆われました コア2 （13分）。 ダンベルとゴムバンドを備えたフロアプレスでの10のエクササイズが含まれています。
ICE –これは実質的にKateFrederickからのトレーニングのベンチマークです。 このプログラムには、筋肉をポンピングして脂肪を燃焼させるのに役立つ多様な有酸素運動と筋力トレーニングが含まれています。 複合施設は非常に効果的で、絶対に誰でも利用できます。 それを試してみてください！
参照：Fit Split：KateFrederickの新しい分割プログラム。