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多くの人は、自分の能力に自信がないという理由だけで、あえて新しいプロジェクトを開始したり、職業を変えたり、自分のビジネスを始めたりしません。 彼らは、外部の障害と干渉が原因であると信じていますが、実際には彼らは自分自身を制限している、と心理学者のベス・カーランドは言います。
私たちはよく自分自身に言い、友人から聞きます：«何もうまくいきません。» このフレーズは自信を奪います。 空白の壁が私たちの前に立ち、それが私たちを引き返すか、その場にとどまらせる。 言葉が当たり前だと思われると、前進するのは難しい。
「私の人生のほとんどで、成功を収めた人々を賞賛してきました。発見を行い、人類を助け、中小企業を作り、帝国を築き、カルト映画を作る脚本を書き、前で話すことを恐れませんでした。何千人もの聴衆、そして私自身に繰り返しました：「私は成功しません«。 しかし、ある日、私はこれらの言葉について考え、それが私が望むことを達成するのを妨げていることに気づきました」とベス・カーランドは回想します。
不可能を達成するために何が必要ですか？ 自己不信の空白の壁を克服し、あなたの目標への道を続けるのに何が役立ちますか？ 心理学者は、あなたの人生を変えることができるXNUMXつのステップから始めて、前進し始める方法を教えてくれることを提案します。
1.自分の意見は真実ではなく、誤った判断であることを理解してください。
私たちは、負けるに違いないという頭の中の声を盲目的に信頼する傾向があります。 私たちは彼の先導に従います。なぜなら、他の方法ではあり得ないと確信しているからです。 実際、私たちの判断はしばしば誤っているか歪んでいることがわかります。 成功しないことを繰り返す代わりに、「これは怖くて難しいですが、少なくとも私は試してみます」と言います。
このフレーズを言うとき、あなたの体に何が起こるかに注意を払ってください。 マインドフルネス瞑想を実践してみてください。それはあなたの考えを追跡し、それらがどれほど気まぐれであるかを確認するための素晴らしい方法です。
2.未知のものを恐れても大丈夫であることを認識します。
リスクを冒してあなたが夢見ていることをするために、疑い、恐れ、不安が治まるまで待つ必要はありません。 ゴールに向かうすべてのステップで、不快な感情が伴うことがよくあります。 しかし、本当に価値があり重要なことに焦点を当てると、感情的な不快感を乗り越えて行動を起こすことがはるかに簡単になります。
「勇気は恐れがないことではなく、恐れよりも重要なことがあるという理解です」とアメリカの哲学者アンブローズ・レッドムーンは書いています。. 恐れや疑いよりも自分にとって何が重要かを自問してください。そのために、不快な気持ちに耐える準備ができています。
3.大きな目標への道を、達成可能な短いステップに分割します。
よくわからないことをするのは難しいです。 しかし、小さな一歩を踏み出し、それぞれの成果を称賛すれば、自信が持てるようになります。 心理療法では、クライアントが段階的に段階的に回避または恐れる状況を受け入れることを学ぶときに、段階的曝露技術がうまく使用されます。
「私は人々が直面する困難をよく見ました。 ある段階を乗り越えて次の段階に進むと、徐々に力をつけていき、新たな挑戦に耐えることができます。 さらに、私自身の経験から、それが機能することを確信しました」とBethKerland氏は語ります。
大きくて重要な目標に向かって進むために、今日または今週どのような小さな一歩を踏み出すことができるかを考えてください。
4.助けを求めて求める
残念ながら、多くの人は子供の頃から、賢くてパンチの効いた人は誰の助けにも頼らないと教えられています。 どういうわけか、社会では助けを求めるのは恥ずべきことだと考えられています。 実際、反対のことが当てはまります。最も賢い人々は、助けることができる人を見つける方法を知っており、彼らに連絡することを躊躇しません。
「私が新しいプロジェクトを開始するときはいつでも、私よりもトピックをよく知っている専門家がいることを認め、彼らに連絡し、彼らのアドバイス、ヒント、経験に頼って、知っておくべきことすべてを学びました」とベスは言います。
5.失敗する準備をする
学び、練習し、毎日前進し、何か問題が発生した場合は、もう一度やり直し、アプローチを改善して変更してください。 しゃっくりや失敗は避けられませんが、あきらめる言い訳としてではなく、選択した戦術を再考する機会としてそれらを利用してください。
成功した人々を見ると、彼らは幸運であり、幸運自体が彼らの手に渡り、彼らは有名に目覚めたと思うことがよくあります。 それは起こりますが、それらのほとんどは何年もの間成功しました。 彼らの多くは困難と挫折に直面しました、しかし彼らが彼ら自身を止めることを許したならば、彼らは彼らの目標を決して達成しませんでした。
避けられない失敗にどう対処するかを前もって考えてください。 失敗した場合に戻る計画を書面で作成します。 たとえば、これは失敗ではなく、何かを教えてくれた必要な経験であることを思い出させる言葉を書き留めます。
私たち一人一人は世界を変えることができます、私たち一人一人は何か重要なことをすることができます、あなたは大胆な一歩を踏み出すことを敢えてする必要があります。 途中で成長した壁がそれほど難攻不落ではないことに気付くと驚くでしょう。
著者について：Beth Kerlandは、臨床心理士であり、Dancing on a Tightrope：How to Change Your Habitual Mindset andReallyLiveの著者です。