魚油。 一連の証拠は、魚油サプリメントが高血圧患者の収縮期（約3,5 mmHg）および拡張期（約2,5 mmHg）の圧力を適度に低下させることを示しています。^36-39 。 オメガ3脂肪酸の優れた供給源である魚油も、 保護効果 いくつかの点で心血管系に。 それらは、血中脂質レベル、血管機能、心拍数、血小板機能、炎症などにプラスの効果をもたらします。^40,41

用量

- にとって 適度に血圧を下げる、魚油サプリメントを摂取するか、脂肪の多い魚を毎日食べるか、900つの摂取量を組み合わせて、XNUMX日あたりXNUMXmgのEPA / DHAを摂取することをお勧めします。

–詳細については、魚油シートを参照してください。

 コエンザイムQ10。 経口摂取すると、この抗酸化物質は高血圧の補助療法としていくつかの臨床試験で有効であることが示されています。 3つの二重盲検プラセボ対照試験（合計217人の被験者）で、研究者はコエンザイムQ10（120回の投与で200日あたり合計2mgからXNUMXmg）が血圧を下げ、古典的な降圧薬の投与量を減らすのに役立つことを発見しました^42-46 .

用量

高血圧患者の研究で使用された投与量は、60日100回XNUMXmgからXNUMXmgの範囲でした。

 気功。 伝統的な漢方薬から、気功は定期的に筋骨格構造を強化および軟化させ、体のすべての機能を最適化し、さらには長寿を確保することを目的としています。 2007年に発表された系統的レビューでは、合計12人以上の参加者を含む1件のランダム化臨床試験が特定されました。¹⁵。 結果は、定期的な気功の練習が血圧の低下にプラスの効果をもたらす可能性があることを示唆しています。 他の2つの研究レビューによると、気功（投薬に関連する）の​​実践は、脳卒中のリスクを減らし、血圧制御に必要な投薬量を減らし、死亡率も減らします。^16、17。 気功は、ストレスを軽減し、交感神経系の活動を安定させることで機能しているようです。

 ダークチョコレートとココア （テオブロマカカオ）。 15人の高齢男性を対象とした470年間の研究では、カカオ（ポリフェノールが豊富）の摂取量と低血圧との間に強い相関関係があることが示されました。⁶⁶。 2010年に発表されたいくつかの臨床試験とメタアナリシスでは、ダークチョコレートを2〜18週間摂取すると、収縮期血圧が4,5 mmHg低下し、拡張期血圧が2,5mmHg低下することが確認されました。⁶⁷.

用量

一部の医師は、高血圧の人は毎日10gから30gのダークチョコレートを摂取することを勧めています。⁶⁶.

 太極拳。 いくつかの臨床試験は、太極拳が高血圧の人々の血圧を下げるのに役立つことを示しています^18、19。 いくつかのレビューとメタ分析^68、69 太極拳は降圧薬に加えて効果的かもしれないことを示唆している。 しかし、試験の質と参加者数は依然として低いままです。

 自律訓練。 のこのテクニック 深いリラクゼーション 自己催眠に近いのは、暗示と集中力を使って、体が蓄積するあらゆる種類のストレスを取り除きます。 2000年以前に発表されたいくつかの研究^20-24 自律訓練法は、それ自体で、または従来の治療法と組み合わせて、血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示しています。 しかし、著者は、方法論の偏りが結果の解釈を困難にしていると特定しています。 深呼吸などの他のリラクゼーション法も効果的かもしれません。⁶⁶.

 バイオフィードバック。 この介入技術により、患者は電子デバイス上で身体から放出される情報（脳波、血圧、体温など）を視覚化して、反応して状態に到達するように「教育」することができます。 神経と筋肉のリラクゼーションの。 2003年に発表されたメタアナリシスは、バイオフィードバックによって得られた説得力のある結果を報告しています¹⁴。 しかし、2年と2009年に発表された2010つの新しいメタ分析は、質の高い研究の欠如がバイオフィードバックの有効性の結論を妨げていると結論付けています。^64、65.

バイオフィードバックは通常、行動療法または理学療法のリハビリテーションの一環として実行されます。 ただし、ケベックでは、バイオフィードバックの実践者はまれです。 フランス語圏のヨーロッパでは、この手法もわずかです。 詳細については、バイオフィードバックシートを参照してください。

 ステビア。 いくつかの試験は、南アメリカの低木であるステビアの抽出物が長期的に（1年から2年）血圧を下げるのに役立つかもしれないことを示唆しています^70-73 .

 鍼治療。 いくつかの小さな研究^25-27 鍼治療が血圧を下げることを示します。 しかし、科学文献のレビューによると²⁸ 2010年に発表され、20の試験を含み、矛盾した結果と研究の質の低さは、この技術の有効性を明確に確立することを可能にしません。

 ニンニク (ニンニク）。 世界保健機関は、ニンニクが中等度の高血圧症に役立つ可能性があることを示しています。 いくつかの臨床試験は、ニンニクがこの点で実際に役立つ可能性があることを示しています。^60-62 。 しかし、メタアナリシスの著者によると、これらの研究の大部分は統計的に有意でない効果を報告しており、それらの方法論は質が悪い。⁶³.

 カルシウム。 多くの研究の過程で、動脈性高血圧とカルシウム代謝の低下との間に、特にこのミネラルの保持が不十分であることによって明らかになる、まだ十分に理解されていない関連性の存在が観察されています。⁴⁷。 研究者はカルシウムが 食糧源 正常な血圧を維持し、心臓血管系を保護するのに役立ちます。 高血圧を抑えるように設計された食事療法（ダッシュ）カルシウムも豊富です。 の章で 補充、カルシウムの臨床効果は確立されていません。 2つのメタ分析（1996年と1999年）によると、カルシウムサプリメントを摂取しても血圧はごくわずかに低下するだけです。^48、49。 ただし、カルシウムの追加摂取は、食事が不十分な人に役立つ可能性があります。 足りない このミネラルで⁵⁰.

 ビタミンC。 高血圧に対するビタミンCの効果は研究者からの関心を呼び起こしているが、これまでの研究結果は同意していない^51-54 .

 ヨガ。 いくつかの臨床試験は、ヨガの毎日の練習が高血圧の人々の血圧を下げるための効果的なツールであることを示しています^29-34 、その効果は薬の効果よりも少ないですが³³。 科学文献で、ヨガとストレス管理のエクササイズは血圧のコントロールに効果がないと結論付けている研究を特定したことに注意してください。³⁵.