過伸展

ハイパーエクステンション—テクニック演習：

1. 過伸展ベンチに伏せて横になります。 スタンドの下にバチを固定します。
2. 腰がクレードルに収まるようにベンチの高さを調整すると、不快感を感じることなく腰を曲げて前屈を行うことができます。
3. 体をまっすぐに保ちながら、図のように背中または胸で手を交差させます。 これが最初の位置になります。 ヒント：演習を複雑にするには、クロスハンドドライブを使用します。
4. 吸い込んだら、ゆっくりと前傾​​し始め、腰を曲げます。 背中をまっすぐにしてください。 太ももの後ろの筋肉に緊張を感じるまで、そして後ろを丸めることが不可能になることなく、さらに前に傾くのを感じるまで、坂を下っていきます。 ヒント：演習全体を通して丸めないでください。
5. 息を吐きながら、ゆっくりと胴体を元の位置に戻します。 ヒント：けいれんや突然の動きは避けてください。 そうしないと、背中を傷つける可能性があります。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：過伸展用のベンチを使用せずにこのエクササイズを実行することもできますが、この場合、パートナーの助けを借りる必要があります。 別のエクササイズは、肩にバーベルを付けて前屈み（おはよう）、まっすぐな脚でデッドリフトを行うことです。