あなたの元に怒っているのをやめる方法

裏切りによって負わされた傷は時々あまりにも長く引きずり込まれます。 恨みを持ち続けると、有毒になり、前進できなくなる可能性があります。 他人の行動に起因する怒りがあなたを立ち往生させ続けるとき、それは彼または彼女がまだあなたの人生を支配していることを意味します。 では、どうやって怒りを手放すのですか？

1.それを認識する

怒りはしばしば人々を不快にさせる感情です。 あなたは次の信念を抱くことができます：「善良な人々は怒らない」、「怒りは魅力的ではない」、「私はそのような感情を超えている」。 この否定的な感情をかき消すために極端な長さに行く人もいます。 多くの場合、これらの手順は、自己破壊的で不健康な行動に関連しています。 しかし、怒りを避けて、彼らは彼女が行くのを助けません。

怒りを手放すために最初にすべきことは、それを受け入れ、それに同意することです。 誰かがあなたを虐待したり、個人の境界を侵害したり、何か有害なことをしたりした場合、あなたには彼らに腹を立てる権利があります。 これらの状況で怒りを感じることは、あなたが健康的なレベルの自尊心を持っていることを示唆しています。 怒りがあなたを助けるためにここにあることを理解してください。 それはあなたがあなたの最善の利益ではない状況にあることを示しています。 多くの場合、不健康な関係を終わらせる勇気を与えるのは感情です。

2.それを表現する

これは簡単なステップではありません。 あなたは過去に怒りが一回の大爆発で噴火するまで怒りを抑えなければならなかったかもしれません。 後で、あなたはそれを後悔し、そのような感情を将来さらに深く保つことを約束しました。 または、あなたは怒りを公然と示していると批判されています。

はっきりさせておきましょう。感情を表現するには、健康的な方法と不健康な方法があります。 不健康な人はあなたや他の人との関係を害する可能性があります。 怒りを健康的に表現することは、多くの人が苦労していることです。 しかし、怒りを出すことは、その否定的な感情を手放すための重要な部分です。

特定の人に直接感情を表現する必要がある場合があります。 しかし、すでに関係が終わっている人々に関して言えば、癒しはあなただけのものです。 あなたの元と共有する必要はありません、なぜならあなたは彼または彼女の謝罪を癒す必要がないというのが現実だからです。

あなたの怒りを解放する最も安全な方法は、それを紙に表現することです。 あなたの元に手紙を書いて、あなたが本当に言いたいことすべてを彼らに伝えてください。 メッセージを送信しないので、何も隠さないでください。 強い怒りは多くの痛みを隠すことが多いので、泣きたいのなら、遠慮しないでください。

終わったら、手紙を脇に置いて、楽しくアクティブなことをするように努力してください。 それでも重要だと感じた場合は、親しい友人やセラピストなど、信頼できる人と手紙を共有してください。 準備ができたら、メッセージを削除するか、さらに良いことに、メッセージを破棄します。

3.彼を非個人化する

人が言うことやすることは、常にあなたよりも彼らについてです。 パートナーがあなたをだました場合、これはあなたが何かが苦手だったことを意味するのではなく、彼はただ不誠実であると決めました。 特定の出来事から頭を離れて、関係者の目を通して状況を見ようとすると、怒りを手放すことを学ぶのは簡単です。

ほとんどの人は、誰かを傷つけるという目標を設定していません。 原則として、彼らは気分を良くしようとして何かをします。 良くも悪くも、あなた自身の利益に基づいて決定を下すのは人間の本性です。 私たちは、これらの行動が他の人にどのように影響するかについて二次的に考えます。

もちろん、これは言い訳にはなりません。 しかし、他の人が何に導かれたかを理解することは、過去の出来事をよりよく理解するのに役立ち、個人的にそれらを取り上げない場合があります。 あなたが彼を全体として見るとき、人を許すのは常に簡単です。 他の人がしたことやしなかったことに怒りを覚えたら、一歩下がって、最初に会ったときに気づいた良い資質を思い出してみてください。 私たち全員に欠陥があり、間違いを犯していることを認識してください。

「愛自体は私たちを傷つけません。 愛する方法を知らない人は痛いです」と動機付けのスピーカーであるジェイ・シェティは言います。

著者：ジャニス・ウィルハウアー、認知心理療法士、エメリークリニックの心理療法ディレクター。