私は最近、どの食べ物や飲み物が新陳代謝を促進するかについて書きました、そして今日私はこのリストを小さな説明で補足します：
食事の前に飲む
毎食前にコップXNUMX杯のきれいな水を飲むと、余分な体重を減らすことができ、体内の正しい水分バランスを維持することでエネルギーとパフォーマンスが向上します。
移動
日常生活の熱発生について聞いたことがありますか（非運動活動の熱発生、NEAT）？ 研究によると、NEATは350日あたりさらに80カロリーを燃焼するのに役立ちます。 たとえば、体重が72キログラムの人は、安静時に129時間あたり143キロカロリー、立っているときにXNUMXキロカロリーを消費します。 オフィス内を移動すると、消費カロリーがXNUMX時間あたりXNUMXカロリーに増加します。 日中は、あらゆる機会に移動してください。階段を上り下りし、電話で話しながら歩き、XNUMX時間にXNUMX回椅子から降ります。
ザワークラウトを食べる
漬物やその他の発酵食品には、プロバイオティクスと呼ばれる健康なバクテリアが含まれています。 彼らは女性がはるかに効果的に太りすぎと戦うのに役立ちます。 しかし、プロバイオティクスは男性の体にそのような影響を与えません。
自分を飢えさせないでください
長期にわたる空腹は過食を引き起こします。 昼食と夕食の間の休憩が長すぎる場合は、日中の軽食で状況を修正し、新陳代謝を助けます。 加工食品や不健康な食品は避けてください！ スナックには新鮮な野菜、ナッツ、ベリーを選ぶことをお勧めします。健康的なスナックについて詳しくは、このリンクをご覧ください。
ゆっくり食べる
これは代謝に直接影響しませんが、原則として、食べ物をすばやく飲み込むと過食につながります。 満腹感と食欲の原因となる抗うつ薬であるコレシストキニン（CCK）ホルモンが、食べるのをやめる時が来たことを脳に伝えるのに20分かかります。 さらに、ファーストフードの吸収は、脂肪の蓄積に関連するインスリンレベルを上昇させます。
そして、この短いビデオでは、Bio FoodLabの創設者であるLenaShifrinaと、短期間の食事療法がうまくいかない理由を説明します。