こんにちは、サイトの読者の皆様！ mbsrプログラムは、人々が自分の行動だけでなく、思考や感情にも気づくことでストレスに対処できるようにするために開発されました。
そして今日、私はそれがどのように機能し、何を目指しているのかをより詳細に検討することを提案します。
紹介情報
Mbsrは、マインドフルネスベースのストレス低減の略で、文字通りマインドフルネスベースのストレス低減プログラムです。 発音を簡単にするために、マインドフルネスという単語は単純に使用されることがよくあります。
このプログラムのおかげで、人々は価値判断なしで学びます。それは彼らの生活の質にプラスの影響を与えるだけです。
たとえば、黒猫が道路を横断すると、人が失敗するという話を聞いたことがありますか？ 猫の行動を評価し、自分の将来を予測し、同時に重要な計画事項を思い出し、何も起こらないことに腹を立てると、ねじれたプロットがどのように現れるかがわかります。
または、猫がその仕事をしているという事実について考えることができるので、それはあなたの邪魔をしていることがわかりました。 偶然にも、XNUMXつの生物が同時に同じ場所にいる必要がありました。 それぞれがその人生の問題を解決します。 すべての。 悲劇はありません、あなたは自分自身に行きました、あなた自身に猫。 この話は終わり、神経系は保存されています。
つまり、私たちは出来事や考えを評価するだけでなく、それらを他のものと比較しないことがわかります。 私たちはそれらを見るだけで、真実、潜在意識の中にある層を見ることが可能になります。 そして、それらがあまりにも多くの不必要な情報に圧倒されているという事実のために見えないもの。
発生履歴
マインドフルネスは1979年にジョンカバットジンによって作成されました。生物学者および医学の教授は仏教が好きで、瞑想を実践していました。 宗教的要素を実践から取り除く方法を考えて、熟考技術と意識的な呼吸の利点が幅広い人々に利用可能になるように、彼はこの方法を発明しました。
結局のところ、誰もが異なる信仰を持っているので、本当に助けを必要としている人は単にそれを受け取ることができませんでした。 そして、このプログラムはなんとか医学に含まれるようになり、現代人の生活における過度のストレスに関連する身体的疾患を治療するためのアプローチを改善しました。
当初、ジョンは複雑な慢性疾患の患者のみを参加者として招待することを意図していました。 しかし、次第に、困難な生活状況にあり、助けを必要としている軍隊、囚人、警察、その他の個人が加わり始めました。 自分で医療や心理的サポートを提供してくれた人まで。
現在、MBSR法に基づく治療を提供している診療所は世界に約250あります。 そして彼らは彼に専門的なコースだけでなく、スタンフォードのハーバードでも教えています。
Advantages
- ストレスを軽減します。 このテクニックは、ストレスや不必要な緊張を取り除くのに役立ちます。 その後、これは全体的な健康にプラスの効果をもたらすだけです。 たとえば、免疫力が強化され、ウイルスやさまざまな病気に対する耐性が高まります。
- うつ病の予防とそれを取り除くための主な方法。 あなたの気持ち、願望、リソース、制限、ニーズを認識することは、抗うつ薬のように機能します。 薬を服用することによる累積的な悪影響がない場合のみ。
- 灰白質の変化。 簡単に言えば、私たちの脳は変化しています。 より正確には、感情と学習能力に責任があるゾーン。 彼らは仕事に頻繁に関与するため、灰白質の密度が変化します。 つまり、あなたの半球は、「大まかに言えば」、よりポンプで汲み上げられ、より強くなります。
- 集中力を高め、記憶力を強化します。 人は自分の感情、思考、感情に集中することが多いという事実のために、彼の注意力と大量の情報を覚える能力が高まります。
- 利他的な衝動の現れ。 共感や共感の原因となる脳の領域では、ニューロンの活動が増加するという事実のために、人は以前よりも思いやりのあるものになります。 彼女は助けとサポートを必要とする他の人を助けたいと願っています。
- 関係を強化する。 マインドフルネスを実践している人は、自分が何を望んでいるか、そしてそれをどのように達成するかを理解し、親しい人々に感謝し、人間関係、親密さの中でセキュリティを構築することを学びます。 彼はよりリラックスし、信頼し、楽観的になります。
- 攻撃性と不安のレベルの低下。 そして、大人だけでなく、子供たち、特に思春期の間に、彼らはそれぞれ自分の体と感情を制御することを学び、愚かで思慮のない行動をしません。 技術は妊娠中の女性にも役立ちます。これにより、母親が経験する深刻なストレスを背景に、胎児に発生する流産や病気のリスクが最小限に抑えられます。
そしてもう少し
- 体型の回復。 マインドフルネスは、人が食事行動のさまざまな問題に対処するのに役立つだけでなく、味を食べ物だけでなく生活にも戻すのに役立ちます。 人が満腹感に気づくことを学ぶとき、彼女はもはや、すべてを続けて「飲み込む」必要はなく、逆に、快楽を断固として拒否する必要もありません。
- PTSDからの治癒。 PTSDは心的外傷後障害であり、主に人が精神と健康全般に完全に異常な状態に入ったときに発生します。 たとえば、彼は性的暴力、大惨事を生き延び、戦争を経験したか、殺人の偶然の目撃者であることが判明しました。 多くの理由が考えられますが、結果は基本的に同じです。 この障害は、強迫観念、フラッシュバック（状況に戻って再び生きていることが非常に現実的であると思われる場合）、うつ病、制御されていない攻撃性などの形で感じられます。
- プロのフィットネスの回復。 職業を助ける際に人々の燃え尽き症候群の影響を避けるために、MBSRを実践することは非常に重要です。 これは、活動が深刻な病気や精神障害に関連している医療スタッフに特に当てはまります。
- 子供との絆を強める。 人が困難な状態にあるとき、彼は無意識のうちに愛する人を「崩壊」させることができます。 基本的に、子供たちは攻撃性を和らげるためのより安全な対象であるため、「ホットハンド」に分類されます。 結局のところ、彼らは従う義務があり、いわばどこにも行かず、恩返しもしません。 マインドフルネスのテクニックのおかげで、親と子はより質の高い、落ち着いた楽しい方法で一緒に時間を過ごすことができます。 それは彼らの関係に影響を与えるしかないので、それはより信頼でき、親密になります。 ちなみに、子供たちはもっと積極的に成長し、社会的スキルを身につけ、自分自身について学びます。
- 自尊心を高める。 その人はより成熟し、自信を持つようになります。 彼女は他に何を学ぶ価値があるか、そして彼女がすでに積極的に使用できるものを理解しています。
トレーニング
標準プログラムは8週間から10週間続きます。 参加者数はトピックによって異なり、最低10名、最高40名です。また、同性のグループを作る必要もあります。
ほとんどの場合、たとえば、リラックスする余裕がなく、一般的に異性のメンバーの周りにいる性的暴力の生存者がいます。
クラスは週に1回開催され、約2〜XNUMX時間続きます。 各会議で、参加者は新しい運動やテクニックを学びます。 そして、彼らは毎日自分で家で練習する義務があるので、仕事から本当にプラスの効果があります。
プログラムには、いわゆる「ボディスキャン」が含まれています。 これは、人が感覚に焦点を合わせ、自分の体のすべての細胞を絶対に感じようとするときです。 彼はまた、彼の呼吸、宇宙で運ばれる音、彼が他の人々とどのようにコミュニケーションするかを観察します。
すべての行動に気づき、考えさえします。 価値判断や周囲の現実をそのまま受け入れることなく学びます。 一般的に、調和と内なる自由を見つけます。
完成
読者の皆様、今日はこれですべてです。 最後に、瞑想の利点を示す記事をお勧めしたいと思います。おそらくこれは、健康的なライフスタイルをリードし始め、より意識的になるようにあなたを刺激するでしょう。
資料は心理学者、ゲシュタルト療法士、ジュラヴィナ・アリナによって準備されました