もちろん、ファンクショナルトレーニングだけでなく、あらゆる努力をして食事を調整する必要があります。
ボディポジティブがトレンドになり、太りすぎを心配する必要がないという事実にもかかわらず、多くの女の子はまだビクトリアの秘密モデルより悪くないように見えることを夢見ています。 しかし、体重を減らすのはそれほど簡単ではない場合があり、10キログラムについて話している場合、彼らと別れることはほとんど不可能に思えます。 私たちは専門家から、健康に害を与えることなく素早く体重を減らす方法を学びました。
脂肪量を減らすだけでなく、筋肉組織を失うことなく余分な水分を取り除く必要があるため、食事を変えずに体重を減らすことはほとんど不可能です。
イリーナ・ポポワ、コンサルティングおよび診断部門の責任者、栄養士、セラピスト、メイヤーセラピスト、リフレクソロジストVerba Mayr：
–過剰な量（脂肪または液体）を調べるには、生体インピーダンス法を使用して体組成を決定することが役立ちます。 医師に相談して、体重を減らすのを妨げる可能性のある健康上の問題を除外してください。
一般的に、厳格な食事療法を行うべきではありません。これは体へのストレスです。 適切なバランスの取れた栄養のシステムは、実質的に生き方になるはずです！ このためにそれは価値があります：
–塩分摂取量を5日あたりXNUMX g以下に制限します（塩分を含まない食品や、隠された塩分を含む食品（チーズ、加工肉、缶詰食品、塩分を含む食品）を食べないでください）。
–単純な炭水化物を含む食品をできるだけ制限します–砂糖、蜂蜜。 XNUMXつのブドウ糖分子がXNUMXつの脂肪分子に変換されることを忘れないでください。
–アルコールを除外します。 これは非常に高カロリーの製品です。 たとえば、1gのアルコールは体に7kcalを与えます！ （比較のために：1gの脂肪– 9 kcal）;
–フルーツジュースの使用を可能な限り制限します–絞りたての生産と工業生産の両方。 それらはたくさんの砂糖と最小限の健康な繊維を含んでいます。 野菜ジュース、果糖含有量の少ない天然果物（パパイヤ、マンゴー、ハニーメロン、みかん）を優先することをお勧めします。
食事に何を含めるか
食物繊維を多く含む食品には、減量のための食事の特別な場所を与える必要があります。 繊維は実際には体に吸収されず、食欲を減らし、毒素や毒素を体から取り除き、満腹感を長引かせ、タンパク質、脂肪、炭水化物の消化を遅らせます。 大人の30日あたりの基準は40〜XNUMXgです。
カロリーが低いだけでなく、健康的な繊維が含まれている野菜のスムージーも忘れないでください。 最高の効果を得るには、XNUMX回の食事をそれらに置き換えることができます。
タンパク質食品は、体がそれらを処理するために多くのエネルギーとカロリーを消費するため、食事の主なものでなければなりません。 タンパク質含有量の高い食品–卵白、鶏の胸肉、赤身の魚、カッテージチーズ、大豆、豆、米、ナッツ。 同時に、タンパク質製品を他の食品と正しく組み合わせることが非常に重要です。 ジャガイモではなく、野菜やハーブと一緒に肉や魚を食べる方が良いです。フルーツジュースを飲むことはできません。これは、タンパク質の吸収、腸内での腐敗と発酵のプロセスの低下につながる可能性があります。
ルスラン・パノフ、専門家の方法論者およびフィットネスクラブの連邦ネットワークのグループプログラムの方向性のコーディネーターX-Fit：
–適切な栄養と継続的なトレーニングにより、わずか10か月で3kgを失う可能性があります。 トレーニングプロセスを考慮すると、理想的には段階的に行う必要があります。最初に、筋肉系を活性化し、正しいバイオメカニックを提供するために、4週間（XNUMX〜XNUMX回のトレーニング）を筋力トレーニングとファンクショナルトレーニングに費やす必要があります。エクササイズの効果を高める（スクワット、ランジ、板、腕立て伏せ、腹部の筋肉での作業）。
その後、与えられた目標を持った主な仕事の期間が始まります。 4か月以内に、5週間あたりのトレーニングの頻度を2〜XNUMXに増やし、間隔を空けてXNUMX回のトレーニングを行う必要があります。その強度は、非常に高いはずです。 これは、あなた自身の体重で、またはわずかな負担で作業することによって達成されます。 ほとんどのエクササイズは速いペースで実行され、アスレチックカーディオエクササイズが追加されます（ジャンプアンドジャック、軍の板、またはバーピー、台座でのジャンプなど）。
このようなトレーニングの本質は、有酸素運動、筋力、最大効率の機能的方向性の短い時間間隔（30〜60秒）と、これらのセット間の短い回復（30〜60秒）にあります。 ワークアウトは20〜40分続く可能性があり、さらにXNUMX時間のこれらのワークアウトの結果として、脂肪組織は効果的に無駄になります。
しかし同時に、トレーニングプロセスがどれほど活発で定期的であっても、栄養は成功の70％であるため、栄養を合理化せずに結果を期待するべきではありません。