よりよく喧嘩する方法：カップルの関係を改善するための8つの演習

混乱。 お金。 教育の質問。 すべての関係には痛みのある場所があり、その議論は不変の対立につながります。 同時に、紛争がなければ発展はないので、紛争は有用であり、関係の一部です。 しかし、夫婦の戦いの文化では、対立を減らすか、より建設的な方法でそれらを解決するために行われるべき仕事があります。

多くの人が攻撃的な方法で戦い、両方のパートナーを傷つけたり、繰り返しの議論に巻き込まれたりします。 この動作を生産的な動作に置き換えます。

毎週短い運動をして、戦いの特定の段階を認識し、パートナーとの不安な瞬間を感知する能力を養うのに役立ててください。 XNUMX週間で結果が表示されます。

最初の1週間

問題：迷惑な関係のテーマ

なぜあなたは歯磨き粉を決して閉じないのですか？ ガラスをすぐに入れるのではなく、なぜ食器洗い機に入れたのですか？ なぜあなたは自分の物をどこにでも置いていくのですか？

すべてのカップルがこれらのテーマを持っています。 ただし、爆発が発生する場合があります。 ストレス、過労、時間の不足は、摩擦の典型的な引き金です。 そのような瞬間、コミュニケーションは映画「グラウンドホッグデー」のように、つまり同じシナリオで再生されるように、口頭での小競り合いになります。

エクササイズ

あなたの典型的な日を再生するか、あなたが一緒に住んでいない場合は、あなたの頭の中で週/月を再生します。 喧嘩がいつ発生するかを追跡します。朝、家族全員で、誰もがどこかで急いでいるときはどうでしょうか。 または、日曜日に、週末の後に再び平日に「別れ」ますか？ それとも車での旅行ですか？ それを見て、自分に正直になってください。 ほとんどのカップルはそのような典型的な状況に精通しています。

喧嘩でストレスを引き起こす正確な原因と、それを修正する方法を考えてください。 時々、簡単な方法は、あるものから次のものへの移行を意識的に整理するために、またはさようならについて考えるために、より多くの時間をスケジュールすることです（毎回戦うのではなく）。 結論がどうであれ、試してみてください。 そのような厄介な状況で彼らがどのように感じるかについてあなたのパートナーと話し、あなたが両方とも変えたいことについて一緒に考えてください。

重要： このタスクは一種のウォーミングアップ演習です。 喧嘩に満ちた状況を認識できた人なら誰でも、なぜ彼がそんなに怒っているのか、何が彼をそんなに傷つけているのかを知らないでしょう。 ただし、いくつかの外部状況変数を変更することは、繰り返し発生する競合を軽減するのに役立つステップです。

二週目

問題：なぜ私はそんなに怒っているのですか？

ここで、特定の状況で特に鋭く反応する理由を理解しましょう。 先週の質問を覚えていますか？ それはしばしば喧嘩を引き起こす状況についてでした。 この瞬間のあなたの気持ちを観察し、それを抑える方法を学びましょう。 結局のところ、なぜあなたが気性を失ったり気分を害したりするのかを理解することによって、あなたはあなたの感情を別の方法で表現することができます。

エクササイズ

一枚の紙とペンを取ります。 喧嘩の典型的な状況を想像して、内部のオブザーバーの立場を取りましょう。この瞬間、あなたの中で何が起こっているのでしょうか？ 何があなたを悩ませ、あなたを怒らせます、なぜあなたは気分を害しますか？

怒りと葛藤の最も一般的な原因は、私たちが気づかれず、真剣に受け止められず、慣れているか、取るに足らないと感じていることです。 あなたを傷つけるものをXNUMXつかXNUMXつの文でできるだけ明確に定式化するようにしてください。

重要： パートナーが本当にあなたを抑圧している、または気づいていない可能性があります。 しかし、多分あなたの気持ちはあなたをだましています。 パートナーが何も悪いことをしていないという結論に達し、それでも彼に腹を立てている場合は、自分自身に問いかけてください。この状況をどうやって知ることができますか？ 私の人生で似たようなことを経験したことがありますか？ この質問は「追加のタスク」です。 答えが「はい」だと感じた場合は、その状況を覚えておくか、感じてみてください。

今週は、パートナーの特定のトピックや特定の行動に非常に強く反応している理由を理解してください。 再び戦いになる場合は、落ち着いて自分自身と自分の気持ちを観察してください。 この演習は簡単ではありませんが、多くのことを実現するのに役立ちます。 トレーニング中も、告発に駆けつけない限り、満足していないことをパートナーに伝える機会があります。

3週目

問題：時間内に「停止」とは言えません

喧嘩では、物事はしばしば臨界点に達し、そこから紛争が勃発します。 この瞬間を特定して、議論を中断することは困難です。 ただし、この停止はパターンを逆転させるのに役立つ可能性があります。 そして、喧嘩を止めても違いは解決しませんが、少なくともこれは無意味な侮辱を避けるでしょう。

エクササイズ

今週、別のしつこい意見や議論がある場合は、注意してください。 自問してみてください。白熱した議論が本当の喧嘩に変わるポイントはどこですか？ 彼女はいつ荒れるのですか？ あなたはあなたが不快に感じるという事実によってこの瞬間を知るでしょう。

この時点で、自分自身に「停止」と言って議論を中断してみてください。 そして、この場所で喧嘩をやめたいとパートナーに伝えます。 たとえば、「これはもう好きではありません。やめてください」などの言葉を選択してください。

すでに崩壊の危機に瀕している場合は、次のように言うこともできます。 しばらく外出しますが、すぐに戻ってきます。» このような中断は困難であり、一部の人々にとっては弱さの兆候であるように見えますが、これは正確には強さの兆候です。

ヒント： 関係が何年も前のものである場合、多くの場合、喧嘩での非常に悪い行動がどこから始まるのかを知っています。 次に、それについて互いに話し合い、喧嘩に名前を付け、停止信号となるコードワードを考え出します。 たとえば、「トルネード」、「トマトサラダ」、あなたのどちらかがこれを言うとき、あなたの両方は喧嘩を止めようとしています。

4週目

問題：関係における権力闘争

通常、競合にはXNUMX分以内で十分です。 しかし、多くの戦いはしばしばはるかに長く続きます。 なんで？ 彼らは権力闘争に変わるので、パートナーを支配または支配したいのですが、それは関係において不可能で望ましくありません。

このタスクは、実際に達成しようとしていることを理解するのに役立ちます。質問に対する回答が必要ですか。 何かを明確にしますか？ それとも正しい/正しいで勝ちますか？

エクササイズ

次のXNUMXつの文を読んでください。

• «私のパートナーは次のように変更する必要があります：…»
• 「私のパートナーはこれを責めるべきです…」

これらの文章を書面で完成させ、パートナーに対していくつの要求と非難をするかを確認してください。 たくさんある場合は、自分の考えに合わせて相手を変えたいと思う可能性が高いです。 そして、あなたが物事を好転させたいので、おそらく長い喧嘩を引き起こします。 または、以前の侮辱に対する一種の「復讐」として喧嘩を使用します。

これに気付いた場合は、最初の一歩を踏み出しました。 トレーニングのXNUMX番目のステップは、今週、「パワーとコントロール」というトピックに専念し、次の質問に（できれば書面で）答えることです。

• 私にとって最後の言葉を持っていることは重要ですか？
• 謝罪するのは難しいですか？
• パートナーを大幅に変更したいですか？
• この状況での責任の分担を評価する上で、私はどの程度客観的（客観的）ですか？
• 彼が私を怒らせたとしても、私は別の人に向かって行くことができますか？

正直に答えれば、権力闘争の話題が身近にあるかどうかがすぐにわかります。 これが主な問題であると思われる場合は、このトピックをより詳細に調べ、たとえば、それに関する本を読んだり、友人と話し合ったりしてください。 権力闘争が少し和らげられて初めて、訓練はうまくいくでしょう。

第XNUMX週

問題：«あなたは私を理解していません！»

多くの人がお互いに耳を傾けるのに苦労しています。 そして、喧嘩の間、それはさらに困難です。 ただし、別の内部で何が起こっているのかを理解したいという願望は、感情的に充電された状況で役立ちます。 共感を使って熱を減らす方法は？

パートナーとの問題の分析の前に、一種の明確化と観察のフェーズがあります。 課題は、論争の合図に合図で応答することではなく、パートナーの魂の中で何が起こっているのかを自問することです。 喧嘩では、相手の気持ちに真摯に興味を持つ人はめったにいません。 しかし、この種の共感は訓練することができます。

エクササイズ

今週の戦いでは、できるだけパートナーの話を聞くことに集中してください。 彼の状況と彼の立場を理解するようにしてください。 彼に嫌いなものを聞いてください。 何が彼を悩ませているのか聞いてください。 彼に自分自身についてもっと話し、声を上げるように勧めます。

この「アクティブリスニング」により、パートナーはよりオープンになり、理解されていると感じ、協力する準備が整います。 今週中に時々この種のコミュニケーションを練習してください（あなたが対立している他の人々とのコミュニケーションを含む）。 そして、これからフロントが「暖かくなる」かどうかを確認します。

ヒント： 非常に発達した共感を持ち、常に耳を傾ける準備ができている人々がいます。 しかし、恋愛では、彼らはしばしば異なった振る舞いをします。彼らは感情的に関与しすぎているため、相手に対立の中で発言する機会を与えることができません。 これがあなたに当てはまるかどうか自問してください。 あなたが本当に常に共感する人であるなら、多分諦めるかもしれませんが、来週学ぶであろうコミュニケーション戦略に焦点を合わせてください。

第六週

問題：すべてを覚えておいてください。 徐々に始めましょう！

喧嘩の最中に何年にもわたって蓄積されてきた主張を一度にまとめると、怒りや欲求不満につながります。 XNUMXつの小さな問題を特定し、それについて話す方がよいでしょう。

パートナーとの会話を始める前に、どのような対立について話したいのか、実際に何を変える必要があるのか​​、別のパートナーの行動や別の形の関係で何を見たいのかを考えてください。 たとえば、特定の文を作成してみてください。«もっと一緒にやってほしい。» または、「仕事で困ったことがあったら話してほしい」「週にXNUMX、XNUMX時間もアパートの片付けをしてほしい」。

そのような提案でパートナーと会話を始める場合は、次のXNUMXつのことを考慮する必要があります。

1. 先週の「聞くことを学ぶ」ヒントを思い出して再訪し、明確にするフェーズの前にアクティブなリスニングフェーズが含まれているかどうかを確認してください。 聞くことを真剣に考えている人は、明確化の段階でそれほど多くの問題を抱えていないことがあります。
2. あなたの願望に固執しなさい、しかしそれにもかかわらず理解を示しなさい。 次のように言います。「時間があまりないことはわかっていますが、もう少し一緒にやってもらいたいです。」 または：«お皿を洗うのが好きではないことは知っていますが、アパートの掃除にも参加してほしいので、妥協点を見つけることができます。» このテクニックを使用するときに親しみやすい口調を維持することにより、パートナーは少なくともこれらの質問があなたにとって重要であることを理解することができます。
3. ソフトな«Iメッセージ»に注意してください！ 「Iwant…」の文は、「I-messages」を戦いに使用する必要があるという今ではおなじみの戦略に沿ったものであっても、やりすぎないでください。 さもなければ、それはパートナーに偽りであるか、あまりにも切り離されているように見えます。

自分自身をXNUMXつの質問に限定することが重要です。 結局のところ、来週は次の特定の問題について話し合うことができるでしょう。

第七週

問題：彼は決して変わらないでしょう。

反対側は引き付けます、または90つのブーツ-ペア-これらのXNUMXつのタイプのどちらが愛の関係のための最良の予測を与えることができますか？ 研究によると、同様のパートナーにはより多くのチャンスがあります。 一部の家族療法士は、パートナーには共通点がほとんどなく、違いのバランスをとることができないため、カップルの葛藤の約XNUMX％が発生すると考えています。 一方は他方を変えることができないので、彼は彼をそのまま受け入れる必要があります。 したがって、パートナーの「ゴキブリ」と「弱点」を受け入れることを学びます。

エクササイズ

第一歩： 彼が好きではないが、彼が手放さないパートナーのXNUMXつの品質に焦点を合わせます。 だらしなさ、内向性、衒学者、けち—これらは安定した性質です。 今、あなたがその品質で和解し、自分自身に言ったらどうなるか想像してみてください、これはそれがどのようであり、それは変わらないでしょう。 この考えでは、人々はしばしば欲求不満ではなく、安堵を経験します。

ステップ2： このために発生する問題を一緒に解決する方法を考えてください。 あなたの一人がだらしないなら、訪問する家政婦が解決策かもしれません。 パートナーが近すぎる場合は、寛大に言ってください。彼があまり話さない場合は、さらにいくつか質問する必要があります。 受け入れ訓練は家族療法の主要な要素のXNUMXつです。 この能力は、以前は暴力的なスキャンダルがあった関係で、より多くの喜びと親密さを体験するために重要になる可能性があります。

XNUMX週目

問題：喧嘩からすぐに離れられない

研修の第XNUMX部と最後の部分では、紛争後に再び互いに近づく方法について話します。 多くの人は喧嘩を恐れています。なぜなら、対立の中で彼らはパートナーから離れていると感じるからです。

確かに、信号機によって共同で終了した、または理解に達した喧嘩でさえ、一定の距離につながります。 喧嘩を終わらせ、あなたが再び近づくのを助けるある種の和解の儀式に同意します。

エクササイズ

あなたのパートナーと一緒に、どのような和解の儀式があなたの両方にとって有益に働き、あなたの関係と調和しているように見えるかを考えてください。 あまり大げさであってはなりません。 物理的な接触によって助けられるものもあります—たとえば、長い抱擁。 または一緒に音楽を聴いたり、お茶を飲んだりします。 最初は人工的に見えても、毎回同じ儀式を使うことが重要です。 これにより、和解への第一歩を踏み出すことがますます容易になり、親密さが回復していることをすぐに感じることができます。

もちろん、私たちはあなたが一度にすべてのヒントをたどり始める必要があるという事実について話しているのではありません。 最も楽しんでいるXNUMXつまたはXNUMXつの異なるタスクを選択し、対立する状況ではこれらのヒントに従うようにしてください。

出典：Spiegel。