鍵を紛失したり、予約を忘れたり、車をどこに駐車したかわからなくなったり…年齢とともに、記憶喪失はますます頻繁になります。 ほとんどの場合、記憶障害は通常の老化プロセスの一部です。 毎日あなたの記憶を維持し、忘れないようにするための私たちのヒント。

食事療法は、記憶障害を含む多くの病状の予防に重要な役割を果たします。 確かに、多くの研究は、高血圧、運動不足、2型糖尿病、および肥満が65歳以降の神経変性疾患を発症するリスクを高めることを示しています。したがって、多様でバランスの取れた食事を採用することによって体重増加を制限することが不可欠です。 脳機能を維持し、記憶を維持するために、糖分と飽和脂肪が豊富な食品を避け、以下に焦点を当てます。 

• 果物と野菜（5日あたり少なくともXNUMX人前）
• オメガ3：種子、クルミ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、未焙煎および無塩のアーモンドに含まれています。 しかし、脂肪の多い魚（イワシ、サバ、サーモン、ニシン）でも。 週にXNUMX回食べることをお勧めします。 
• 白身の肉：白身の肉は常に赤身の肉よりも好まれるべきです。 
• オリーブオイル：これはあなたの料理を味付けするための好ましいオイルです。 エキストラバージンを選択する必要があります。 
• ポリフェノール：これらは強力な抗酸化物質であり、老化プロセスと認知機能の低下を遅らせることが知られています。 リンゴ、イチゴ、ブドウ、最も多く含まれている果物を含みます。 それらはまた、お茶（緑と黒）、ニンニク、玉ねぎ、パセリ、ダークチョコレート（最低85％のココア）、亜麻の種子、生姜、ターメリック、さらには赤ワイン（アルコールのままなので適度に消費する）に隠されています。

定期的な身体活動は、脳の酸素化により、新しいニューロンの発達を促進し、記憶と集中力を向上させます。 WHOの推奨事項によると、「18歳から64歳までの成人は、150週間に少なくとも75分の中程度の強度の持久力活動または少なくともXNUMX分の中程度の強度の持久力活動を実践する必要があります。 持続的な強度の持久力、または中程度の強度と持続的な強度の活動の同等の組み合わせ。 」

身体的および心理的レベルでの睡眠の回復の美徳は十分に確立されています。 睡眠は知識の学習と統合において重要な役割を果たします。 言い換えれば、睡眠不足は、認知能力、特に暗記と集中力の低下に関連しています。 夜の間、記憶はそれが日中に受け取った情報を分類します。 したがって、一晩XNUMX時間眠ることによって、あなたの睡眠を怠らないことが不可欠です。