私たちは皆、時々ストレスを感じます。 ストレスは、危険に対する身体の自然な反応です。 しかし、近年、ますます多くの人々が慢性的なストレスに苦しんでおり、それは彼らの健康に深刻な害を及ぼす可能性があります。
私たちがストレスにさらされているとき、私たちの体ではさまざまなプロセスが起こります。 ストレスは、特定のホルモンを生成し、心拍数を上げ、血圧を上げ、消化プロセスを遅くするために、体を防御モードで働かせます。 これらの変更はすべて、潜在的に危険な状況から抜け出すのに役立つように設計されています。
私たちが本当に危険にさらされているとき、このシステムは有益なだけです。 しかし、差し迫った脅威がなく、ストレスが慢性的なストレスに発展する場合、このシステムは効果がありません。 ストレスに伴う多くのプロセスには、睡眠障害、体重の問題、免疫系の機能不全などの不快な副作用があります。これらの副作用の中には、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇があります。
慢性的なストレスが私たちにどのように身体を害するかについてのビデオをご覧ください。
コルチゾールとは何ですか？
コルチゾールは、ストレスや血糖値の低下に反応して体が生成するホルモンです。 コルチゾールは、ストレスの多い状況の後に私たちの体を正常に戻すように働きます。 ストレスに加えて、コルチゾールレベルを上昇させる可能性のある他の要因があります：睡眠不足、アルコール、カフェイン。
コルチゾールは体にどのような影響を及ぼしますか？
コルチゾールは、体にさまざまな変化を引き起こします。 長期間このホルモンの過剰な生産は否定的な結果を引き起こす可能性があります：
–血糖値の上昇。これは、腹部に脂肪が蓄積する直接的な経路です。
–免疫システムの抑制。これは、ストレスレベルが高い人がより頻繁に病気になる可能性があることを意味します。
–長期的な骨格系の弱体化。
–記憶障害。
ストレスはどのように体重管理の邪魔になりますか？
ストレスの主な副作用のXNUMXつは、体重を減らすのが難しいことです。 第一に、コルチゾールは高血糖値を維持し、それが腰部の脂肪の蓄積に寄与します。 第二に、ストレスは、体への全体的な影響により、体重を管理する能力に間接的に影響を与える可能性があります。 たとえば、私たちがストレスにさらされているとき、私たちはよく眠れません（これはまた、コルチゾールレベルを上げる可能性があります！）、健康的でない食べ物を選び、定期的な身体活動を忘れてください-私たちは単に十分なエネルギーを持っていません-そして、ルールは、一般的に、健康的なライフスタイルのルールを無視します。
Чあなたは同じことをすることができますか？
もちろん、放出されるコルチゾールの量に直接影響を与えることはできませんが、私たち一人一人がストレスを管理できるため、健康的な食品を選択し、十分な睡眠を取り、活動的になることができます。 ストレスから身を守る方法はいくつかあります。
- 瞑想やヨガを始めましょう。 これらの実践は、ストレスに対処するための最も強力な方法のいくつかです。 瞑想とヨガはどちらも深呼吸を促進し、それ自体がストレスを和らげ、緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます（もちろん、筋肉もストレスのために緊張します）。 毎日5分間の瞑想から始めてみてください。 初心者向けの簡単な手順は次のとおりです。
- あなたのストレス、ストレスの多い状況や感情に気づいてください。 ストレスに対処する上で最も重要な側面のXNUMXつは、否定的な感情を認めることです。そうしないと、手放すことはほぼ不可能です。
- 手元に健康食品を保管してください。 ストレスが気になってしまったら、健康的な食事を選ぶ機会を自分に与えましょう。 ストレス状態にある多くの人が空腹のままでいることは非常に難しいので、多くの場合、より良いものがないために、私たちは不健康なスナックを選ぶことを余儀なくされています。
- あなたのスケジュールに定期的な運動を組み込んでください。 定期的な運動は、ストレスを和らげ、睡眠を改善し、体重をコントロールするための非常に効果的な方法です。 気分が悪くなった場合は、ダンスや友達との散歩など、必ずしも運動とは限らない楽しいことをしてください。
- 最初に睡眠をとってください。 質の高い睡眠はストレスの多い状況に対処する能力を高め、免疫システムを強化し、ホルモン産生を正常化するのにも役立つため、これは非常に重要です。