これらの筋肉は一種のコルセットのように腰の周りにあり、腹壁を支えています。 さらに、強い深い腹筋は、身体活動中に脊椎を安定させ、緩和します。
それらを生き返らせる方法
あなたは深い腹部の筋肉に特に有益であるそれらの運動に集中するべきです。 エクササイズをするときは、お腹を引き込むことを忘れないでください。これにより、筋肉への衝撃力が高まります。
平らな胃のための2つのエクササイズ
古典的な曲げと矯正は、それらを強化するための最良の方法ではありません。 これらのXNUMXつの演習を試してください。
ダンベルでしゃがむ
重いダンベルを手に取り、前に曲がって少ししゃがみ、背中をまっすぐに保ちます。 開始位置では、ダンベルは膝の間にある必要があります。 次に、鼻から息を吐き、骨盤を前に強く押して手を上げます。 ダンベルが膝の間の位置に再び下がるように、骨盤を吸い込んで鋭く後方に動かします。 4〜8セット、それぞれ40〜60秒を実行します。
膝を上げる
膝と手のひらを床に置いて四つんばいになります。 お腹と肩を締め、膝を床から約5cm持ち上げます。 この位置をできるだけ長く保持するようにしてください。 演習を4〜5回繰り返します。